【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
+ H$ ^* n, A$ X5.39.217.76肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ [) \+ u- D) `# V* Q/ Q1.腹肌不足
$ i, A* g1 k# z4 j# I& J- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.762 a0 R1 X( g; F5 @- Y
2.視力不佳
& ]5 q8 v- a2 r+ @% q$ U% T# B公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t4 \ ^. v6 J
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb, x8 |# B2 u0 b0 d
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
5 q% e, i2 K' A6 H: }! E( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q' y5 |: C; E* q: D' _5 v @
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- F. X, L$ X8 _% e# u( x( z& a( ~
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
7 O7 Q: o) C" p. F7 }5 C5.39.217.76※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。$ ^8 J6 p! I9 q( v1 T
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.76! P2 d- B) G4 s# ^
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.764 n2 h8 ?% A5 n, |1 I5 P+ f
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.766 Z- |3 w, J% q" q
→無法保持平衡的人→前傾型
3 X$ S9 @. D. N& P; j公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.76, j% A6 H- G9 D6 l0 s) |& Q9 c
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
6 I1 f/ ~/ C( ^3 M, I* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
6 u, q$ f& V) I+ ntvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb( E H) @5 K' ~/ z3 ?! v
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇% r( W# ~) Y6 c2 O. ~0 \) ?
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb# N* Y8 p9 H& |' \
●企鵝體操
' }+ ]$ o" M7 B- T2 C! _1 d# }5.39.217.76 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c7 l& n- [, I8 V; Q2 _* K( `
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% f& q, S4 y5 y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟：
+ n3 n. e" U+ g' o9 ]& l! m5.39.217.761.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
) z; ~0 s; M e( n6 I, j公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 C7 p2 @+ i+ S3 M% K6 I6 y改善肩胛骨歪斜的體操
' j. n9 }- d, i●門扉型公仔箱論壇9 I$ U5 v& R/ O( t' {
 ◎1天3次。5.39.217.76! U) F* A) @1 s! Q3 I O; f
步驟：
& [0 j( g3 Y% ]( W: w* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。6 [' h7 K3 i$ `
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 u) Z2 R: b2 n# m
●前傾型
! x( T, p: N4 f, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
: S, q2 O. }, n$ R/ S( ^; b步驟：2 `- {- [7 `/ D% ~( ^8 g6 R; L
1.雙手舉高，手掌相合。
. } b* c4 s0 T5.39.217.762.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇" R: p" B8 E/ T
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b1 {5 S {* k. h8 {
●八字型
3 s. v* F, D! k) P {# `! v公仔箱論壇  ◎1天2次。
# c9 J8 l0 W% A: n! I) _步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ q: t& }1 P& f+ _ ^ F, p
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇. _/ C7 G Z# H
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
" p' S: Q" B- @# x; Xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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