【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f8 p- a* {! X! K. I4 X
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' [$ }/ D3 a* b& itvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
% K$ p' V7 t6 P) Q F: M/ X腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
4 |8 i# a% N6 h5 X2 L+ ]2.視力不佳4 c& u4 U6 J: Z: B' S7 s ^0 w. A
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
9 N- |+ O' d g0 a3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足公仔箱論壇; V4 F: l# ^& s; U7 a2 G
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。& T2 B# g( ?2 X$ A
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb/ ^) v* C, Y: T$ g% z7 `
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.761 R+ u6 p; }5 {
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：, U1 [% ^9 T* d) g
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。. D9 L) |" e a* I) F. |
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: K1 j" [2 k6 J% j* s( |（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
! e1 L9 d6 {9 q※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
6 ^7 v* t/ l( P- `5.39.217.76→無法保持平衡的人→前傾型
7 h [/ t/ |, R$ dtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
8 W' a1 C% H' [% `: l※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l1 S( K9 O/ u. |
→無法打開45度的人→八字型0 Z/ e* G8 K# a6 T) B; M0 Z# g
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.760 v( e& M8 O5 w9 M5 J9 _- H
肩膀痠痛消除法) e2 F. b! j) E) N3 ?! p4 W
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。: b$ K# R7 t% K% q
●企鵝體操
; Q# |" R$ x4 n8 l) htvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
& _0 C. }/ v6 ytvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇 H) {+ M9 E1 V" v, c9 u$ Y* n
步驟：6 c4 _* V! k9 Y3 b2 v9 e
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。" i- ? n) s$ h5 A; d2 n/ `
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |. [& H" Y! K, {9 [3 a/ t
改善肩胛骨歪斜的體操% V* P2 q" U! m. y j
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d% t7 ?9 z$ n: c5 v; e. ^$ N
 ◎1天3次。5.39.217.76. w& q) m3 N# u/ L% l
步驟：/ C5 y. d; f# N
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.766 z, }% h3 C9 D; n( V' y
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇2 c* T3 c. n, @# X/ B
●前傾型
- p' ~+ p" p* Q& u+ y! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
2 z; e8 g$ K" g4 W. l* atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- a7 z6 D0 c. r公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
) L; Y% l6 Z4 S W' U$ ^6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.760 k* e0 {! N9 M( w
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# L1 P0 f7 m- T: Z X5.39.217.76●八字型
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& [6 c( Q; p; \+ B3 S( E
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
3 `! X# m5 I8 l" q公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
. I% w- Z% ~! j t; W/ Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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