【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇& N y1 _0 _8 S5 ^$ P `
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
" U. v5 m/ w$ T4 o( @+ e" T1.腹肌不足
9 [1 x- K! `& G+ H- u0 _% _公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @2 E7 u3 y0 M( l
2.視力不佳
( t! h5 m: ~# d5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
& u( r6 U& \/ Y( b1 h5 f4 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足5.39.217.76" ~4 N# G \' b3 f* R5 Y
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.76* W0 [4 x- q* q' `
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.76( z. K, H- r; P& Z
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
# O2 Z0 i9 L$ n6 R+ P2 g' r神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb% n7 K3 V# h& k. D( A& V) O9 s- C
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L- ?7 Q3 J! `
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇# A( d: W: z+ b& D8 X* o
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb" O! u: M/ s& r4 R, P
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.769 ^; N/ Q7 {0 ]# W; v
→無法保持平衡的人→前傾型
* i1 d$ p1 P2 A- Y( Htvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
. v$ C7 f; A& ?/ |! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。2 l9 J" E$ c7 W, V; q; E; w
→無法打開45度的人→八字型
; ~* v s0 C! F（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）. I5 C3 R- j0 p- _; f/ Q# g
肩膀痠痛消除法
; J4 G8 B! {9 Z7 m- Q) J公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。4 t: p; _ |5 t) z. o
●企鵝體操9 T! N9 x' t2 r1 w- l" {) X
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb( P. f* g# ^' e$ t# L% E- t1 q0 x
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
+ ]: z# S, V; x* e7 e" H; J, |步驟：
$ x6 r, {6 _/ R2 g- K" H7 w公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb. I! d# I- h! p. T7 o
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
+ F4 Q+ c5 W/ V! ?公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
9 O2 u7 w# u1 ?( ? D2 B3 P●門扉型公仔箱論壇5 \" N6 w# w8 q7 O P M
 ◎1天3次。
) \ ]6 J! Q7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, Q- u2 C1 ^! j) ?1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇2 x% e5 @& O+ q2 O Y. F! A, c
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
' C" Q. k' t0 Y( F% A7 ?, t$ F5.39.217.76●前傾型
2 t. v0 w) [% @4 O公仔箱論壇 ◎1天2次。
& _) l7 h, b, p7 Z0 h5.39.217.76步驟：
1 V1 ?) h( l! u* w" d# j* k4 E5 H1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.762 W! a1 E, Y! o2 f5 V
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g3 e) X5 ]: B
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇 j$ H* U l C/ X0 ]1 [* m o+ e" s9 S8 l
●八字型8 p* F1 Y% d2 [; z& a( B
  ◎1天2次。
, h/ L+ [) \/ `8 z& u5.39.217.76步驟：5.39.217.769 \& C; k/ E P, Q$ F
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。; n4 }' G* Q; F1 o& }. Q
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。$ [5 v5 [8 N0 Z% i, \8 w. _
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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