【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
% t) L! m) o' D" M- Q1 r: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
# ^# G' m$ L( b) y9 H1.腹肌不足
9 f0 W0 `4 O1 \% U* Y* T公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb+ \, C) I: b. y4 m5 S
2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t' U4 K) a M3 i9 J7 k9 f
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
0 a" i$ G" \; }% H/ m5.39.217.763.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb w8 ^. b; f" x* b5 [
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。0 i0 t+ s9 i4 l
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C T! [1 z: P1 Q3 g
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。# V0 \1 N5 M* U6 J7 m( y* A7 G
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; }! J1 Z2 v8 r3 ?: _
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 P3 V3 f; W) u# d# u7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.76$ K6 J2 y7 O$ K9 `
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D! Y3 Z9 c' F% ?1 q% z3 T
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
7 I# Z5 C8 L; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型( G, c: _4 G% `! |
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）$ I8 H5 r5 l. V: X" L: i6 I
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇: x4 x: l4 Q" R. f2 X M( j
→無法打開45度的人→八字型
, [0 @7 P5 d2 C4 J+ ~公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
7 x( B e, x t/ z: otvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
. |5 ?: l7 A( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.76. O. V/ M8 S7 H9 e
●企鵝體操
$ w7 L8 [; R+ L0 @* W ◎1天3次。
9 H4 B- v5 A0 |) g+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5.39.217.768 A7 a/ }8 T. _- y; ]9 s* Y
步驟：
! Y& D, N. u7 o; q E1 x- H: S {3 d1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb7 o; r' X4 _+ l' z
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。" ^+ O: }" U1 @1 z
改善肩胛骨歪斜的體操
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 ◎1天3次。5.39.217.76' P% E* M) H, _! A& [* g7 S* n- m
步驟：4 i+ ]% ~2 l' R% Z
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。$ q0 k2 l; D* w0 M) A, q
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* l9 c: a/ a5 q P% I/ K- m公仔箱論壇●前傾型
& K, A" f1 K6 f- H$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
@8 f: g4 g/ J1 ^( s$ g5 y6 u步驟：
. B, w, |8 @6 ^% z0 A公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
# g! l$ m1 p' r& R* [0 {9 I2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S& i4 ~) y# ~6 G
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
, g$ C' D& L+ Q7 u! v6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型公仔箱論壇2 }/ j6 y: W" X# e8 B! K: D6 ~
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 m, ?; X2 [; g9 C4 P
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 f/ u2 N @7 I- ^5 y
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。2 [& K1 B- B5 B! N) X5 g
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb0 @. e% V$ j2 c) N9 _$ a( b/ u
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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