【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.76: N, O @4 `( y: }( H
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
4 ~" E" w9 T* H9 p, r( x y9 T1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 X; h0 c; T7 ~4 N9 V g2 m
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
6 ]- l3 k3 O) f2 h* P3 ctvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳5.39.217.76- z+ C. s1 l: f' w
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g7 A' M# Y. C
3.睡眠不足公仔箱論壇4 W! T; A6 O. P
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
( C. {' Z4 S4 R3 y8 \) X肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
, i% P0 ^( w+ ?. j/ K' x0 P6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 x# z- `: z4 ~, q1 p2 [: e神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
- h3 {) h% e% y5 C) `4 X公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 n! I$ A8 | K→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
7 ~( Q/ O; g6 C% [tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）, _$ G4 W+ o) P2 k& ]2 v! V1 d
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.76( L" H+ z9 t. L! c! o
→無法保持平衡的人→前傾型
- a6 p( v: m/ h* _5.39.217.76（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
% B1 b. d1 X0 Y8 r# ]※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
! L$ ^; M$ E$ c4 ]! U& {9 i公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
+ a; n y6 b( O（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
8 B- n) [5 N- q0 ~& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U! `. D& w+ g1 N5 u+ d
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
, [! c! ?# J% F) B( L1 |% G# X●企鵝體操# P7 r) I/ {) t
 ◎1天3次。
/ d/ }) N& f3 P1 j3 D4 g1 |5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' _6 U- L# o- Z$ Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：2 ~/ ]& ^4 V! F$ K3 S
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @ @; C& h- r7 R+ j. b
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v) P9 k4 ~7 z+ k) k( w
改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.76( ~4 A7 P+ }; o2 {1 o1 |& h- |
●門扉型
7 f# j- x1 o* ?% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。$ t8 w, l& ?: L+ ?4 c: B
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f! |) v8 v5 M l7 n, |
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
& K0 q) H- K+ c& g1 `) W" K( X公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 S6 i% v# M1 r! D
●前傾型
; V( C" ^: K: y% a; ^) q) z m ◎1天2次。
2 N- F/ L7 ]2 D6 d& }5 etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 S* }: F$ z6 q; V公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
! |; k* P) i) p, ?5.39.217.762.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.765 p% T0 K, A* a+ u% X3 ?) G
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
' T" ^ e% J2 P●八字型1 p& Y; y$ L! J
  ◎1天2次。: @, @/ `0 e, s! x3 Y& F
步驟：公仔箱論壇. d7 D, F; T \$ i+ p
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
2 Z; ~9 \5 L. c( s8 y8 ^. {5 V2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。7 t) p9 r( T4 Y- o
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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