【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！! y" L- V1 a& `7 B* T% ]2 o8 J: i
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
x# v* ?( m! ?" I) D1.腹肌不足! w3 b! g" ~1 V% ~+ Z) r5 s9 i
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]$ t3 s. E$ j- E* [- i/ S2 L4 i A; {
2.視力不佳
1 D) W4 X& l3 Z6 |4 Ttvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
0 `( h, \# K& A3 E公仔箱論壇3.睡眠不足
: E! j6 D" ~! F$ |9 {5.39.217.76睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
6 J& u0 d1 v7 O7 ~$ h1 z7 C公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.76! G( e4 A0 e" t: E
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
1 T5 x1 J5 g7 U8 W( @- [5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
M+ _) ?' @, U5.39.217.76※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
! k+ C$ s; G6 Q ]tvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型( w0 P. q5 c0 n4 S8 N! w" j
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
S& p! l2 g( C. w2 `tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb( c& q* M" s# P# a, ^/ u* E, _
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.76/ R8 ^2 L& g$ R( _+ S# O' d0 ]
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
4 x& A) Q/ B* Otvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 t# b' Y5 E1 M; p0 X
→無法打開45度的人→八字型5.39.217.76: [( q- M" y& k$ u" @5 E2 Y- E
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
/ }, `" u% |! G% i+ U W肩膀痠痛消除法" |' c* O8 o4 u1 s8 a- |
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。- p- o( q" I6 R8 Q( z
●企鵝體操8 j: x1 Z9 o+ @4 ?) N, Q- l1 y
 ◎1天3次。
1 |' M( p* B7 m! A3 a* A; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
`2 c/ W1 i8 k$ Z" o6 Q0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：7 P& ]8 @% u7 ]. q
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇, M8 u7 x b7 I* s5 t+ D
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。8 v& `0 n( z: z A
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 ?* u q9 F/ Y. k
●門扉型
! O* S f+ y+ K) o% @$ w ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb5 }0 W( @1 X2 L; j# g& I! O3 s
步驟：
. g% d: Y1 R- m7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb5 q- p E, E) G5 ?) S
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
+ n4 }9 ?; i/ ~8 A5.39.217.76●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]; e8 b, y# G& [
 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @+ h# Q2 X4 A. [1 }2 f
步驟：
, Z* C6 Z, l8 `6 y$ N1.雙手舉高，手掌相合。
# M5 K7 m. F0 O5 o2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y' r. B! d% v) T9 G
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。6 z, q1 u' M" b! ~" A
●八字型
5 ]& C( p( |: ^/ s T w. T1 J0 M公仔箱論壇  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 P# U: {: x) W* O
步驟：
: s8 F6 e, c, }+ J1 p# Ltvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
" I" S3 K, E5 r/ b' f2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
0 S7 V8 r1 H! ^% n公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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