【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
* h9 Q1 t+ t/ ?7 A5 K& G* ]0 W: c肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
; y# u3 O p: R3 P4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
+ I! d; d3 i. T& O5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇* B! L. V. Z$ |! w: M
2.視力不佳
3 \; v* p# {% l3 W; x) c公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
6 v. i4 n# T% t3.睡眠不足
, K; h& P* J" `6 ^1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。 C. m, [) n4 H5 T; J- u2 h
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜. |" L; m4 i- C1 P/ }
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。* m$ j7 L9 _) a0 I/ m
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
. {5 B. V, q* l5.39.217.76※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。& q0 P$ r& H; g/ f, i
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇2 e7 z; s! K- b" \
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& K( [4 [5 o% J( Z$ s※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
* H1 C( K4 [8 ^5 P5 D$ B* _( j( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型9 V. w( N8 B6 ~
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇6 j" e; Y- n# q: j6 t3 {
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。) \7 q( i, V) L; r
→無法打開45度的人→八字型5.39.217.76! J+ v4 L" Z+ A+ p& X) m1 m/ Z/ b, M6 Z
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
* h8 g; @0 I) O' R, p2 k肩膀痠痛消除法
8 {9 \9 _; o3 W以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5 u) ~% h+ Q3 z* h- j9 ]/ J
●企鵝體操
, e, d3 R! j8 q1 G( p! }5 O公仔箱論壇 ◎1天3次。
$ M& ?) y6 Q! _/ {- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f! ^9 {1 K3 b8 d0 Q3 \
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" N& r! k3 H/ G
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
; z; f5 ^$ l& X1 v公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
! Z; A$ s7 y3 y+ D2 [. e) u3 e公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb A) m, U: m9 v7 E2 y$ v
●門扉型
3 I( l( \3 r* S' B% D* l$ n# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。- b; |; P, Q4 H
步驟：
1 b6 b: m" h% s/ ?. ]! ^" n1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
, E# y! R. v4 G" M' k# E2.雙手往上舉，再往下，重複10次。+ y. i |' F( X, K) j. L% q
●前傾型
, j0 R& M/ B; v! h! T ◎1天2次。
( D5 q, [4 L5 q/ y; w; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ t3 \% X5 j/ G8 a% I3 {, Q
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb! t/ `- m8 u$ y0 o5 N( X* ~
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇6 m( p: ?7 L* O# e* x
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# x" I# y; ]3 V9 u9 K1 ^5.39.217.76●八字型公仔箱論壇6 D: ^, }" [% [. T+ j. f
  ◎1天2次。
- w$ s& t) f' ?/ b; W步驟：5.39.217.76 I* i& x1 I+ F y& w; P
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
5 @# M0 Z$ C1 ^! K+ e/ f0 e) [- Q) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 y6 H" O- S8 o \. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
