【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; y6 F& y- E/ ~# Z2 V: |, Z* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
/ k0 K! b1 K4 J. [. U, P) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足5 d9 a4 o- |: A1 |& w) d5 G
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
& j5 ?: D- u- o( R4 e, f; M1 }2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb3 T$ r" A5 h2 P1 `7 z
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。& R6 d! T2 N. X! L( p+ [
3.睡眠不足2 P5 t3 Z9 e3 |* Y2 w" n
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 K7 P& C& |& V, J; L
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
7 R5 F) D& s/ B! t, L/ P; w當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- ^5 _7 |: O0 @0 h; u, W3 G) c
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
7 w1 K) R4 ?! q/ dtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
6 R8 E9 B z$ ?" @tvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.76" N# I9 j( Q9 {4 P- n5 d) f
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 k5 [+ d& j$ r$ g' ]. |tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。& w2 V O+ x' k6 _& N a4 J, y
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇7 B& \' v: \& f" h/ Y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
" P9 }8 k( q2 Z8 W9 dtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。 F% Z: K$ b. o# G( T
→無法打開45度的人→八字型
5 t* c4 m- h7 Y- H1 L9 E, _) Q公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
# \4 r4 }/ v/ O. B8 wtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
5 ^7 D2 c2 H3 D) }% I! s以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
) f3 {- R X# I8 ?! ]& M; Rtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
* R$ X9 W1 A7 d$ M# w2 v ◎1天3次。
9 r' [0 S4 Y* e9 _* s舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
; L+ A9 }. x; T. d2 J- g步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( }6 ?7 A% Q; g7 U- N9 n6 o
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。$ I2 ~: k4 I; h
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb: M1 D/ G h; U8 g1 V, P Z
改善肩胛骨歪斜的體操
9 B, ^: K1 k, _# g, Htvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
( ?7 K+ n1 d3 a% k: Atvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。, z/ s8 a' ?, s: x0 R) X
步驟：
1 a- v z( h7 q7 ?, ~; O公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇: e! @7 j3 Z4 x
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 u; @! r! F9 h1 G& I2 z3 [
●前傾型
2 I: M8 g) r# ~8 E; Q公仔箱論壇 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb1 L5 Y- [& O b. u
步驟：
7 t1 B* u, }) g" e公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
* \, j* X/ q8 {$ P* {- x3 N公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
/ g: ~+ F' n# s, |& k+ ~tvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; z6 [# a3 H3 S5.39.217.76●八字型
9 O, {7 R- ^1 R, \5 w0 C& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。
: K- l+ O; S% A/ u$ L9 p( |) \4 r: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
% q2 W* T. r+ G$ q# X! Q E5 K1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
4 _& N$ E3 d- g+ P% Y2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
; I- b% m. j. B% q6 hPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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