【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ I& o- x, u) R
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- B3 n9 W# N
1.腹肌不足' f0 X' ~# d9 t0 @& X1 |7 `
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
( t* t* B+ X8 I7 F- T% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
2 n! d' t u! o3 G公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 B b2 t( w1 M7 P; y) N
3.睡眠不足
8 k- M2 o6 o" w8 y8 u5 |' K1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。. ~4 p& A# \ r/ \8 E# V8 x
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 s# _7 p0 n- @; _3 ?( I w1 ?8 |當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 R$ E& `: \# e |5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
2 {- N& `7 H2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n0 K+ @, m% G0 t$ M+ n( `8 K
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
_, t" C. [& v; ltvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
6 X% @/ K& o% U r! F9 T6 o ?※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
1 O# |" |4 f% x* T3 w→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.76( ? S# [$ C5 I1 }; \
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V! w h! [! B1 u3 O0 n
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. v' {( L: L6 ]' G. L% V! ?4 }→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [- |8 O- v- \+ @. Q, z- r1 j
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
' U1 f+ i$ n5 E1 F" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法. c' ^1 f. U6 a3 J1 b* B, I
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇# y; q) |& x* Q, C; Q; _- f, \6 _
●企鵝體操) o3 M5 A% x% v' U
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 h& p& M& B$ U9 V
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W) N/ a2 E5 z7 @4 q, l) Q, S4 ~
步驟：
* K$ c) q! r6 C1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。7 {9 e5 q0 V) c! i9 ^( w9 i' O
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 I' F0 e+ l( o9 o; ~: r5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! q: Z' l) k& u
●門扉型3 C4 `6 I9 l$ n# p# t3 O
 ◎1天3次。
Y/ [) G( S1 S* R8 j# e: Etvb now,tvbnow,bttvb步驟：; ~$ m$ [2 Z, N. W4 A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F) W6 F! X' a/ p1 B6 A, f* i8 M
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
. C" N2 w: ^0 [! @' \) E, `8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb, n2 ^% p! j- y& a
 ◎1天2次。
( y: S' K; a1 v* L8 S! X% v( ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76- c% A/ S, d5 H4 i" Y( O' k
1.雙手舉高，手掌相合。
( [1 P3 [# B) ?' Qtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。) L) _; z; Y: x
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; _8 E6 w2 ~$ Y) X8 o●八字型tvb now,tvbnow,bttvb2 A# ~9 |/ d: l8 X" ?
  ◎1天2次。
3 g5 ^4 d1 Q! w/ B步驟：# N, O" D! }% O$ i, _. j
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
1 n; d% ]; e8 R1 O# @# a2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
# A6 ], i' q* Q2 f, p4 u. v& i8 v F5.39.217.76POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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