【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
9 Q$ I4 ^' z, _& b% ], {, K: C6 u, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
, t" W# m1 j+ L2 k9 Z! i. Stvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足, `& G% n: O) I
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
P& B( B8 _- q/ Z( b2.視力不佳
4 p7 \& i: \. w4 `% z! J5 _& w視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.766 N! D E: q5 a/ l
3.睡眠不足
% P2 ~; P$ d2 { q" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。" G( V' F/ F* A: Z1 V
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
# U, U5 ^/ |& L* K4 g" O; Y2 _- W* P. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇 z6 b! L$ E2 R0 f
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 E# c" b" G7 f! k
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 W% F$ d/ x o6 u: q→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.76% o/ x5 L! b3 l% s; f6 {2 Y0 R
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.762 m' L: i, Y" ]5 e+ p
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。$ v. u: y. D; N5 J* `) P! ~, N
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.769 g a6 d K E6 Z; w" W; A
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, d( g. V; R& l* X' u, t5 v6 |# jtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb0 D4 m- l' I: M4 I' G
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb4 \& q4 N/ l2 O
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) v5 B! U* b! P c0 L
肩膀痠痛消除法
- y0 z3 ?( Y; }. j公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
8 l! n3 u% o" K8 Stvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操) \2 J4 A, [/ A
 ◎1天3次。
; u) H, b2 U0 q' Z% c! y; Z! }5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5.39.217.76 V. j; T9 m' U- b9 M# H; F6 G
步驟：8 v9 P7 W& W+ n% Z2 B4 @
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。( b7 z* {3 w* I% j, |! d
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇: X9 @2 x: L# c' j! y7 ~& [
改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.76" r1 d# j* a( ^1 t/ V
●門扉型
# e) L @2 ?+ e! P% U ◎1天3次。
* ?$ N- A2 j! _1 q" R. B% F5.39.217.76步驟：& i. \' j, q- x0 g4 m
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- y. p1 N7 J& x/ x O" p2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U6 f9 e# f |3 L( ]& ^
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v; W/ Q# Q3 n* U; N; W: R
 ◎1天2次。
' q* g5 \6 z& O3 b, p* u4 p, v5.39.217.76步驟：
2 l5 {& z( R8 v; Q' B' z+ S1.雙手舉高，手掌相合。
- ^1 F C2 j. ~+ r& k6 t0 l6 m2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
8 k N4 S7 e" J+ C+ j3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。 }1 p2 z) m- z; t5 U" `
●八字型5.39.217.766 o2 [# Y/ K1 `: g7 H
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V5 b9 f. @( Y; d" f
步驟：
: f, @9 x, ` k1 ^- T: R* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb' l' h2 u. ?& k' x1 f7 o8 u+ {
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
6 m8 O- D0 W3 S; S; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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