【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
5 e5 t' v+ p" Z2 X肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 w! h9 U) f; _. {! C2 C* l5.39.217.761.腹肌不足. o# S8 Y; Q* h1 e+ `
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。8 }" M9 p% m! h) x0 H" \# y
2.視力不佳" w* M9 C) J+ f" W: i0 S5 j
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
' P" \& W* R7 P; A7 utvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F' R/ s4 g9 L/ C7 l; L" b
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) Y( R# Z5 C7 b. R. m4 r
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜4 {$ n% [- p1 r& T4 [+ G9 n
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
9 C4 O0 O w: X4 `% S. c公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.76( s# v v& K7 C' l L
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。$ ^1 q& M" W' m2 _. E! e
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
" X. w8 G9 X( x3 d* h UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y* X( x; ]0 O5 ~9 x6 z
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇2 {. @ m- |+ L7 f: g3 V/ E7 h8 @; z
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb( s2 I5 G7 X( }% I
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ G0 u; U! {
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
4 K: ~- @5 I2 @7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
" F: k) U! u% o0 a' `+ ^- Q- U9 d4 ~5.39.217.76（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
( p+ a0 Z7 K+ e& p肩膀痠痛消除法
1 r/ x! {7 v- v) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。6 x% N7 j& j/ \) Q' F, r% a$ F- A
●企鵝體操
7 |# {. s) G* f" e) V- u5.39.217.76 ◎1天3次。
! w) K. ]& _# P4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
& V" j7 ^2 k$ f# c步驟：
E$ J: b% I5 j' g/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。7 V5 I: [, \$ k
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 o! p( T$ j: l& P9 T公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
- Q5 ?1 S$ Y( L4 k3 P8 ^●門扉型
, Q0 h. ~2 V1 V: p, }% L0 g ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q" o. `9 J, F7 r3 H
步驟：5.39.217.76 ?% A) x( l: p D J3 B
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。7 v# k5 B4 T+ h' ~6 i
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
. ]# {* n9 U% btvb now,tvbnow,bttvb●前傾型4 [7 @( d: l' Z( s* }
 ◎1天2次。
2 {4 q$ p9 W/ p/ E步驟：
6 ?' {6 h- F8 d7 S* ~5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.76) q5 X5 u6 X& d' E1 F
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb& T+ T5 O! n1 y3 Y8 E
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
0 J# W9 S+ Z4 N' N/ J. m3 D+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 r( n6 _6 ]0 i" g J# ~( \
  ◎1天2次。
9 x8 F" }" n/ r1 j3 N公仔箱論壇步驟：
' o" E: m' C7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 M( D8 h9 f& q1 l
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。0 [. W4 v( G4 F0 s0 O: M$ M9 d
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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