【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！! S' d9 t: S$ M0 p
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
+ E, c+ E' p4 n1 t; q. ^- W1.腹肌不足
2 L; z. W% N' d公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.76( t ]1 {0 H4 u9 g8 c' T
2.視力不佳
- j1 ~! n0 u+ O/ c5 A5 W1 P( U視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
& x9 c% i) ?& J# c3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb `, y0 E3 J+ O$ L! C1 g
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
5 N& K7 m* V# F) I& t# G, \# O, U* ~9 D肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇0 V" A: Z* P1 ]4 ]& s$ N" y
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。9 b5 V3 U2 F, ~3 \3 _! b3 c
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb# ` i0 o4 x4 ]' s- [2 ^
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
! V- _3 H" [/ h3 f ]4 m0 Z ^→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.760 Q. l- v& U' h9 V9 Q2 B
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）" S& I% A d2 ?6 p5 s. G
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
9 y. z3 }+ I1 S- z* e* W公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z0 _' P6 I3 e1 l( i+ m3 y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
' J) U4 T* T7 O7 Q4 ^. ]公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 @0 _# l- s" Z6 G1 {
→無法打開45度的人→八字型
8 \! H' q: h8 ~$ b' K% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
! B. h) S) @8 P i1 I% e肩膀痠痛消除法
W* t( K' {+ \) D6 A5.39.217.76以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.763 S9 N% k: e8 |( d& C* L5 n/ Q
●企鵝體操: e6 J2 l1 p6 ? q% T& b
 ◎1天3次。9 `$ O0 g& Y3 j+ [% W
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇1 |" s2 N$ M5 m9 f
步驟：+ y+ Z3 {7 |" N; W; s( C
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇. I% Y' B' G% z4 O. h J
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) R3 Y4 H* G; h6 _ ~* i# o
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb* Z8 X7 F! A3 v v, V
●門扉型
1 ~' u: A3 v7 _0 r/ X. jtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
( g% G! L. ~5 c( ~: j; ]3 b5.39.217.76步驟：公仔箱論壇/ B0 N% m9 R- D" t0 p
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N$ W x: y6 k: o
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
% }9 t3 l/ ~% g& V/ |●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j. y3 L& c5 K/ C7 c% Z
 ◎1天2次。
0 B7 _5 S- B* @. M/ S! n5 b' Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：( W3 f0 F9 |) q/ K, n( x* S/ s
1.雙手舉高，手掌相合。
$ W- W( j" {* T- W, H+ ]5.39.217.762.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 \! O: q& `9 V3 Z
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
! d$ [+ t' h* [$ J( M公仔箱論壇●八字型公仔箱論壇3 j/ h! ^' A, S) j
  ◎1天2次。
; M6 a6 K/ k7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：& f3 m7 f$ M/ Z7 @+ H s
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇1 n$ m B: Z* a6 S# x8 s
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
/ w! Z( {5 ^; @, S0 ?4 iPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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