【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！) S4 t9 i' j- E: ~3 E9 m
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇' \. p' O' b1 I( R V
1.腹肌不足
) z5 g: z! | P' i% r公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 x$ F% _: A, r" j5 I1 L
2.視力不佳
/ t" }9 s5 u2 h) d" g: U g5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
3 C. @% y( S( I& S公仔箱論壇3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?' A5 l3 p, R* r
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。" P. y7 o9 M+ D
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5 e3 v8 a! g# w1 ^4 Z7 i% D
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
- `$ W5 I3 R! e* j; v5 c& t+ Ktvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb6 ? K5 F6 D2 R
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
* K4 s0 V0 a% K: R1 O- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
# n( O+ u- W ^( j( x公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
2 A4 P; y6 A1 P+ X+ @; j# |※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。7 M3 A+ n& c, u7 l- ?% S
→無法保持平衡的人→前傾型
& n1 z) }* u8 b, W8 c+ S0 r4 u公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）/ @* M2 v0 V' A
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
0 Y9 s& a+ R" v7 x$ f公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb- b& y, \4 J! J! M, O. y: z
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
g9 o! ]; G5 C$ _/ b公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
$ ?( ^' t) h P/ W" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
/ l1 W7 E/ {) R. Htvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
+ `0 G# q1 [) A8 ~* D8 M7 C4 V公仔箱論壇 ◎1天3次。7 m, v4 F6 n1 ^" D6 B2 m# V
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
# r$ D" _" H8 j! `* r1 i# X G* m公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o9 C% `7 o% I7 ^ ]
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 t! T! ]/ t9 g7 m2 `$ |* wtvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。# m' i& e1 s7 y* K- s# W6 ~
改善肩胛骨歪斜的體操
* @8 f( I: S. k9 B" W A4 ?3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb* l9 N& i9 Q# s# t( }0 o5 U x2 i
 ◎1天3次。
2 Y* \# P2 p" K# vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76. P0 X& G9 A3 _* h1 E
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
* _5 V C( b! e- G0 |公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.760 l9 Q8 b$ E7 q" w( t0 C* V
●前傾型; \- }; s0 t5 p3 O
 ◎1天2次。5.39.217.76$ U$ H5 i2 r8 i
步驟：+ r: Y7 ~. ]0 \6 s9 `
1.雙手舉高，手掌相合。
: P8 ?% S) Z; o& [& q5 _公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
6 v1 [/ f7 F* y M& j! g公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。7 P2 h( Q) L" K2 z5 N" r# T
●八字型
. z1 o' H2 ] H5 a! X9 ytvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
2 ^3 {% u6 h+ H& ~1 e, _3 N- w步驟：
3 u$ n% L5 k. _; o5 N& u7 k公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.76; [! _) T3 V( W
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇& \$ s/ H( a0 C6 c3 M
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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