【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
' y8 w$ d {) R肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
1 N }# S/ S' S8 X$ e F& @1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! W5 V( M7 A
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
6 `1 _ J. M; q0 o公仔箱論壇2.視力不佳
9 u+ d* _" a5 M+ y6 [. @% J2 l視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。9 X& [9 K+ H9 v/ ~! e7 j/ B$ }
3.睡眠不足
. M* J0 U3 ?3 R" rtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
9 n) f2 h/ P4 J+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.769 ^8 C; b3 L. L3 j( j" w4 m- f
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。) R2 ~& A. Z9 r$ g( F! G. G3 [3 A
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇( X& |- Y$ G, S
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
3 d% P4 N. M" ^1 l: o7 |6 U5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
/ w+ W8 z1 d3 T+ l) F2 f5.39.217.76（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
) K; B7 l1 V' F8 S& d# h8 i2 Ftvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。9 k! h9 R" p# i3 z m
→無法保持平衡的人→前傾型
m. C) S* ?, B1 e# o+ x6 p% c7 b5.39.217.76（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
" ~. S' v a8 L6 I- jtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。# B% ?4 k; O; ]2 x9 D" i4 G [* o7 ^
→無法打開45度的人→八字型& b Y- f7 |3 s6 [
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）) `. j' `4 m+ o8 s( W3 ?: q' z6 W: V
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L% o, d7 C' _! u( Z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇) u! n; k v) a
●企鵝體操
, Q+ E6 J( P5 w/ e$ A& g9 Z; K ◎1天3次。. C& F Y9 ]3 Z8 u: r. s
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 P# ~4 J- \$ B; j& z1 I* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
8 Q) X4 H) {5 `* x0 U6 x1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb7 H% y, J: [* ]" j
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇' @% C& N' f/ Y6 W, X
改善肩胛骨歪斜的體操
" \; c- q$ i5 [6 Y- @# T9 g W; ~●門扉型
% Z3 }$ z( m) T5 Y: E) i1 b ?5.39.217.76 ◎1天3次。
r- u; ?# B- ~ n( M5 ?3 D) B* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.76' I7 Z9 j. e! D6 _9 f
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P( g' c( ? g
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ r0 V4 A( g% f5 ~●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 u+ \ N. B! d0 p: A! A
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb# Q: ]0 c+ l+ r
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o k; w" i, Y" Z5 J: o
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.76; u: {0 w9 B% I4 o! j
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.761 E8 w. D6 Y4 |0 j* @9 j) \7 s
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# t+ v6 G+ x" J●八字型
% c/ f$ \ ~, M' S+ Q) O5 ~2 ktvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
2 I- v! \. B$ S0 E5 r" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y/ t& Q) b* }; r, |1 \3 J$ V
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb9 {& F8 t5 P l* W8 S. _3 i; v
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.76- ^9 G/ ^) g4 b9 i2 j9 v. E# ]4 J
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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