【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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0 [+ d! A7 B0 X; l. {( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】tvb now,tvbnow,bttvb6 l" S& |2 V+ m* Z1 E( Q& q
9 ?5 v6 S$ _, Q0 G& `7 Y$ O◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
. y7 Q9 N6 r- Y+ Q5 S+ n/ Z2 j% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# E$ ~0 R# _# X4 N( Q! U; ^: ^2 A( Y
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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% Q- j) Q; u+ O: r5 y1 \: _, Z: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O V; C; k2 R6 J) n2 b5 V' N
" v, p! R& _) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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# @; p& A8 M' P7 |* p. [+ Etvb now,tvbnow,bttvb躺下抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb- ^! v; d" w9 ]8 r
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 w1 l, ]. s4 W0 T: N" s3 D
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
* B0 n. V% x8 ~% Y* D: v1 o公仔箱論壇2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
9 [7 v7 O; r$ `$ t6 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
' E$ S/ p4 s, A3 q! j* k/ E◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
: Y2 C- m: @1 p5 A2 o+ STYPE2自律神經失調─【緊張腸】公仔箱論壇! @1 r, l G9 ~( T' l
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
! v/ n5 F& j+ S7 ?1 W M7 x公仔箱論壇順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
6 d' }0 F6 D5 X: f2 V$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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. K7 `' O( {, h6 {* [5.39.217.76側腹肌伸展操
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3 E( C$ w! g8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c2 k3 b R5 f) a
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
3 Y2 [8 X& L" k) w2 x! q' ]齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 X$ T: `$ f1 W& `/ Y
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搖晃臀部操公仔箱論壇. j/ M( ~" ]8 v+ P
 步驟：公仔箱論壇4 g: \5 Y9 B. y A6 q" [
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
' b& v0 ?3 `9 B0 m/ ~4 s' |- h Ttvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】5.39.217.760 p7 [, [" d# U; y" s, M2 s
* p0 L) `: e% K) z7 }: h3 Q8 g5.39.217.76◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。tvb now,tvbnow,bttvb' r% i! _% j4 a. @! k4 r
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# Y- [6 N: Y+ f% [9 e8 M- r
5 B5 \9 D- t& I' e! w! {小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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$ M/ i4 J ~# X+ {) C半蹲練肌操1 s2 X$ { ]. W/ _" e
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T6 U3 \) G5 q8 C* u! y1 u% `
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。tvb now,tvbnow,bttvb7 F! x$ h5 C s# j) F0 Z0 V0 M
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
5 R1 Y7 v/ M5 l' q& Z% u! S% } o5.39.217.763.另一側動作相同。
4 S: _" m& M* j6 u5 c$ B$ t◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
: t1 z* B9 v6 gtvb now,tvbnow,bttvb蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m3 ?; p1 o# X. ^
 步驟：公仔箱論壇9 J% U& c0 q p) G; b' b" S8 l" \4 T
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
/ }- } `$ f D/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb4 n9 b. F0 G6 u' }, k+ W, J. I9 T
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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