【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。. j9 m1 H# o4 |# @/ q
4 F6 Q7 {# H) d3 @" e, K, c7 x1 aTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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5 k+ ]( W' O: G◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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) z, x) _2 ]2 m公仔箱論壇大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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. Y2 m4 F0 `7 ^. C" `5.39.217.76大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
$ [) C0 n+ q% i0 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k! G! ]" }8 |4 P- H, s! P! R& Y4 l
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
5 F" S. G5 b9 Y' K4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& b2 D5 T8 K
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _& a2 x+ Z9 _' Z; D+ S: e
5 F! G! s" H+ ^& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下抬腳操
- l; a# V6 R& X I! h0 K公仔箱論壇 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 u, `& T# F. M
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
3 |' X% T+ @) V T/ i) _2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u2 J& [$ ?9 B9 m; F% ^
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。tvb now,tvbnow,bttvb9 v) `6 F' a/ E% | r! a
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
3 I! x- Z# j. D: `, |2 A* t5.39.217.76TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
* y% j5 x9 ]( }8 f& _' }◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。% F8 |+ l9 Z& [% y
5 O% d, Z, _- b5 M1 \公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。" Q: `0 V, D+ [* H
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- I$ I* N6 G7 I" h2 Z. {; O' i
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操
% C* t7 j, X" k! [( X* S( y+ w; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
) J b5 S) K/ m9 R) w' P* P1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。3 X0 y) Q; f6 ^2 H
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
2 V4 a( C: s2 h0 v公仔箱論壇齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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+ Z$ q& K: p4 m& p+ _tvb now,tvbnow,bttvb搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R% N \+ c. T/ o
 步驟：" D% J V2 q- f6 p, T; z
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。) D( E# {. [! Z2 u% i; V4 z
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】' A8 \9 i5 y% T4 n9 `
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A2 M8 H( k6 |6 K n+ p, S) ?+ p6 r
, d6 g" J# f' l: t" ^, k2 Ztvb now,tvbnow,bttvb直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。公仔箱論壇1 ^1 E/ k# S5 ~- f9 H D, ~
0 Z; h9 D& k# E, Q; H% l1 o H: _: J5.39.217.76竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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: G% @3 A: A' J8 k4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操* r, O2 f7 g, D9 j! @- m) }+ g$ N6 [
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半蹲練肌操5.39.217.76- T/ W( ]$ B0 }* c* l) c
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 w' D7 f! [0 Q0 k
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
9 S. M$ N5 w+ j# \3 ytvb now,tvbnow,bttvb2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
7 W. @; u2 f* g$ _+ u: X8 k. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一側動作相同。
$ A, `8 }# r, d5 @/ T3 itvb now,tvbnow,bttvb◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。: c* |" C5 G$ j# p: C7 B4 F; p
蹲下椅子操
! ~- j! X) `7 H8 O4 z$ r# ?, A9 h! n 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 ~" L) }, j( T# m+ C, E
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
* d" w+ c. }7 {- O4 ~4 K1 s' V1 Itvb now,tvbnow,bttvb2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。公仔箱論壇2 ~; O, q2 V. u+ q
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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