【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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2 C. u$ ^& r; ~( B5 O5 Vtvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】: u1 y; K) s2 g; G, k1 J
( C( J- V( c, B! N- i/ F& H X◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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; C' ~% E# y2 P公仔箱論壇大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。. M W/ l6 O0 n4 S6 _( g/ B
$ q, f/ R! _) L2 S7 G& p' q公仔箱論壇首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。! M% m2 i; |& h' s
( ]6 o" C v* b3 S# V3 I" F" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l. d M$ v/ Y+ ~
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躺下抬腳操
' f( C$ |& l& H- P D' g- h$ U 步驟：! i, h1 o, I& g h
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。4 S! {0 d7 I; w* ^6 m' O: ?+ x
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
" H/ ^9 P( W( D* n# Otvb now,tvbnow,bttvb3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
' t2 s- G" a; l, a! B. H; ^◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
; u0 g2 Y6 ~2 K, C2 {0 G7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE2自律神經失調─【緊張腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e6 p% N4 B! w2 K
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb; m3 \. f/ ]( }# y7 t6 U) H
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。公仔箱論壇" L9 s4 Y2 j9 N& ^' w! B
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操
" n& Q9 q/ N+ J3 |- U5.39.217.76 步驟：
/ ?# M" Q. T" L* I$ ^, N h- m1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
+ d; L; T) S4 Y$ ?! }/ V; P2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
# r9 R% f* @1 r. E) t4 Btvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 , n/ ~) v! _! D( o$ w, p) P0 B
+ O2 E0 u9 s0 u, q6 d5.39.217.76搖晃臀部操. @/ ]# A; ~, T( ]# n
 步驟：
' \4 }+ ^* ~1 h. u! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
+ P0 |; J6 k# _3 f0 x: O2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】* r, M2 V7 K7 I, ^- M& y
$ S% u7 y" s9 h- [2 H◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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' k: Q' O- M, ~8 ctvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 N! k+ b" ~
1 W: Z4 ^" X) S6 L) Q( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操8 T! D0 A( x1 M0 g- f, w7 q' |$ K
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A& u4 A8 t, b" W+ V: m1 z% \
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。5.39.217.764 [/ c @2 u; X! L
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。公仔箱論壇, y- ]& b b. p" [9 Y
3.另一側動作相同。公仔箱論壇! m- S8 ?/ w+ i* r$ g* ~
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y( K# Y# \. Q8 A
蹲下椅子操
# \6 a9 L# W1 a; [! _6 ]7 _tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
E' N$ C0 B) _6 k a- K! b2 t1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。公仔箱論壇+ y. ^' q" }! Q& x9 n& q: i
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。9 Z- @: |9 o, o1 V& z
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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