【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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7 ^' A A' A8 n4 k3 K' h: O9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。# ~) L8 b9 D f2 ~( A4 ~2 S5 T
0 D5 ?0 U& c3 v$ x7 T& H0 ^' s0 B7 c: E天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。公仔箱論壇% n; Q" ^! c+ A, m
4 D8 z9 }7 J0 E8 Q3 F7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb$ P. t/ A7 O/ h8 T/ O% p' j* b
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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# z2 F# |1 ?2 T# E) Q5.39.217.76時令養生食材推薦
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& }8 j" r4 u. Atvb now,tvbnow,bttvb１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。& \. {" \8 ]( j1 ~+ R
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
) d' s$ J9 W" I1 }" C* f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb# J( S* J6 D/ f1 U0 ]% R8 Y. f. J
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。. g4 R# a: i3 @! V
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時令食譜推薦
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6 S; W- [" A1 C5.39.217.76豆包炒皇帝豆
- @! x3 C: i# X' V( Q% Atvb now,tvbnow,bttvb材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。5.39.217.769 A3 |- g; _3 q2 a( u8 l, I; h
" Y7 r+ z F8 Z3 J: itvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.76/ @% D: q3 C& ~1 o% v
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
0 M4 ?" x" `! p, d２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。3 |6 g/ F4 o3 z/ S2 x1 Q+ n
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
/ D# o* m; E' u- q４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb! `+ }1 r6 z' E+ V( X
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花生紅棗紫米粥2 h% R, F5 a2 K8 z- D" J" `& P
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
! b5 D. Q [$ H7 r Gtvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇5 N& a; r7 [. r8 ~# B1 Z6 C2 u
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
2 O) K4 U9 j0 l' }公仔箱論壇２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】# E; n# |7 ^2 m- E+ O a7 [2 y6 `% O2 w
立冬甩時機：國曆11月7-8日4 _+ ^+ i3 {- O- p; i% t2 {' |2 i
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* ?/ C4 V. b& R
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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