【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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/ q N: N0 V* i% M7 o8 ]% \, P立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動) x/ [4 f$ a0 Q& y# q5 ~" c
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.76% N: c% U4 q7 C) [: {, P% z# O% E
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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$ b: n, _4 h% Y8 ltvb now,tvbnow,bttvb同場加映：. c2 B+ o0 w5 Z/ i( y& x6 G
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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( R6 a+ p; Y: x p4 ], H- j( Y( o7 H# z8 W時令養生食材推薦5.39.217.767 a( g# ?) ^, Q) ?
# j0 m. D" ]& b/ @/ w; a$ J1 O6 n5.39.217.76１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
& O, q- V+ [4 ]7 Q6 Ptvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
: z) `/ N5 d1 L; ^1 o" R! Z9 y公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇7 g7 m7 S c0 ^$ p0 x B# y$ a
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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6 y( z/ ], K( Z% e公仔箱論壇豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb8 T/ J; S) N1 w5 p' r0 |
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。" E# x7 P; o, ?" _- p
- P% R! W/ A. z/ `; n. r. h* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：5.39.217.769 Q3 V h9 E' }( ~
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。5.39.217.76. S4 W8 `- F/ ^2 p9 q6 z- a6 x
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。5.39.217.76. J" s" I( ~' X9 K: h. M. Y C
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
7 A* x& Y7 a, k; @ Itvb now,tvbnow,bttvb４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5.39.217.76, M& X- ~' s% \
5 q% ~, _9 R+ D8 X: r5.39.217.76花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb" D: _7 C3 Q+ ^; V+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 I8 \, Q* E. H( A) `$ Z9 Q& i7 X" m
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
3 m# S; i7 q/ @8 V: Z( Z" e作法：
, b5 {8 d7 P" O! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
" w9 o& ]' Y; x; _+ y２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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0 Y8 P% i# ^+ p' H2 k, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
# T* o0 B4 E% M' g; X" Z! {3 m0 }公仔箱論壇立冬甩時機：國曆11月7-8日
5 y5 E" `: E' M' C. ]5 }tvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5.39.217.76! g7 o" U2 \7 Y, O( ^) ~) n& Y
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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