【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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+ V9 {& i, Q& C+ y# Q9 w' Vtvb now,tvbnow,bttvb立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇2 V' v j% J! O) Y. L6 C3 V4 \
: ~. i1 u# o" v7 `2 t寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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2 r! s( c( ?- L8 k5 J) r- X5.39.217.76時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。公仔箱論壇5 i0 y" J7 p. v! |
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E4 u _0 Q" `; T+ Q. w- \6 Y4 j/ R/ W7 ^
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
; [9 m0 {- M z" F& M+ rtvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。! Y" {; U; L) P% B; Z8 j
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb7 S1 C: x1 {! y4 r& F
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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( Z5 y% N) q# j$ h5 x' atvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.766 m2 X2 A( y7 I6 g( D1 V, C
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
1 Z! S/ v5 V5 `8 A8 E, H公仔箱論壇２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。% D- U! ?4 z5 g# z% R8 ~) r
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^( R" t) ?, n0 `- Y: C: n
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。公仔箱論壇6 }! I3 N$ W) x* g# y1 G8 p
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花生紅棗紫米粥* |) H S* ?8 j% T! j- I- Z2 w) N7 Z7 u
o0 `( s6 ~' i. E l9 r1 k) Z. Y) D材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。! g, h; X8 |. E# N/ v% G
作法：
- z3 d( Q0 f' [( L/ r9 W１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J" s9 M' h" a( \
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l- J/ s* e( _7 y K; `; F
1 I, K: i/ N, y; j7 o2 Y& y S. e( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】4 k& ^5 P' W+ [
立冬甩時機：國曆11月7-8日
! X: a$ z6 q4 K8 T立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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