【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb9 s# ~% {9 d* p7 `1 Z$ a
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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2 d5 A, O! w1 I& u4 b2 Ftvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。tvb now,tvbnow,bttvb* W5 S+ @' e( [7 e+ k4 k
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" {7 h/ O3 v/ M F, V冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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( q/ {% p9 [2 V" gtvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb/ ~, X* K4 B6 _9 j* X7 p" b
1 \3 d) \5 z( [9 T- _8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。公仔箱論壇0 a% \+ ~6 [1 K# G$ S
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇6 k; \- E( j9 R# ]
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
' y* N3 H( N4 Q; w& W４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b7 a. l5 r: S8 j8 g, C s
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時令食譜推薦6 s4 I" u) G! G) _2 y
7 a; ~9 P Y' Ktvb now,tvbnow,bttvb豆包炒皇帝豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- t1 z4 A7 k- o1 P) e! O2 A
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& M' h# i8 ]4 I
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作法：5.39.217.76$ L, q8 O. x8 T* j0 m7 I
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
" ?6 e. \3 \' o4 q２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。" o' c! V+ m/ H3 B
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
& A+ L: O3 E1 A8 d5 rtvb now,tvbnow,bttvb４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5.39.217.768 W5 U" d3 C$ y# `
6 }; l1 x4 _6 @. V花生紅棗紫米粥$ P5 K9 p3 z1 J- y, u d; L" z! [- ^
$ s5 N3 T7 R% a材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
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0 @ D' l+ `6 b( D/ f4 j) }0 e/ R3 Y! Otvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 @ Z" @# i- x8 A* v
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。5.39.217.763 h* `& P& H0 H) [# K7 [- q+ X% {
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】8 G7 ]# N) ~( X9 E
立冬甩時機：國曆11月7-8日
( M7 j- [) R3 t5 ]公仔箱論壇立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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