【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。5.39.217.768 T0 h2 H: n( N0 o6 k
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動* f+ l L2 E* [. M9 [$ u
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb( D, K8 i; X* j$ ~
1 z/ S, C D8 A( o8 Ftvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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! P- h6 \% c# p* `公仔箱論壇同場加映：
" N1 j+ ~6 ~ f5 ~; C冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事5.39.217.76& @3 G/ X$ ?3 b
+ o8 j; J" l; P( w/ Z; A$ ntvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb* e q& X9 k3 Y# r2 z0 J) c
& C) H# O" j J: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
# L" ?1 `5 J. P9 ?7 V/ ~$ Ytvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。, a$ {4 D7 P3 Q: T" [% Q( s
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。) F% k% }8 K5 X ~, p& D$ f: ~
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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, w* b8 u# U5 J& w; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令食譜推薦5.39.217.763 H; z% h) g- v1 J2 b! O
+ h; c/ t1 g8 p" x8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆包炒皇帝豆; U, s" Q/ E' G2 T+ S. {+ F
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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2 R# f. g9 |3 D( O) W4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
; Z# D! G& d* q M& V公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
: R4 S. d( o, w" G) c5.39.217.76２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
/ }/ g! y( N; e3 {) J& ]7 X３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
+ F: Y& o7 J5 K5 stvb now,tvbnow,bttvb４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5.39.217.765 z, O! b; j4 X _* s
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花生紅棗紫米粥5.39.217.76( {! N6 w0 |% `8 @! M7 ~9 z, B
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。+ e) n5 [2 e( H3 V( u% @
作法：
; M; L$ t: M( F１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.76- M6 `; d# j4 e
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇2 x0 ~$ M: v: K+ x
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
6 E! \1 T& E2 g3 W. K( l: P+ utvb now,tvbnow,bttvb立冬甩時機：國曆11月7-8日
1 W1 l9 d# o; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb' P: p# I$ ]8 i9 _* B; Y. [; w/ [2 n
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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