【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
0 p: r) r' p, P( f6 w% G, dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l |- D% Y' O3 G$ e
立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動+ s; R, a% T( M- R U2 |$ C
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇* O" w5 b7 I2 d e$ ]! z# _
- u- o2 v: U. X7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。tvb now,tvbnow,bttvb9 E: n; L4 w, A; U: b7 z3 W
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6 i N* d8 d6 D6 Z冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事8 {- g- t6 c7 V0 P- m8 {$ q
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: g: N$ f( i( R }7 s１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。5.39.217.76) \8 v. J( Z9 j$ I2 f
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇8 |* X" F. V% s" M, W
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb: D9 V9 z- k1 A0 T7 R* G0 f
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。5.39.217.764 p8 r' f0 h% ^& X2 a3 i
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材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb& X2 N' n6 @/ v2 p) r. B0 J
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
1 M1 x1 n$ c" r$ r# y8 K+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。! T# v7 b0 a: S. v* h
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
' q/ H+ V& y* l: B. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥
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% g& ?# N* L: m# E+ S( @材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。; d: S$ t# [/ B$ h' [; r7 }7 q' j
作法：5.39.217.76! V- p9 I& w; }7 u4 u% r' l
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。( y& ~* k: G7 S& D+ H! g
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?! ]" Z3 b( ]
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
: Y5 }7 c7 n% [" N. h$ Z) M5 P立冬甩時機：國曆11月7-8日; g8 V! F( x4 p- Q% s/ i( Y
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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