【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？5.39.217.763 a3 @7 N( j7 ]: F% w( w
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb7 W# d0 |! k" z7 d2 ^, n& ]* E' u
一、洋蔥
. W0 Y/ d0 d! i9 g! {( n& q5.39.217.76洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。9 |. r6 g" Z0 e: y1 n
二、花椰菜" s3 R7 G! Y, M4 Z
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。5.39.217.768 b! n: _8 p6 C" u
三、芹菜
% b& |9 ?. r: H% y芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。5.39.217.769 u: n2 E, D6 W1 b2 W
四、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb9 j V$ G8 W' A2 {2 u- `: E
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。# V: i6 r3 U1 i7 V' R' S4 @
五、臍橙# o. l: E% O; n; ?
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
0 l- m7 ^) B# O" C: [- j' L7 O, |公仔箱論壇六、高麗菜
$ T9 A$ m- {% U& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w E! Z& g, o8 Q
七、小油菜：公仔箱論壇! P# [: W: t: T3 L) u" x1 s
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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