[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？) _3 R% p: [& x* U: @
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb: e& n& U& l3 f
一、洋蔥公仔箱論壇$ W+ G. B! v1 [2 ^: n$ q
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
. b4 E: T& q/ z. @7 Z7 w5.39.217.76二、花椰菜' Q# y  ?" s* d: J# ~$ t6 h
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
# E* Z! l5 h) R3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、芹菜$ \8 m/ x0 s3 W9 D9 U" L
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。5.39.217.76  q# C6 ^; c# ?
四、菠菜
6 \$ Q# O& i: s5 ?1 P6 r菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。公仔箱論壇. p6 Z8 Y' V9 q) ~
五、臍橙
; w" P/ |+ c2 W# U  Y7 j' U0 L. Htvb now,tvbnow,bttvb柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
+ O* }8 {  h$ ]9 I; [5 S% j5.39.217.76六、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# v; Y' `9 I- Y' i! M9 e+ m, l
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
% v- }- y6 Z! M+ Q, [5.39.217.76七、小油菜：
3 L/ m- G4 ]0 u1 P( G7 s  H100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。