【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
* @1 n& U2 w$ A* A& q& `# o! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇0 X" b; A% h+ @! P& o
一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb+ }' O- ^ I) W$ T
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。5.39.217.76% A% J# ]% A' x4 `# I# [
二、花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb8 a/ r2 p6 q3 |3 d) L, [
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! I+ N* `- o' Y
三、芹菜
% Q) v: V* U9 g7 j5.39.217.76芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。9 z4 e; G8 q3 V1 Q8 j3 `6 e4 l
四、菠菜
: N* P4 E( c7 @0 e0 T公仔箱論壇菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。. { k) E- U1 @, c# u1 F, E) k- E
五、臍橙' g* @/ k- d/ F) T" X8 A
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
) Y, f; I& L3 ^' F% }) a1 ?6 ]: O5 ~公仔箱論壇六、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb; i3 y6 v* ?2 z. ~/ U7 E4 k
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。tvb now,tvbnow,bttvb% i/ ]5 m* b4 q2 b% W
七、小油菜：
; r# g$ |( [( j$ Z100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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