【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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* R, I% B1 L" e5 O- A4 j5.39.217.76●緊張型頭痛
3 X, h, l8 l1 |5 \ 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% S1 M; W5 N4 h4 J$ t8 K
●失眠
7 G" n; ]( W$ b3 a* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* u/ D9 q1 E$ M/ s8 A
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。: F& Q. F+ c9 D, y' S& A
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●肩膀僵硬
( A% M+ H9 u; n 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
5 N9 E0 A; a; e" ~/ L# s ?公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb9 T( w" I, x/ J0 F1 ?0 c, c
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
. A$ @7 V# X. q; Z0 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m5 _( q' z1 ?, o
●背部僵硬
( l7 A8 K6 V' r' d$ ^8 `! Ctvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' ^( M" M0 m. I& N2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。6 J2 I8 y7 Z, s4 _* _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
5 P% h# X$ d3 a, P1 |+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w+ w; P; e) A: q* _5 f" Z$ F4 C# }% N●便秘
/ D9 o7 e' q5 h( B公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' p' `4 t6 f& N' l1 |2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
- Z: I0 p3 T# A% v$ [9 Y+ j9 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇1 U; K/ j% E/ a
7 @2 Z' x4 u: \1 i, l* htvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
9 s4 }( g; l5 J+ O/ {; f' I 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
0 ~* p( I, G5 x- x0 _% L' D2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。3 z8 O2 d5 _ ?/ E
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。# Y: K- ]( ?! n4 ?
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.76. t, i+ N' c9 y9 v
" m, |. ^5 V1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫
4 N, B9 H* B2 A7 |- j m" t4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
% t0 U3 C5 c/ k5 e4 k- |( }# t9 ~2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
7 f9 z& M1 |' a- F8 r3 ] ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
) y+ o4 F0 g9 e) b( ^$ k( b8 a公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
4 z& ]1 d- }: P- i- r N 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇7 G, i1 F6 c7 c; G
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
8 s4 s4 E% [: ~: r/ l& Utvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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