[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) [0 E5 C: k9 F2 S
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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5 c' }1 B! z5 q% ^" Z●緊張型頭痛" {/ T: j0 M. Y) d! O
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( ^; [  Q6 }/ J# Q6 z7 W% n
●失眠
$ O' Q7 p- C( j' `* H公仔箱論壇1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb& v8 E4 b/ k# R: Q, S
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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" c: Y$ J5 c6 i- H  w●肩膀僵硬
$ [$ U+ I8 a9 \$ J3 [! \6 Y9 ^9 v5.39.217.761.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb3 L3 @/ }5 v) \$ e
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
  X* S6 o3 @4 W2 g7 W: f3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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4 v  @+ l' g+ Q4 ?) B3 Rtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb" u  O& H3 t8 L+ H
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
5 C/ ^/ r8 ^( P3 O2 q9 X3 \2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s; |# X. W- Y( z2 Q9 g# T
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。$ }' x4 o- f2 }+ M8 w% ?+ C, c

% P: [) B8 ~! ?" ]tvb now,tvbnow,bttvb●便秘
2 ~8 x5 P' I1 c7 o" e- w5 {9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
% U0 O! {& \4 C) z- Gtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
+ |$ x* P! l$ F7 |1 Y1 W% s, d公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇+ A7 C% G! T; l+ @2 G" a
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb3 [9 I/ V* a5 @7 ?# b
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇* W" b* z; M+ F
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
4 B7 ?) T0 i  l. c3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.76% k6 F% R' m$ L) W
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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5 k& h+ j3 P# W5 c) ~: T' j5.39.217.76●虛寒水腫
* I, d. D* s8 j* o1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
& b! A  l! B6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
# i- Q+ @* X* x( [# t3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
. m8 h( O8 a6 ?0 e% B. U' _; g◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb  ?. Y( H- _5 i/ c* X7 a4 |7 w
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●更年期3 _: @& \; q- n
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。; c. [# |- S2 {) w; j5 P4 X
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb8 y0 J6 f2 Y7 y/ J7 g, V
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。