[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }  f1 n) v# a! N* X% e# e! l
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e/ i; a3 J) A; u3 l& R$ s

# ]# m* a& h% F0 }0 m( |8 K5.39.217.76●緊張型頭痛/ D/ g% P0 l7 C/ }
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。  z6 I  U+ ~  _2 u6 P
●失眠- t1 J7 l* k3 _
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇- b& m- ]: ]4 U1 @# d6 c7 |3 {' J
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb& N+ i) |$ m/ T/ L) u. I- ~

8 K4 q8 R: B3 x- T, U6 h: e1 K& H●肩膀僵硬
: N8 i% B* p) `. U* B# q2 }公仔箱論壇1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
. w4 E" b* j- x5.39.217.762.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
- M2 [! i9 s( ^2 C1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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" A  r2 {7 p+ C4 ?! Y* }( _# u- [% h5.39.217.76●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n' R; F* c; B2 D
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇& W; T' @0 E/ g9 w  F7 h7 A- y5 x; ^
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76) ^, l3 S/ m) N) N; \% `1 o/ V
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [2 W2 V; `, Q) X8 y
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●便秘
1 J( _+ n# E5 g/ \& t  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ f% W# b5 \  ~# o% E% s3 i2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 ]: v8 L  j9 L" k5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X6 q/ h+ g! s1 ^+ l8 O
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 ^6 s) w$ u/ k
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
6 q+ e" t- I# L4 k6 b$ k3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
$ f) S1 p0 W: H$ D+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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& Q4 {0 h& R* u5 B% [9 n! v: \( \●虛寒水腫
' m& X) e! U% M8 {* C. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
5 P' r5 y: B3 w; U公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s2 R9 n% \( X3 U, V+ m# f
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
. u0 q2 d1 q1 p; H! P% p2 x◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇  ]: T6 i9 V& o  W5 P# {' q2 \
5.39.217.76; }0 B3 |9 S- E5 T( N
●更年期5.39.217.76/ |- e& c% M/ U# @4 C
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- k" d# B3 {3 ^- F& n2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb5 j/ d5 e, i( p" u% p; q/ X$ w
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。