【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
Q# F* ?! J* [公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
1 V% o% e6 D' ?●失眠5.39.217.769 Y& u8 v% C0 f4 w
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。7 U! ? g6 e, `' m6 }# P- k8 O
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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# k' C! d. P6 b7 w. S5 u5.39.217.76●肩膀僵硬公仔箱論壇2 L( g5 s2 i( {6 e: d
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" S+ a$ J v3 g! n2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3 W, {: Z5 t# t" p3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇1 \+ R/ @( X# M1 K- x0 K
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb5 x }9 }6 f9 |7 z. P1 P$ r
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
5 j: B5 B8 ~7 Z/ `2 z1 c8 J- m4 p公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
" Q( @5 X' ]+ {- a( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.76+ p2 O! g9 u2 Q
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb% B4 U. F2 K3 V: k9 ^% Q# D/ F+ p' Y
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
* q s3 l4 d# a0 w! C8 I% p2 g( |2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。! w9 I% |7 c* f( ?+ B# E" Q6 C9 X
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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: v% [2 d' f; r# N* c# w0 H5 ltvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
6 b- G9 I0 g2 v+ W) ]: h! Z, N 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' c9 [ o+ a6 i% e$ c, p: _
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
6 R5 @) c6 o0 a9 ?. N; r) a3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
/ T$ t9 g1 u! F1 q& ?& N, n4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 + _# M% B( H; K! Z
0 }/ c( Y) N! X( G公仔箱論壇●虛寒水腫
% n4 w4 ` V, c- R5 `- x& q+ h5 F 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ L' M; U9 U) l2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. j5 t4 t7 {1 P
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。9 Q0 d/ G# O7 Q
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb. Q6 V2 L6 q: \0 |$ J
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●更年期+ }7 o6 Q5 h5 y7 Q b
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- r4 G2 N* E! R9 Q k3 s+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。$ o; T8 r. Z9 B3 B. P3 V6 v: v
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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