【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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9 d6 p6 O, q1 Itvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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{: p" O4 D0 |2 M1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛4 `7 ]" L9 e; E
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
) Q4 @4 S X, H6 _tvb now,tvbnow,bttvb●失眠
, O8 E: T, Y+ X/ ~/ Y7 V2 f, C o0 mtvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇( {& G8 t! A* R% e( w1 W% E& j5 c# T
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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/ Y1 R4 \( K. ]: o/ J+ k5.39.217.76●肩膀僵硬
7 ]9 ]0 `# K1 R/ atvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
- B, e0 l3 L! ^6 }2 G$ C0 S. r) k) R2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。 Y, h% H8 d5 H R6 [+ w2 J3 t* A
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
' {$ b z K) v% Q& K9 V3 q8 F' A 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇3 Q/ C& J: g6 O$ L3 U( T, }
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
1 J/ y+ v3 _7 r) vtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。6 \1 b, ]4 c* a) z$ ?# ~1 E( k
) [/ C& V0 U1 U8 j8 G& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?$ j* K, B5 e# j# _# i4 ]3 Q
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。/ m0 Q" M" X/ d1 m5 @
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
& i' K( h1 k2 W' Z7 P, l- x- G" V" W3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e" e' j0 ] G( K
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●生理痛
. [$ K9 K1 ?0 P5 S% L" F 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。1 C& u5 a" B9 G) \
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。4 J2 j7 `( l; S5 ], z3 ~# G0 {
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
" S4 E4 }- D) T8 f# |! `4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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- G- {: Q& s6 W* T5.39.217.76●虛寒水腫
: ]) b. n" X- K: Ytvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
0 [" ? b- e( [& X- u, J2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
9 ?0 W. P/ ?- E" q/ D3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
7 V7 w5 ]8 g( K5.39.217.76 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇 V2 p- t- P. f" q: E; \/ @
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●更年期公仔箱論壇% G+ Z# F' a2 }7 x1 Y
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
7 {( V2 |5 v1 r公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 P) T; l- }9 P1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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