【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。) M/ M. ~ |1 T& O/ o
# A, F( O+ s% T! o●緊張型頭痛5.39.217.76' J' w; P x$ U, D, |9 t
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
, ^9 D8 Y% U! }, L: u5.39.217.76●失眠
$ k6 J2 N2 C5 R2 h0 h5 P: u公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
3 |" C. \2 |8 u" m9 |5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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+ I2 T. \( s% V2 v2 n6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬
) @; w3 q" A3 E- ]( J& T. Q. c5.39.217.76 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
- ~# d" Y+ E# I3 t; ]6 N5.39.217.762.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
) K# o0 @$ Z# u# _( ^' H3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 & q {' W" c" p6 y* S1 Z
: a' X: E. R% A$ c0 w2 j: U4 v5 b) ?/ x公仔箱論壇●背部僵硬
/ X) _ T4 N( O: H* {) @+ }! R公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
7 i9 ?7 L5 ?" h8 q) N S2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb' d; `$ o( q/ D7 u% x
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 @7 {, _' F4 g. Z7 f7 }公仔箱論壇9 K( A1 [- W# u: B8 D6 c
●便秘
- |2 `- i! x) k6 |公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
( }3 e* _! n6 ^8 P3 n5 k+ ftvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
& \, r( C8 N: U0 D, Q( `( N公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb; q0 G- s& @! a- S! ^
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●生理痛5.39.217.76, ^: V. B( e5 z8 r5 R# B
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 Z( @5 H8 `9 s/ @$ ?) `2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇& N& V# n9 F' g1 Y+ o: A8 M: F
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb) ~5 Q% L0 ?3 @2 c
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 / |- G) v! S9 U9 i( o
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●虛寒水腫
+ A) L% }* _7 J# m# {7 Q& g 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
[8 D6 _3 R$ h5 o" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
c N9 u( k- `" v& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76/ o, J$ M6 P1 y: m! f" W
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期- |' a1 c6 c8 } `! d
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb* {! i, ]4 Q; _) k! |
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。: V0 ^ j: ]# _$ q1 x4 q
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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