【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.76& f2 E/ }9 p1 Q! X2 i7 B5 E) }
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
$ q# h, J t7 H7 ~5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
7 ?6 [: x* x( P" C公仔箱論壇●失眠
i, V5 B7 D: B( S/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y3 j6 {8 l! f* D
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb6 g" {" V& `& ?% d4 B9 c
. W: M6 q7 W" c; L公仔箱論壇●肩膀僵硬
3 I" s) ?+ |" u公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 I. R9 B+ O3 D" c5.39.217.762.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。 T' Z* c* P. }3 [6 y# b, ]% i8 N
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
, E/ t7 X. f! Q4 d6 P- c" g/ F 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.760 S( s% I0 [7 A+ N
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
* d$ `; j7 A: a& r4 S; x* Ntvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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0 \: J( y3 i; ltvb now,tvbnow,bttvb●便秘
# _. M1 L4 P- a! J' r) z. e* V4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。- |+ |* [$ `1 ~0 G
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb4 K# P; X7 O5 l' z; S4 {2 W. W- ]
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb4 N# s( ^" v/ g& I
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' F5 S; E/ U% A
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( c; n% t3 I( D+ E5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4 i4 R3 ~9 k9 m+ D% ~) w. {2 h5.39.217.764.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V: }4 F3 K4 d5 M9 Z' f6 N* d3 G+ H
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●虛寒水腫, {( \5 t' x6 k4 Y, X" f
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
. _, ?5 Z5 Q4 o z6 |. A4 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
8 x9 T$ {1 {/ @; l/ Otvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
% I4 K" Y: Y: otvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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- f8 j' h6 d5 K! B2 @* S●更年期+ X. i- q+ T! L1 h: E3 }) O
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb, T6 i; v: G# [
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* `4 V f, q- Q1 L' U; htvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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