【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.76' G4 _ o" C& K) }1 Q9 \0 o3 r* o" T
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。+ y l; o4 T" j( \. k& R
: D F2 K; a2 D8 m5.39.217.76●緊張型頭痛
^' C% B1 a5 [2 Q 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
* B+ F+ n( A' }6 i5.39.217.76●失眠+ b* a+ `: \: r) L+ g
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb. o9 D. X6 h/ r; x
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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" Q$ V6 @4 S0 ^6 x3 @公仔箱論壇●肩膀僵硬! z% I" Y8 h+ v+ { T& f
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。6 P- V& c* Z: H. B4 v N" k+ M' z. U! a
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇3 W7 {' D. c: w
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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' v+ X, q/ D u1 P$ m/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k. D- o( I& `( i
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
# {6 d* q( l% E+ C3 E- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。) |+ a1 Y: R! [( G7 ?
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^: M( i3 S/ V! n
! q, y0 f! U' i" _! ~- o4 s2 M●便秘
+ U8 }) d4 c) P+ ~# r8 b: \ 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
; Z2 ~3 n, R& Z0 {- ^8 P2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
: T8 n% B2 t# Q2 i' {tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 J' s8 R+ ~
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●生理痛
6 H% v8 M3 V* K/ K$ m7 `- U; H% A公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。6 c& ]& N+ p! Q) D9 U% Y
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% S! R* e9 m8 F- Y3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 v* A% D- Q, u3 D) }4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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1 H' w) n6 h( Y1 o n3 S1 Y# F●虛寒水腫
4 h# @# |9 \9 H9 K 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2 u/ z) M9 ]* s- Q9 @# ~tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
) v8 w9 C2 v8 I. E3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g K6 t6 M5 i
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。1 }) x! L* f0 d6 X. Y" z
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●更年期
8 l- l+ X# b" i' D$ Y" ^) u 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇4 V9 }* I! D+ u' S- E. i5 G
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。* z: J$ R3 b ^% n9 t( E3 S
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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