【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" N9 z0 r1 R. b- e& U
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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8 s+ l: t" f5 ~0 ]3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
0 x6 }! e" F/ n1 ?9 O公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.766 }; v8 N; b0 _4 U/ h! K
●失眠$ f1 F" d+ t1 Y* b! E! }
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。* [* h2 T% f% ]' f! ?& N! D/ l% t
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬0 a' ]" x) G1 }" x! W- I% O# ?
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
5 u5 r8 e. ?# N7 m$ ?) b公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。- F7 B# V2 Z9 g' b
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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$ s" e3 B3 w; S$ M# ~●背部僵硬
6 W6 b4 z& H+ D" f" g3 n( E& t" L公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 |5 E; p1 h$ {+ X
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
2 ?) c- e8 W: y; C5 V. L0 p3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
y- h$ \) Q! e4 I k% O j$ Y 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
! R: D" f$ l# x) w4 R! Q公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇% j+ ^8 a- ^& S" c7 F0 S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇( z0 }- y, j- O6 i( I
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●生理痛5.39.217.763 f# s+ P/ P3 Y. Q2 T7 S S8 e
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" |0 q E* k" a7 B2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。, j) |* a7 E8 x ?4 n' {
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇) }) s( z8 ^; a
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c" R) |& @+ p- H
6 Q: i6 A6 T: j6 |& T0 X" d* M, U●虛寒水腫
+ p9 t( r ?/ O5 f, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C1 a5 i8 ]( s5 D
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q. f! J! x. e2 S {2 _- i
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
9 S5 t+ I1 V1 J5 m3 | T ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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: b" g1 y3 w# H" Qtvb now,tvbnow,bttvb●更年期
2 t( Q' x# b. b5 y# C 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.76/ p: H3 h! _1 w
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
2 Q* l4 E" A. k0 ^! {5 u" P公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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