【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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2 L& [7 h# R( [( h& H) r, L公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。- m0 X4 r3 v6 Q
9 g5 g# U: C [+ x7 q- \●緊張型頭痛
" Z- H' m6 d$ w! Z( ?: f) R$ o+ n 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
# z2 U2 C* h& P8 G: x6 P●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) f! r P7 O8 z6 \' v7 P( A
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb, c1 e& c8 j O3 v) ]. D, v
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 T* K, U4 j
% \5 h& U6 z: O●肩膀僵硬+ P$ ?8 Q2 U- }# D8 v4 O \
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.76) j* j' W8 W4 l) M! ^$ t" j
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
4 q& [& B% C+ n' T; m) x6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z) ~4 F5 a7 M8 W' p
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2 t3 L2 e7 u' l: _ k+ e公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。) a- ~# \8 u$ U5 j% d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。# v# K; p% n0 q j5 L% O! J
1 X0 u) _1 t+ C) W* x) b" `7 s9 e●便秘8 e" k% }1 G1 u+ w( @
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
4 C$ \7 Z7 O* h- s# ntvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 A/ ^! V8 P( \" i, C, W4 Q" I3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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5 Q) B- [2 k+ M. P" o+ g; mtvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
m! h3 v }0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" V# b/ D9 V9 [. @8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.76$ e: `4 h& S: ?
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
2 k- g8 Z- F! B& Vtvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 2 e5 v2 k1 q- n: J# p2 v
}/ Q! P5 c6 F% s5 O1 j* k) r●虛寒水腫
' g- x4 K. J( f1 p1 Y* U( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2 r/ J: [/ T) c- Z8 h2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~. H! N( _6 w* Z: Q7 R
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b& D- w+ e2 s$ p- `5 v
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇5 j' ~, T; O9 a% W5 j# h2 `
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @" B. {! e: ?2 ~$ O& L) X
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2 K7 d4 i+ I; ]# O, A5 M2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇) J4 R. Q% W, J
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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