【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N! L6 ~) Y) z' @. S
4 g/ |* C B; R% s7 H5.39.217.76●緊張型頭痛
; y5 a" w' C7 {! ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇 ^% h6 K( n/ v" D6 u
●失眠3 b% o1 _, s' z
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
8 U6 x+ _9 j a/ c/ C2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 C7 ^) ^" e( `' |% H2 i
" d0 w O# H: B" D5.39.217.76●肩膀僵硬
! k% l5 V3 s+ ?$ G) L" ^公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇% F% ~# a# B& K* T1 R
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G) K" e, G# a
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U3 x% P" k: g) V1 S) M1 a
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●背部僵硬5.39.217.76( u# [; K" C6 m$ W$ r% Y
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 j: I4 ]& `' @+ |* Ntvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
9 O$ e# @( f2 C2 B/ n, m: P% V. Q' k3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* q$ S4 A* Q. Q! a8 i- q公仔箱論壇●便秘5.39.217.760 w! b/ B- M2 {) u4 V- y: Q
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb+ t8 c- U3 Q- o$ _- L& T
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb! y0 {- c- y) b' `% s1 Y- N
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇' @) j9 \/ v: S: c4 E. v8 `
0 \' H% ~# u' x+ y公仔箱論壇●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb+ l# T c' O% _" x# F( y2 x
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。# X/ H0 N& c" h* ?1 |2 n- r
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
/ s X( K$ P$ h3 Z5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
B) Y( A0 E: j& a3 }5 m$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 7 x, E0 Q& m1 v# q6 z+ P
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n6 v& e! A; C$ @( Y4 i
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' j# r0 w: n" E; _0 x1 \( Mtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
$ ~) z& ~( @. O% E6 q K, ]5.39.217.763.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。! G% @) L3 i3 Z: l
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.766 l9 l) _ H6 D: ^' Q4 s! N' R- i
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●更年期公仔箱論壇6 [# X( m' E: h4 N7 r# }1 a+ t
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
( w3 K4 ]! K' @2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ V5 P' T2 x, c' T, }4 t公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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