[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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( n1 u- m* \& ?- C! m  C2 S注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb& s; V) r2 }' n8 p2 |5 o
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●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 R1 J* q' r
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
  ?* m& {+ Y+ d0 f; otvb now,tvbnow,bttvb●失眠5.39.217.76: o$ M' ^8 V3 i. O, E
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb: u/ Y  R: }) |2 ~* c4 a9 Y
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬公仔箱論壇) S: t5 A1 G  l- P
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S0 z1 J4 p( w
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t2 w( Z' R; d5 X. h
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
8 Y" U9 o7 p, n  H6 C8 |# l1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.76: a& t+ Q: m. ?8 t$ R' i; f( q4 w$ t
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。; T, k* i- \1 l' x
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
. \5 @, s2 C1 u" G6 C2 l5.39.217.761.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。. l; O! r, j' U0 Q; ^7 i
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 t( B8 T- Z. n5 _& Z3 r公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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9 V7 ]- J7 @- k5 stvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
2 q; q- Y" l" ^1 R. Z* I9 N2 r1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.76$ v& O0 X: U- h: I  N& s) ?- ]- Y4 q0 _
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" x) K7 ]) p! d# o$ C
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
6 t: b3 u: J/ M  `* }9 L5.39.217.764.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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9 ?( ?% u6 T; N/ j$ B5.39.217.76●虛寒水腫公仔箱論壇* n* _; I$ _9 q
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
5 n% `: k! q& j( G6 n2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
4 U0 d+ D) }% v* j5.39.217.763.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z# ^. L3 M% b
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w$ d, A) A+ a6 e; I- g
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●更年期公仔箱論壇+ C! ?2 c! b' F' u
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇2 a  X. o: \+ |5 Z: g2 Y/ _
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- ?& q9 z4 `3 q
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。