【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb! ?: s5 V+ v: b+ M
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇. S3 n( d; Q6 ?: Q! d
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
4 V2 Y! ]/ ?7 t9 `# wtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 R, j- J# G" e; M4 E' N公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.76% C) W# J7 o+ d7 G, Z t0 E
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.76# y6 ]$ J7 h6 P% T
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。1 z* {. H, [" y/ ~
●仰躺抬腳操公仔箱論壇2 s# g- Q$ K' l0 n8 j
步驟：5 E9 L/ Z" z' y0 m5 z
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a% @& ?* R) D. d2 s/ m, ]
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q& X* g7 R5 D
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb! m' V, j% ^, L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。) C, c0 w3 E3 n- V6 h
●側躺抬腳操
( F0 W- `( K! ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟：, X0 B- ^6 a9 i) @* r0 D
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇4 R7 m& s* g+ W# y2 a+ g4 E
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' C+ D5 V1 |) n/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 g: Y( x5 A; v7 K5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 R9 f6 R# d: z) g) }, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
- b8 t4 K0 @: u$ a* vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
: S' t2 [3 R" W( y4 Z 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 K6 b- n& v0 t% P2 O2 e- g. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
$ `3 V6 }6 k& n) \公仔箱論壇3.重複20次。
9 k2 W- s& r" ZPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
) D6 N- U; K" d( M$ [" o※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 b; L6 O0 V1 I; }+ D8 w9 M; m
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ w3 P: i: x' X& N s2 ~% R2 h
步驟：
! h- s9 N4 e7 S( h/ ^5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
. |) A1 S v8 R9 }8 o5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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