【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" D% t# ^! N7 \/ S1 L膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇+ A# q3 D6 D2 N* I1 `9 m" g; K
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇/ J3 G/ l2 ]/ ^0 |# X- E: q5 [
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.76( I! g/ P4 e3 ?& H% B. a) b+ O
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
& s# Y6 x+ w2 C7 @. P' R! c5.39.217.76◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。4 w# |; z9 u! c5 B
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* L1 }/ H9 ~3 z! y: N2 u# l●仰躺抬腳操
, M/ P1 t! {6 B. F. ~; C. s n: p5.39.217.76步驟：5.39.217.76# f9 G6 m8 g8 `7 n; E3 F6 \
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76: l. B4 [. c1 F$ p6 J
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" f$ Z- v4 s) T, k8 v9 s' Q3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。3 t- |: A/ S1 z, S
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。2 v# x9 c j4 i _
●側躺抬腳操
, c+ p2 d# h- a/ f* Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：$ b+ y" e0 E- C/ V8 D) E O1 N- x0 y
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇' y& `( {$ I0 |% e W
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。. n3 l% b# u" B ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 w6 x0 G. a: E" _2 m! ^* }9 g+ q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! B @# w/ ]2 c/ L$ [3 rtvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操4 \; L: `# t3 R/ C% ~
步驟：3 s8 i5 G3 x* p. l6 \# [# T
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 A. E+ E8 y+ L/ a
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
+ [' o6 G2 k" Z6 H: b6 u3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n( w% u+ w! z# a- k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。. p4 [9 @6 C; K' o _ a& H7 z
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; R2 I# G( R) H. d% _tvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w5 W9 W# X& s+ x2 u/ L; M4 u
步驟：
9 H! e% [2 m8 X穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ b _5 ~) a( r5 W. ]6 D# D5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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