【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。0 S7 J) W8 p% y' J3 w3 `
膝蓋痛成因和改善法
0 l/ g$ ]* y# i1 d2 Z8 ]& }tvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* o! e/ j0 M. l- H
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, ?% s; n5 y$ L: H% a公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
* K4 U& k, D. F+ o, \1 i◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。) a. {) Y* c* m5 V
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
' }: e) S4 x$ h1 @" t4 c5.39.217.76●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb, Q! x: x4 o( Y* w, r }6 }6 Y" a
步驟：公仔箱論壇( d8 R0 f# u& t, o" R4 ^+ }
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
1 n r5 c* |3 \9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇8 ]3 A+ z8 G$ `: _& [( q( X4 W
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 V. v" y& |; `$ A! y) a5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; M6 _2 m& ^6 B0 n2 ^ t
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# O [7 U' p: D; h0 a4 l4 u
步驟：公仔箱論壇' F+ n- `( |$ g8 Y+ D: s4 V
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。% Z; O7 J' N$ _" ]5 w7 F
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。* W, F9 r X0 O) Y! l; J6 T
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb; r7 D B& H0 y: p* q0 K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。( ~# H1 R) v8 K
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb, `5 F$ v) u5 u, e0 l/ q, U
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& U0 f/ _# [8 }2 V3 I2 o$ T
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb- ?0 X! A$ Z! j6 N0 X
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
0 m; E3 Y4 j' q9 q% f y% htvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
+ o; f! E+ l, G/ n& S! Y) P5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
% ^4 u- P' |; M# D※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
$ v7 J# P7 Z6 H. A$ R! I9 c5.39.217.76●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 O! f d4 W) X步驟：
! U( w8 {. k0 R/ v+ @5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.76 J" F6 e O$ {0 ?
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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