【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb! A$ [0 N. X/ V' {* x( b
膝蓋痛成因和改善法
E/ g8 w" K1 D# w5.39.217.76黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" D9 s8 L2 A# X! M% d
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
* P$ @9 o/ @8 y: |4 i5 k激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
5 H" p2 d/ E+ w+ v+ g, K◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
* c5 s9 e6 v' W; ^' L公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; R& e3 C7 h1 C) U5 X* R3 W. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
: L; k) A' W% k, C9 h* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" ? |$ J1 q6 E m8 i 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
, o7 u8 \/ Z+ A5 K& X, h0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
9 u: q& J! _- { {1 {4 r( t3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" Z% o0 X# ]+ e2 A" H2 Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇5 v w5 I* l) _! b' ]' }
●側躺抬腳操
* _- L n/ i# c* k步驟：公仔箱論壇8 R9 r! |4 q$ Y9 J2 K% l6 |* u
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。# _* \8 \0 \0 a
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 H( ]- ^ r+ M z3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇5 N* P) I9 P/ E: v6 J2 V
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 f( u4 ]; d& Q9 @2 y4 F8 h$ c! [9 }
●夾球體操9 P4 p4 b7 G4 t; F$ _
步驟：6 y' _# A+ t; i6 f" c
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。. y* }& w3 k6 @ a/ S# |& n V' K
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
{) ]/ J; x% g5 X9 N3 e* ]" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
8 ?4 Y! i) H) ]POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( ^. ]0 U2 ~# V$ j6 [※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ m" I- w* ^9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）: X; M$ H, n, ~0 z; A
步驟：
, P9 z# h4 {2 |" v" z* b" o穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _+ g. t! q6 v j* @! O- _
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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