【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。- f& W; M# x; J6 }& l. y
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) _( C7 ~% e# `7 v3 J. i$ P
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.760 b' x. Q. l/ r6 j
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
* x% Y, a6 q9 B- p) n* u8 G激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 p- v6 a8 v2 z8 F$ ?◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。" d0 y! c4 h, L/ K' n8 Q. O; h
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
) a8 I7 v+ {0 L; _* \4 {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^' h( C; {" y/ N) C- q n
步驟：
0 w3 W8 i, ~( B) j3 ~+ y/ F1 K. }5.39.217.76 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
3 i! H. @6 ?/ k3 L5.39.217.762.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* R! `/ X9 [5 o$ z& v3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.765 @" t+ N3 r% V. S. d/ ?: K1 i7 ^* c
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb) [, D9 h: Z* a2 h1 F' U0 o
●側躺抬腳操
. V6 x' ?. a2 P' o0 H6 ~) i5 ~7 j& v步驟：
" H/ O7 N1 A! i 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。* T2 q5 i, ~; K; ^
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, f [5 x5 i0 K, ~9 Z3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb7 r* O2 |" o( J# P7 B. Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
% i" e! Z" p, {$ T3 p6 D- {* J公仔箱論壇●夾球體操公仔箱論壇 o$ q- a7 }) l( z, w& d" \
步驟：公仔箱論壇 n5 \4 Z4 ] o4 P; l2 b/ H% X& K
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 h# I. [9 K$ j1 |5.39.217.762.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
& Q5 W, w( \" C2 }4 mtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。9 t+ U! j8 [% Q2 A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E% ]" x+ J8 I- t4 O8 k: p: y; e2 Z
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
- J, [) T' L0 g s+ ~ |* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）: q3 Y: {/ H4 t- p, g6 p3 P0 O3 V
步驟：公仔箱論壇* ^1 m; g. D$ f) V4 b! z8 H" O! g; }& w
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 |0 r5 z9 X' L+ s& M0 R
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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