【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。% K' p( v l$ ^6 @. R
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇 k5 y% B) F3 |8 a! f
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。, w, D8 b3 w! T6 F q8 Y
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
5 G/ V: {. I# N$ k( W激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
& R$ D0 [) ^. z( |) r# c. D2 ltvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N% k+ U p8 A& o1 d8 s0 Y4 y
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' u9 D: n2 c: D1 n, w
●仰躺抬腳操
: r6 X, s3 o( n+ I1 [9 `: o- M公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a2 k5 H; M2 P) Q
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P3 }' e* F2 m3 s
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ M1 P/ Q0 n' p1 C" T
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; `+ g( q: n" Q4 N, v6 S公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.76( ?3 d% m' E5 y0 C" G0 w" C
●側躺抬腳操 o3 B% _/ |8 J7 \3 a# |; q& J
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, V8 S" d3 L& x/ r& @! y |
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。" r! A2 I) q- ~+ b0 o* i
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a/ x# j3 U- P( H; Q
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- m1 l5 D9 Q! L8 y公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 n* V) E) ^1 m; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
( I+ _0 h3 _1 F5.39.217.76步驟：
" @7 d: y3 Q6 [) y) t 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% w) g; _" ~! a" \) j
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇" }! v7 s" t/ G' g
3.重複20次。; \6 s3 a, |3 n6 j: z0 M
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。4 @' \5 E: K( b$ `) y- M: }
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" z$ u1 ~4 J3 R# G1 U●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇- @% b( {4 a, G7 a* l
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ }2 V# L1 J% \: Q. a6 T
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。: L& V3 O" J, T
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
