【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
: Z+ p6 y3 F3 V0 P0 d" D# y4 s膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb1 Q. V6 d6 C. m4 {0 ?
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
: {6 G' e: [/ E6 z% b$ l7 W5.39.217.76以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
0 r5 f; ?) c% B! i* k& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
- ]) X" m9 \* h: C5.39.217.76◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.76 s* s- v3 q6 _
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。; s$ C/ @# [9 p1 l0 J) p, n: N
●仰躺抬腳操
+ @. e6 e* K9 U. I- Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# X4 w. g$ ]6 E4 _9 H, g# d7 [ 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
' r9 }. k! l3 R6 M ^' T: Y7 T1 v5 `2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- q0 v# A* S2 O( F5 P1 W5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。+ l' c" V& }5 }1 h, V$ ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {( Y! ^8 s: O3 B* Y6 N! r
●側躺抬腳操
- G* A) k- m( H5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：; k% x0 ~( v/ g8 I, L/ O
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb3 r4 y8 J! y* L) e3 ?$ Z7 f
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z) d ~; X l7 e: G+ s2 `9 s: h
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; d( U1 Q) R W- {+ \' uPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。! y" T( S/ D8 _
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb7 u% B5 T+ C( R2 e+ Y) |2 ^0 N
步驟：
) S& M8 c0 H1 C0 \tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
4 Q, C* f9 {8 \+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。! r9 k* L* j( T
3.重複20次。
% x5 f) m5 h' x3 A8 ]POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 v' {! k6 r- \* F& p" p: A
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# E8 T, Q! _4 C' I4 x, ?: i; Utvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.762 Y# ~0 h7 I" ~ P
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& L) U* H' w" p& {1 o( ]
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇$ C8 j2 D* G: n) i
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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