【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
- |4 s7 ` ^1 F X4 U膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb/ O! |* x6 k0 y/ z6 l
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
, y9 X2 T0 J/ g1 C/ s5.39.217.76以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操8 t1 [; O; |, J4 V6 t
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。' A9 k" I- p+ o' c, |
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- J3 e& a& o" m$ g5 D
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; b# F+ v: C( c0 n公仔箱論壇●仰躺抬腳操5.39.217.767 C. k! s) Z" U3 _! z
步驟：7 R! a/ H3 a4 X2 B' N, Y% s, L
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
, [" v W4 Y+ |& Q' _. u q5.39.217.762.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, T2 K+ c) q9 @8 s公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 ^8 }& n! ]& J4 W2 U. D5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
# \' o; j+ @, g* G5 J: Y: ]●側躺抬腳操5.39.217.76$ [ d& D+ Q( Y5 o0 |0 z
步驟：0 ^6 M7 ]* w U' _6 v5 c5 G
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。! j& [9 _) u9 i* M5 l1 Y, u
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 L1 U& U: n$ A: r L5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ q4 g8 K- o0 CPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5 D. a6 o$ A1 p) p2 H5 m) M1 T
●夾球體操公仔箱論壇/ l" O$ [1 v0 b4 ^ u0 }
步驟：
& F- I+ s" V" \7 a/ V5 }tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb: ^$ }, L. v& t4 `; ~
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ X" ]( t2 H, @7 ^
3.重複20次。
+ ^: C" G3 B0 l4 l/ r5 G7 uPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( U+ b8 H1 A# S; H0 W: t/ K, Ptvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# _) o$ C# y7 [: X公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% f" K; @0 U K0 L+ ]" ~! q2 W( h步驟：8 w9 F; q8 V( N5 f7 l
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b6 |6 u6 Z1 L6 W1 K, a
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
