【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇& j t8 E1 h, O x. \! l
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.76- e! V8 j) l# {
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
% ]' T1 K# a9 N# w/ m5 s; P ctvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
7 }$ z1 | d. T; ]6 g2 @公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
1 W$ l0 U# y3 J公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z: J7 Q8 t) C$ S* @
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb: k( A" w# J! m7 H
●仰躺抬腳操
: l5 Z- u4 a3 S" D1 l5.39.217.76步驟：
$ M) {8 R" U5 b5.39.217.76 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |; D: }' ~2 H# _4 U$ z
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。6 Z0 S4 Z _$ t z, t7 x
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" ]! _& i' l* _4 I& M8 Y5 jPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇, @; O( `8 J( {) } ~: ?
●側躺抬腳操
) h; Y9 Y7 J" S `6 }6 F4 `5.39.217.76步驟：
" A( x9 P$ H; {2 R0 {' ctvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
" k* V/ t O+ N5 l* Vtvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* f7 ?$ t& O- ~! p z- \% \5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 Q* m1 g. }, T. U& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
& W. z' l, i: I2 F; X●夾球體操
2 E4 b6 q- C- l$ Z5.39.217.76步驟：
0 Q7 P/ g p; l: ~3 o( L9 G+ C公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.76- Z) e" Q6 M4 D& k
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
/ M& _0 B# Z: M/ W3.重複20次。
2 Q/ g/ D& b- o6 n8 Atvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.769 }9 H' y P5 h0 B3 q; {) F
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# Y# w5 t( r% U! C% p, O公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.76% v2 X6 V; n( T( k% u7 I
步驟：/ {6 ]6 @. z: n1 l
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
8 C# i6 U3 v: m1 D# f◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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