【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" G4 a/ B3 ?. S7 g膝蓋痛成因和改善法
, B3 w5 A5 w& @) r% I5 p公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
1 u3 H; F8 H$ @. K% o# f ? }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
+ Y* x0 A& w$ }: l) }) P5.39.217.76激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
' t2 X7 ?) _) {$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
4 l$ y0 K) \9 K, h( x- j0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
6 v0 j3 Y! t8 @/ i3 i' Etvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操) M G a# \7 y8 l
步驟：
. V: V$ F0 o2 H. F5.39.217.76 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
& |7 h9 t8 u) ^; J4 T5.39.217.762.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' w: E- a( `1 d, H1 M m公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb% @$ w3 V" V# w8 t8 E l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
" @. F) F C* }tvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
4 `* ?% ~8 h8 t! U5.39.217.76步驟：5.39.217.76: F; T9 ]) f% U% m/ g6 r
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
% g4 c+ Z( C: N! f3 H2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& ]0 P( n/ b! o, s- q# A
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。6 }; b% ^: O# h2 r) X
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
: T. s) E K* ~0 d$ [4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
8 P; ^7 S9 A, n1 x公仔箱論壇步驟：
+ M) g, r; x6 R2 I8 d2 O% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
6 C! |6 r6 ? s2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
- O- P, ]3 R( l& s% xtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
) h* Q ]" z7 \2 } L vPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# D/ Y0 X3 V x( V& f※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。! A- U' ]8 n e
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
, \& t# B9 k! j! N, T1 q& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.761 n( i" U! O0 u; l
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
! Z. @5 Z2 n, i8 |6 Y3 [◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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