【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。4 n6 e8 ?! \( _; j* S2 j! V _: `
膝蓋痛成因和改善法; _! l* H7 L8 r% i
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 A5 r. Q! P& [6 k1 W
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇" x, ]% Q) i/ f6 l% u
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
3 ^1 M5 j+ h- O+ E8 P公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
" G4 i G8 w/ ]- H8 A) h0 G* {注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇1 `. h5 c! v" F/ G, r& V: k& d
●仰躺抬腳操
t9 v8 o5 ~3 |5 \1 s; v. _$ T步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 \4 b5 ^0 \3 Q7 ?
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
' V, y/ Q8 I& y! U: D1 t! o* Atvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 U5 [% Z# z" ?/ {) o3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。# e( h6 a# i* G
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U5 D+ j/ g1 d; K3 K
●側躺抬腳操
+ J: _% G* T& t+ K4 P7 y9 [% r公仔箱論壇步驟：
, ?9 `% _) b- O& u+ @9 I 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇' @7 [+ r& p4 t' E
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.764 W# s- ?: C8 p" }' v! ` F3 I6 a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( ~: }7 ~) ?0 s# K8 K' q8 i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 B4 A8 x- F# R' q: N- |
●夾球體操5.39.217.76; a% S2 |) y0 W" F5 A. s
步驟：5.39.217.766 j: a8 r5 m% i; m7 T9 r
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.767 p M4 X1 q" X$ N8 p/ q$ p
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
4 r0 ]5 K/ V R- b6 m& o# O% T3.重複20次。
5 f# b, h* k; T2 I1 o8 B" ?公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb) c6 W# `$ k1 H( v/ ?& P
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.76! X, s) n( p/ u1 ~9 G
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
3 f4 s0 r. c- |公仔箱論壇步驟：
3 q. ?( z# r7 @7 a) t7 Y3 t0 T' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, { Y/ K3 w% e( y0 o- G◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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