【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇5 f( ]: l u! q0 b& V2 o
膝蓋痛成因和改善法2 j' i# C$ _9 @1 W& q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) U5 `* d- F- u1 `公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
: K+ T# @- C) R0 v5 c) G( `3 [tvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇: W. P5 D0 o3 c8 z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb& P0 Z9 z; n8 s& V4 _) I
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% f# ]5 b6 J9 \# i●仰躺抬腳操
* F5 ~2 I3 x7 J0 s3 I5.39.217.76步驟：6 b: k% u$ K) g; r. m+ e
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。+ x9 F v8 F1 b% _: P1 g
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" C& k; P: m0 r3 q3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb6 q& q& c7 I! Z& y: M" w$ Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。7 U2 Q z. ?$ N k9 G, Z: v! ~
●側躺抬腳操公仔箱論壇) L2 {9 x8 _% p% [
步驟：
6 Y! Y: D2 O7 y( d- v 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。5.39.217.76- T5 ?$ e& |# Y: a8 V5 ~9 v
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: G9 |% F( w1 f& A& n PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 u( H- G* h' A) d4 x: n; w
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
+ l& H* v/ @% Y& I$ b●夾球體操
6 K& p$ T; @1 O6 V) p3 F9 _# Y步驟：
7 t9 F# Y. [. G+ q5.39.217.76 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
" b& Z9 I! D" A' @- i6 S& ~5.39.217.762.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.769 c( O1 c5 y5 Z1 h$ u2 u9 H
3.重複20次。
& d$ \. ]# h6 H) t5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
0 [' a) y$ W c9 W7 `! }公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
9 ^+ ^# O l |* K# I% C, A●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）) h) [/ S( u9 R$ k0 V
步驟：公仔箱論壇) k0 \9 y, v" X% L' ] X; j
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
. ^/ v( I7 v3 W: A# L/ e5 E5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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