【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
: F3 [+ x7 f9 A- N& G/ W( }膝蓋痛成因和改善法6 R6 @, s8 W! v# k0 w2 u# a
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
2 z( m6 _# t4 L! itvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
- k: H9 K R8 [8 m2 y9 S i公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. ]; d6 k1 t6 J) S5 ? c
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- k4 j _6 G5 T* d公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B! t {# K. y% d
●仰躺抬腳操5.39.217.76. d* S0 H& q: o/ {# n( J" z
步驟：
4 C' t' P* K1 n. w+ H! C 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76$ d7 L4 H a9 ]$ _9 |$ N9 h
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
/ ^5 j6 w3 H1 w5 B; x3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ D% B+ \; t3 q9 L1 C3 ^POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。% S# T i# A! }" Y9 }
●側躺抬腳操
: D) U) T& R' O" D" h6 u公仔箱論壇步驟：
3 f: t6 W8 i5 J! j1 P4 w; l [1 s公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
& N. n P* q9 J8 otvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j: `; y4 S; \! @6 o6 N6 S. i- K
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. V' o4 ?6 F% I5 Xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 x7 L3 C0 g, i
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb# I" O' k: r; g2 C
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 R0 v7 S) ^$ i/ W5 \" S& L
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
5 `) L" A6 w% f7 J6 V% m% u- mtvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
1 V7 _5 h/ s9 s/ A3 w' s. Q7 q公仔箱論壇3.重複20次。5.39.217.76( n/ j) x; M; `: H" z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇4 Z- N0 i3 }$ M
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
) w9 D5 a! Z+ G) A; L公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）: P! a1 R# K' R) V
步驟：
, N1 F) ~, D- N4 z% _1 J4 F' F) L% N穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇: D/ n! M* W1 ^% M8 S! E8 ?
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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