【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
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黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.763 o" a9 j8 a2 d( v
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T4 D2 {) A) C3 _: A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.76 T! C+ B. K4 t+ W9 v0 X* f4 z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
$ J* U) e5 K8 \0 h# k; Z& d注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
- D: Q) Q2 \9 F9 y: D, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb3 T: u `( }( B; n) C
步驟：
4 `) F- e/ \7 x6 o$ _0 @3 A9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e5 t- H) s; a9 i, F
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇! ` e% k, |6 q5 D$ _9 F' S9 E8 n0 G
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 f# @' N6 ?' h! t5 `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
* B' s3 K& `. [8 M; m+ D( t1 O9 f●側躺抬腳操
4 m& H; A% p7 \/ m' Y2 X4 a步驟：
h, ?4 n6 W0 `& t0 r公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
X) l' l! U8 l6 K/ ~$ b" Atvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 z* h F. H$ p& b) a3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& g4 z& U6 C' L: u2 J# [3 s" itvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" s/ a5 i4 E" Y6 H9 q
●夾球體操
9 E- T4 f. R5 b+ o4 p& g) v5.39.217.76步驟：公仔箱論壇) t- b) i9 Z3 v: U0 `. ]' Z/ {8 Q
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
- m2 e2 v$ q6 i! S2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.76" |: F L: p/ K. ?% W7 I! w7 C
3.重複20次。
% z2 [5 t# [# `* XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。! v3 U: ?7 Y# x5 j ?) m
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.76/ | ?! s+ M1 f, l
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
) K3 ^- Z. ?/ P( t# k6 Q9 W: m+ z" r步驟：5.39.217.76* `" G6 v: M) R( K$ Q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
z* E* J- p8 X# B! U6 L; o1 }5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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