【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！5.39.217.76$ S& Y* @1 X) u6 K' N& R
容易造成脹氣的4個原因：
. `$ `3 l, A/ U l5 j" R9 m0 u公仔箱論壇1.吞入過多空氣
7 E5 f2 W! ^( |% _+ @& [9 j+ h壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j! V$ j- o8 ~6 C( W# Q. t
2.氣難以排出' t$ i; |( O/ ]/ |5 ]+ T
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
; q& r9 Q- y* b E3 W公仔箱論壇3.腸中氣體增加5.39.217.762 S% c, o) G$ x. a9 {8 q* v9 U
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。% q, L. `. s2 j, |4 G7 _) P
4.腰痛8 K" t, M+ G1 x% Q1 e/ }/ u, \
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇: g; I; |9 x4 d u3 k1 e
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇4 ~% f( X7 B# Q
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇1 N4 w% \/ Y! [$ y" M7 J: ]0 ~' Q
步驟：' O/ o' P5 w) o6 V, d
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ E5 c) X& t6 f7 W5 X: \* ]+ A! E
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
" W* B) `) X' y! J( I8 a9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q& v( n0 i" O1 W, N* P. t$ P公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。- U3 I1 V' m7 |1 u/ d: [9 N
4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
) u: @1 K4 G* Y$ w6.在手能到達的範圍內，往上敲打。5.39.217.76, R( \# P* ^9 I0 f4 t
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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