【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
2 T& _: ~1 |0 atvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：7 R; z5 [" G$ _+ u4 q! x
1.吞入過多空氣6 h- G+ @9 N( ?6 F- D5 U" c
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。+ I* x I0 ^% O Z: f, N
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ ~( j+ n S. k6 s. X
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
# r. j: g( p! atvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
/ D/ p! y% e0 I腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 s8 ]+ \: r. E0 e2 k6 s2 [/ ~
4.腰痛
! Z a* Q5 ~% `8 O公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
7 s. r$ l* d0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣+ m6 f/ ^# f/ ?# Y
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。5.39.217.76+ C: l" d8 l) ~3 P4 C9 }1 [# k
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 S5 z+ _2 |3 r# p; b
9 Q2 B! ], r, \5 U公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.767 k5 }% s* B3 u
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb* R, e: P! R6 ]9 y7 |- y: d1 L+ o
) A* Z! p7 \7 c公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb% `+ q% F8 ] Z$ ~! g3 X
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb( z& S3 M, I6 |! \) L- K$ n
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。8 c/ P. ^( h. u& ?7 ?
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。- {1 o$ o& Z+ h: n- e3 N
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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