【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
& Q4 t/ l' Q# g4 P& d3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, W4 W9 K1 @4 t( ?- g
1.吞入過多空氣公仔箱論壇( s" g0 ^( P; q- [
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
8 R0 y6 Y* b. b. d3 U5.39.217.762.氣難以排出4 ]. t* F/ j/ `
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e1 h; R2 ?8 q. n- x
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb: {& T" B3 b! b2 U. D
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.76% h7 ?( P U, j; p
4.腰痛
% G5 z3 t2 q( J! h7 Z公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。1 q. j% C# g. H; B
敲敲後腰，排出脹氣
6 G. b2 [8 ]# o' M' e吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇+ o% a- A) A$ Y
步驟：5.39.217.76& b: `8 p6 q- a: I1 L0 Q1 v
4 i% e+ M+ D3 p t: p5 ]" b: ^9 o: btvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 u9 n% b0 v$ d+ r' G' Z3 q, ]
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。/ C9 c+ [' R4 z- z, b
2 ^6 r# A( P0 D0 c3.確認自己腰線位置。3 B% y3 u; W" P
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i: i: q w8 _" i" \/ _
8 T( y i: b) A/ Q% I5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
" o3 O c3 O7 s公仔箱論壇6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
$ `3 t3 ?5 f+ J! c3 I$ g3 e: mtvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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