【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！5.39.217.761 \, Y( ~4 G+ ^
容易造成脹氣的4個原因：3 g+ A/ X" E9 Z: q
1.吞入過多空氣
, ]9 T( P: e) e& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。0 c( M4 k8 K+ N3 h4 c
2.氣難以排出5.39.217.76 g5 X% I ?8 d/ u) Q% R
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
) K# y) F3 K0 m/ V D! ]tvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加4 C: f4 q2 C' n8 Q
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.763 ?" j. h& E) M
4.腰痛5.39.217.765 D- ` O/ d) t! Z s5 E' V
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
- h; m: v5 l1 rtvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣1 u1 y: k) d* {
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |# K0 M# N G( q% V7 h
步驟：公仔箱論壇0 ]) d i9 S4 o% ?6 Q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L& L( r( a; O
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
4 t; R$ V+ x1 V1 J- Y* } \tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇! Q l" y; U9 X& C& y' n" J
5 W4 w; ~1 ]1 A; A8 e4 K4 f3.確認自己腰線位置。1 j2 n! M2 w; z8 I( V3 `6 `5 u
4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.76# V9 t$ Q0 Y$ O5 b# w2 ?
% ~6 t4 B2 i# h2 @$ N5.39.217.765.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
, {, C, Z: b0 ^7 M5 f% A; g" C5.39.217.766.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇) Z2 o+ v! t* {* E
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
