【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！8 l: H+ y& E' p- Q. J
容易造成脹氣的4個原因：
: R- n- ^7 K5 ^! U- F1 wtvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣
5 n, o& t% l2 ^8 N壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
/ f J; t* z9 i1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出
" b1 I6 ?6 Z5 b; ]+ ?久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇; X0 X) Y$ d5 N& A4 j
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb# {% y/ c( D6 j& e4 K
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
9 b6 [$ h0 m: h$ {7 v' Y+ ztvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛
* j6 t- G& w2 k7 t! t! Q檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇- F* e2 ?, W8 L2 N, ?3 b
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇; @$ g. M5 v; h" ~6 u7 e$ t4 f
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
4 K( Z) w% m6 T- |% vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 [( s1 S+ q/ M: a2 @
( y+ ?+ p M" z1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇, J2 c- x- a1 m( m/ A7 T
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
) y6 q: j8 H& z. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F2 d7 h `( q8 T) ~3.確認自己腰線位置。
2 X7 {0 h5 M0 S/ k* f+ q4.敲打腰線下方區塊。3 a$ ^8 i; J: U# T( Y D
* Z1 _; E" U. ^2 N3 `" K4 G5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
& t. u. k- T) r5 I6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
' @% p# u; U& D5 w" V5.39.217.76◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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