【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
' j/ w7 f: W, P( I: s3 D公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
5 }) T% `( T4 }9 Q# e$ u1.吞入過多空氣
5 T" v6 t& |8 p7 X7 {" g5.39.217.76壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。% {, A# W* t4 e0 K! }3 @4 C
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb; p+ N9 `3 f$ F, s
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
" Q, W7 Z' i# M8 j: dtvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" S/ r" T- x0 k) j
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
X; Y5 h/ P: F2 `( Itvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛
O1 l* g( t' }8 O) W# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。9 x) W5 m$ n0 X
敲敲後腰，排出脹氣
: ?2 [, v# z* }. c0 T8 v$ C5.39.217.76吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb3 n+ R V. o- G8 B" y+ x
步驟：
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- ^4 ?" m2 _0 P' |( Q+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
& q) W0 ~! n/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。/ ?$ g' }4 Z! B. e
4.敲打腰線下方區塊。
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( y) j- z# c6 s# J H2 D0 X4 g& d公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。: o H2 P! I# F) H- t6 \
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇) [: A& G/ t5 Y" c- [: i
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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