【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！5.39.217.765 @3 e0 O' R) i+ b1 Y
容易造成脹氣的4個原因：
+ K _" i# L. b% f8 M. ^( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb; s3 f2 R ~8 y1 X
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 |! v2 Z/ S& T$ v
2.氣難以排出5.39.217.76/ N3 r3 V1 m" K% n' g. J5 ~. L3 Y
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.76* Y# V8 {) b/ C) e8 q2 q; B2 m- p$ @
3.腸中氣體增加8 Y1 w4 a8 d5 L8 ?1 Z5 J4 O
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
4 [! s: k, @( u; Q3 |6 _4.腰痛
; K# l! b4 w* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.76& f: ~+ a2 `# ^; S
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇 O& p$ g8 Z8 W8 E( r' x6 i9 t
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
9 j: T3 c' \# ^6 h; o5 X步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- g5 F9 O" T- U' S+ Y0 ]: X# q
) g7 G, a7 ?3 f% rtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
/ D; F# H( R- O" ?2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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+ |! D( w4 A* F; Y z/ u$ Y5 R5 b3.確認自己腰線位置。5.39.217.76, C, D9 Q0 f( z
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇0 w9 q$ [4 O8 y' V& o$ Z
8 N/ r" y' O% M( Q5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
: j3 w8 j, k7 u, p! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。3 \' k! @% U7 F
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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