【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇, X8 L0 w. q" w
容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb" u& d4 L. |" q1 G
1.吞入過多空氣
5 [/ U% f# }) B8 \% @壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇6 ^* ~# ?/ J/ j. m! t0 v; h
2.氣難以排出
* G* u7 i7 U O6 y1 ]久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。, R: ]- [1 D. e) u/ s$ k
3.腸中氣體增加
9 K0 U2 R, ]% J, r( h腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
9 x% ~4 ?3 V: I7 D4 P( v# m$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb: e [1 Y2 o- J* L4 v
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。. w1 o& i/ }1 T$ q/ c2 o
敲敲後腰，排出脹氣
5 t) F4 ]- U, w: ftvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。5.39.217.76: V# d' T: U+ ~& |: |* }1 I
步驟：$ H' X; Q! U6 V2 w( e- g
! @7 _( b0 Q6 @( o! A1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。 ~/ Y0 u' k6 Y8 K0 _$ x# \3 k v
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S# L: n& _% l% C1 O2 { Z
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3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @$ r. m1 P0 A, {$ E
4.敲打腰線下方區塊。
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8 ^/ }* T: l1 e) n公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb* j8 C/ X, U4 t0 c3 G0 i
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb* R0 `6 G, o) S. f
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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