【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
+ l! h7 @/ ^% ?8 M) B公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇! W9 c; s, }3 F" C+ u6 J3 s) ~
1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" `3 b' c1 M7 j5 W( ^
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
4 @* v, k* f, K1 L) C+ s5.39.217.762.氣難以排出7 D2 g8 N* Q( L3 P3 l, p3 J0 A# |
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
4 [# U1 H5 I* Y, V+ R; r7 Etvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
% t* A. h. ^! q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
/ I6 ^4 a/ K( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛
2 r2 T! G7 _+ W6 P8 }1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇# v v8 ~ c) T% L9 p9 C0 g" S
敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \, m ?" v& Q. e: c8 C4 e( F
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
% V# y% S! k! ^3 V步驟：公仔箱論壇) w/ x6 _' C9 k$ x* l9 x4 z4 }* n
6 i: E6 L% `3 V4 p1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.76$ a2 P4 n$ C, V- J
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。) ^. ]8 Z. F9 W6 s: a
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3.確認自己腰線位置。5.39.217.76! o5 q' X) t9 W, O7 B7 r( g. f
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb7 M. h0 ~7 Z9 T$ X
$ Y+ `* v) Y9 L; E1 ]- r1 h+ P5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
6 H( y/ _& c5 A2 l6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
! \+ p {; i2 e6 {/ R5.39.217.76◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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