【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 f& Z' y) H D/ b8 J* u7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛
! h3 d g" R, ]0 L公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
) F6 k0 [) g% C% d公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
; |8 y9 y. _. \/ v" e; |tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
$ R: j7 l0 L( t+ U( K' Y30秒肩胛骨瑜珈
7 H2 [ i* c% T8 p6 ySTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
( v1 f5 t* s1 L1 V0 g& c2 V公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P4 X0 [$ ?9 _( D! K- T
◎1次10下。
- c8 P0 a! h1 \9 c, y5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 m! ` v! r
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
) i0 k% I* a4 m! A2 G! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。# Y6 f. A) E4 X0 S% H" |& ~, Z
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
, i/ ?. Q5 H2 h; R8 ^+ I( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb" V" k/ g% t9 ^% V. Z; B3 R( O
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
& G6 |1 ]7 `# f. ~; X/ D4 v% y公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D4 z* j, W: P+ I! r& U
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。& c& q/ ?2 s: R# f
◎1次3～5下。0 ~ D! g4 c' `
步驟：5.39.217.76 I0 |" `+ R8 b
 5.39.217.76, [0 @3 q! V( ]
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 J' [6 E, J* o2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。7 a/ \ Q. v; B6 b. I2 {
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb* D& g( v; n' Y4 H
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。2 P' |/ v( I5 P5 v
◎1次3～5下。
! t- l8 {6 K Q' w$ B4 F0 L' B" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r5 g* L. e+ C1 ^' T
' p+ [% c" W" Q6 F' K- L7 ltvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 X% n6 n! R$ R9 W1 i2 ^0 G4 Q5.39.217.762.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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