【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 L! \" `- [ \# [% K/ M! f活動肩胛骨，消除身體鬆弛3 `$ {) l# ?7 A1 B6 ?! U. ]4 {$ M
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。4 P6 S# g! |( W6 R) E0 B( K
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.76& q2 o; n: `7 ?, C e0 {3 |
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {- D$ b0 b0 w2 Q
30秒肩胛骨瑜珈% p8 C" J/ I9 H F6 d
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.766 z; o7 d+ l/ r/ a! \. a( c7 u
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
! N' @( _; c( i2 n7 B' S/ C8 ^◎1次10下。5.39.217.76. N$ _& t( j0 K* O$ P# U
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @! ~% T M) {/ T
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
; a- c+ F8 M- d. h: H3 l- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇8 t* [+ U. l3 \9 V [
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.76. b* y# K6 P" V& G+ f6 u
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.76- o: `. {- t0 R l6 a
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" C9 D7 q8 o% N3 l' a
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb" \4 W- v; J5 u3 p; T3 i( J
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。4 B: o; L6 O6 l2 ~( ?
◎1次3～5下。8 D& j& b: a7 ]" I5 v1 q
步驟：
0 o1 z# c+ A# y9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d( U: Z. D1 X6 U2 B6 w( C# @# U7 v5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。1 T8 w/ T# i. b
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.76- R9 }! k- `' H: a8 k! u7 u: l$ B) y
STEP3.拉開伸展肩胛骨
* l0 e3 N: T8 T6 Ttvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 h) w+ c6 z! D3 u
◎1次3～5下。5.39.217.76/ R$ @( ` |# f& Z% G% |1 H
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇' |* b1 h3 C, J# k' u) p) v0 E2 f y1 L
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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