【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t- {: i2 X. n0 ~
活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.76% r% P* a* @& n) @4 t1 T6 A4 }7 a
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇2 y$ X& c+ v) U i
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.764 o/ f6 p6 V, U4 T5 P9 j! | w
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& T# j5 Z! V) \! S9 ytvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
$ N7 a2 y5 b% P, l, w' |+ `7 v/ N. y5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb- M5 R' b; \* z5 f/ ~
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @3 C: O) Q. `9 ]3 e! J6 p
◎1次10下。
( f: p# y# J- U# x+ m步驟：
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' H! y: n0 E* ~& G/ u- ~( m- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇. P6 I, T" |7 F9 {9 T8 L
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
8 \6 a2 r! [$ K: E8 e. J* l0 e3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
4 f- n: x8 l3 F' U6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
^. W! ~, L1 h/ |+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
& G/ P \, u% r7 m6 O* Z" }公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍
) q' ?/ |& p2 _ q K; [POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
' [) z0 G; a( Z" g* c◎1次3～5下。
9 M. G* \/ S& v9 B4 g; f y公仔箱論壇步驟：7 |, g ]6 O: Y* v2 g
. @: z% K, K ?! @& [; E8 u9 O! K1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb) t T& }2 y4 b' z; b
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。, G+ d: u! G) ]2 D$ \( H# }
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb+ n' O. M4 B! i# O* B
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
1 E4 M, v- T8 y$ d; C+ ^tvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
e' Y0 j( D* L; m步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。 F% q9 z, ~0 |0 E3 e+ f1 t
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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