【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
+ Q' A8 a: X) s! ^活動肩胛骨，消除身體鬆弛
& [+ u* j# @1 O( s+ k( e4 @公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
4 I- T1 z$ J( I5.39.217.76日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- j) @( _1 k r: ~( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 H! O8 {4 e* E6 M+ `5.39.217.7630秒肩胛骨瑜珈
: U% a5 B( K# R8 |/ W9 a5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
( D5 u4 u% {% l; A. C. H) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
C Z) G' {" }2 Y) N# |5.39.217.76◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U1 U) d9 Z& t, X# M
步驟：
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6 }2 t9 u/ t6 G& A6 c8 ]1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。& m+ ^' m1 f; m8 E6 A
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
- m8 Q; p4 o- B/ j3 L( ?5.39.217.763.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
/ h6 q& m, [# @: U$ Wtvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m& Q/ W6 p2 A. v L& }
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
+ }! R0 t- ^( C- m" M' }STEP2.增加肩胛骨可動範圍
# A$ h3 s9 u5 M5.39.217.76POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
6 Y. R+ N2 ^2 b; M) t* w/ X◎1次3～5下。公仔箱論壇; E! b0 y; u( O% K" z9 F
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& A% [0 T1 u8 h1 ]# f& h; K
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2 u+ K+ O6 X+ ?8 c- s/ _公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
1 I: `: ^0 K) u3 F- X" O/ |8 JSTEP3.拉開伸展肩胛骨
3 C5 Q9 d" t* u& v0 [5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
' g& G8 v w7 Y5 w5.39.217.76◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb; i# Q: s. b1 m
步驟：5.39.217.763 t' |5 i. P: L
: X; G c$ w/ p2 @' e3 C% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。& J+ h Q# q0 d6 C
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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