【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 W( a! u) x7 S: R; i, A' y5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛
6 f# J7 \* X$ b$ z3 C0 [' A7 w# ?' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ e% t; a" u' i/ e2 L K
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- a5 l J5 R2 Rtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. y& c/ ?' j$ W' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈
. s) }! V4 p2 q8 I5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |8 _% { h& q6 x9 R* r
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.76" ~# v0 K: w" H
◎1次10下。
' _/ ^- M2 x6 o0 j" y' k$ w0 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
" Y4 A; y$ m9 z6 V6 T% K5 f$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.769 N0 P0 ` N9 I0 D/ `& Y* g
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G/ |& V) n/ F* F7 }
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 M) p% Q& e# i, d( u7 h公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇/ l3 b& T7 I; M7 S+ H8 f4 K& X
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 G3 v; H1 ]0 N, M$ M5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
7 W8 x: o- t' J# }- e/ {0 stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍( G- a( ?# ?6 H) s4 O
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇( N! N+ U) v% h9 G1 C
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb7 h3 u; ]) ~. T. K( u0 ~
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 y& F( f9 y) o' j" s
, [! P# M: E. k/ `公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; a; A- m1 O/ F
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
0 K* }6 Y/ p: Z- u: p/ H" i) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨
' U6 ]8 L6 I0 O利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
" t) ?# H% b: B/ U4 f◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L& a7 V" E+ e# `/ e, n: z+ l
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {4 C* A: W4 b' Y
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% @# m- f: `! S7 p公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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