【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.76& k* y0 c! l+ _
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb* h# F* @2 x- x1 J: { B
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
$ _; h3 | |+ a日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
4 j$ g0 ^6 Z6 O5 [# q% ~. G, |' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
9 J' j" T# ?/ m1 k4 L: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈
! R+ j( K x8 iSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u: E- N% K E$ H9 w
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f" @9 S3 q" [2 p6 B2 n/ `
◎1次10下。
8 Q6 f2 L( k7 R6 j' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：; _# N. v% \+ C. f3 b u \$ u
 公仔箱論壇5 |. \& j# Y% E
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.76" e8 i. f# i6 h0 B! W7 ~* M. i4 \, `
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。/ X, r M. W2 _ w& Q
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) U! b( g" V. L5 r- Z
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
" b0 q5 h! I9 E0 z6 a# s, D! S5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. E% `" |" u) {% i! o
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
. {. K8 M% O$ ^# j% K& v, Y! f5.39.217.76POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
4 q- W' T/ O3 r0 W◎1次3～5下。5.39.217.76' V {5 b; \" A3 O- k. V8 F5 R9 k
步驟：5.39.217.76- {+ {4 _! f S$ c$ o3 g
& N: G6 H0 ^* H7 @0 ]" {# P2 btvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# q A7 Q: L" l/ G: `/ K1 B公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f* P2 x, G* V
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ n" @' d6 v, E+ {
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
8 D% J# ~( F* ?9 R6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
1 N& w0 @3 D+ Z. i0 s& _- ~) T5.39.217.76步驟：5.39.217.76, H* o1 c) p, q5 ? C+ q- }: Z
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb8 C% J- J0 U! I) J4 Z2 ~2 z2 B
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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