【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.76, Z% V# z W' G7 T
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇1 p9 x8 X7 D4 g; j( K2 X2 t0 H
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
2 a+ l7 D4 t9 Q( D日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。8 h2 {# d6 {/ |; t- i g. o& q
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?+ [; r" _2 z ^+ U! d
30秒肩胛骨瑜珈
" Q" d- \- C2 R& g8 E5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb/ d( a! V. e& C9 e9 f% `! _: t
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
% R, K% q# B. e: g6 F- b3 |) o◎1次10下。5.39.217.76; X; w. f$ v, F' M7 K. q) d
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 `5 h. {; W$ M" J4 F- C
' f- Q3 i2 I2 |) n3 q7 b2 Q. {. ktvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
" f* P5 T/ ?0 i9 k: K8 p; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.76& R. c$ B) ]) i% S- _9 U
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.76, f4 i8 C/ d7 D) @
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
: C* r- Q2 o5 S8 w+ }5 J, M5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。5.39.217.76, ?) I0 C5 Z9 ^: b3 X
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 [, U9 X8 _/ B$ R2 I, g' `: g
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇1 C- T0 j% B& A. i
◎1次3～5下。
4 Y2 a- Y- n2 j% I( t" P公仔箱論壇步驟：
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; c2 k' S8 w7 D+ V. H5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 }7 O6 Y i* z
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 h9 ]) E3 c) X2 [- ?
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb5 @6 }% R! ^! F, K: ^
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
1 v+ \9 U! [. {) A' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。4 L w/ G8 G- w: G+ e+ ]
步驟：5.39.217.76' F1 Z% w$ F, R5 w! i
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* g: @7 I O! J3 k ^ Y公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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