【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
6 Y0 X( |# @3 v$ N* T( i" r3 `% _5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛
+ ^7 V) P8 k+ A/ O" z; y) y' Y肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。# V2 H& x9 N, h- e" l' u
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
9 Q q4 [5 ^* N& }. e4 J公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t8 _9 w/ Q5 z$ P2 d u+ [
30秒肩胛骨瑜珈" N3 d+ H: p5 J. I) r* R4 M6 t
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: l9 |8 T9 i: c& y$ e9 M5 `3 R% hPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
; c) N$ U! Y, X/ @4 [. C5.39.217.76◎1次10下。
0 S( u/ a0 N+ p* S. k+ a公仔箱論壇步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% g, n4 M! g$ s( v) t9 q9 m% u$ C2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
! x+ d$ d9 g' j7 A5.39.217.763.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
3 x; _! w/ E, Y T9 b% E※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
+ C' Y. O: i# D※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇2 e+ l! R7 o) U2 _% r0 x" Q
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇! m( b! T. g+ u/ D, `/ E# O
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
% \9 e* c1 F5 z4 O- s) D3 j2 y3 r: b5.39.217.76◎1次3～5下。
# k! ?7 c( K* A8 B3 \" L9 _5.39.217.76步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 M: y2 \1 a, e4 }" @" d公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
; r8 D8 N9 c. B- P$ n8 h" {STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x1 X: S- [3 A" K
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇! { r3 l9 M$ X' E6 X7 s8 t% y/ r
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h, J1 l5 h! \6 k' d+ N5 E Y/ k; Q
步驟：
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0 Q/ x$ a& X; T公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.76& t6 W& z( w: b3 V
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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