【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb8 b, v; ?, z- ?2 y: B8 a
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇" ^+ U j% s$ A
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
* p) o" t' b; @6 {) K% E4 w公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
* e* ^& W; B- n* A' r. i公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇" k) k* Y7 T H7 c$ S( Y* E
30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v* f5 F3 l- C: d" D m
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬; |8 B e% {, T% s! [
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
$ R5 O* P1 P! ~公仔箱論壇◎1次10下。
' \0 ?+ P* Z* V4 \$ ?! f$ B a' J步驟：
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; D& ?! y! t" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
* c& j( ^/ p+ p; Ftvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: J+ c6 P% r6 J4 I& p, x
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。) ]" ]" O& x7 Q* C
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
* [- R) H! H. R公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
: h5 O) \" k; e公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.76, t4 h- b: \. n' y' _" C
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x2 g2 }& }9 @7 D9 d/ q
◎1次3～5下。3 F$ R O! q. ?2 @
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 ?7 ~5 R7 s& Q2 o- K$ C
& S- u# A c0 P1 U/ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.761 G6 G4 V( c) ^# ^0 A2 l
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
+ m" B+ d( v$ |6 j ^" Q( C1 J7 gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨
; L) N: n* _) }9 @# _5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
7 W' L7 A/ a- R H◎1次3～5下。/ `$ a. D7 Z* e4 L3 x' d
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6 d r$ V# [% d; ?1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇1 d* x5 c7 b$ S x# d' _
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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