【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i; a) [! Y; F- b9 F
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
5 c2 `4 a' b7 W3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \* C! p& W3 z* M
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
9 J1 v F. W( R4 [公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇2 @1 p4 U, t2 m7 S
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb9 R7 Q' v# ~& \; U: S4 Y# ` y
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.76( l( p# u) M {
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
7 E O$ n- g) `4 e6 e" U4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
9 O9 P3 b& a0 t& {3 R h0 R# f/ N& p步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# n0 f/ O6 K$ i7 L4 s/ M, {
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
9 T. K. E1 r6 ^2 U+ v, Stvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 w ^. v/ Z+ e" E3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
8 ^$ U8 Q/ j3 p9 ~8 v3 q※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
% r+ L% {1 M0 g$ K公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
: F' R4 a4 P" ^" r) W" c; N. i8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍
+ n3 ?6 ?8 q: F. o$ R公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇; j1 `0 H* L2 w
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ l) v2 b- V( P+ w5 @
步驟：$ V$ j! D' y5 [
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇! s! v9 n. ^, y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 J' B' o$ D: J6 m
STEP3.拉開伸展肩胛骨
' P1 Z* g( I: U利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇! i6 P* Z5 ~6 t; V
◎1次3～5下。
# D! j0 [ m* R0 E步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( G% `7 @! I, ]" h, P
& V, [! q0 H# H& o, V$ K5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# P* a) \6 w$ {, e) M- t$ O5.39.217.762.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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