【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 r& P L% n9 X. ^3 T: U活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.76( k4 R5 P- O9 N& B& X6 ?7 ^
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
4 {1 D% B6 W( w* F8 ]. G% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
" r. S% j4 z6 [% M7 _! `$ H公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。4 z9 v0 H2 g( G9 o
30秒肩胛骨瑜珈
7 `; h! s" i, h' C公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
& v7 a+ N6 {$ {+ ?3 b+ c5.39.217.76POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
9 d f8 w+ y7 [5 I公仔箱論壇◎1次10下。 [7 G- c! j- V4 b* \+ |
步驟：3 a! a2 T- m D+ h
6 a9 j4 {7 Y; s- C7 w# j6 z2 R) otvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。2 p; \. ?# l& v) ]9 i- J; L. R1 D
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb/ q0 c" _ d- V; }
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.769 G* s# W" |3 c2 I( ~- z a2 V
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb; s) F$ U8 y( ]% _4 Z @
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。6 E# N- G" ]' z
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
0 w! R( W) s6 P, ?5.39.217.76POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.76, R! K- i; H6 g. m: l( r9 ]( A/ g
◎1次3～5下。
% u6 b! r4 P% Z. e2 X* [ W* ]* }tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
U: t( S; p/ Z5.39.217.76
^1 k9 q7 w( b, I+ X5 P# B2 l5 I0 ]1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。+ {. x: ^. T, t0 j9 S: P
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j5 Z, Z" G/ K: u9 B. H
STEP3.拉開伸展肩胛骨
. s( L8 n- B% y) \9 q( k s( l" j利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。. L. H" M: Q2 C; R1 }
◎1次3～5下。
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# q0 s+ U) J# H4 {) f+ o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I! m+ {" `2 j; w$ @: k$ V
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。 X* R- P' I' v% S) T! X; M
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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