【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb9 R! Y" I M" B6 b- s; r3 ~
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |+ _7 x, Y4 y
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。- |( ~7 S$ G( n) u' d) M
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
* W. p+ G9 v) L5.39.217.76以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇7 P6 c; Q3 V+ d: [3 } M
30秒肩胛骨瑜珈
" Q, r( B. q4 B' }: k% T. }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C ~& ^- \& O, i1 W
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。) C: u9 O, `# O# H7 K* j6 b1 P
◎1次10下。
* p7 S% v( e% H' K6 N2 H4 m: k( j, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 L4 k H! f) H0 w
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
4 [8 e: P2 @% W; N! e# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
/ y$ c$ g/ @5 H, M5.39.217.763.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
/ h& e5 l: Z. K" L* _tvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
" n# o& \+ O" i5 i5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇5 u N3 _/ E$ t" j" C
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
, ], J" y0 ?7 ]& E: p) k; L$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
5 V$ j$ v0 \/ J8 E z0 S3 ~5.39.217.76◎1次3～5下。0 r/ {' q. f, }& m1 b" E
步驟：5.39.217.76$ Y6 T( d8 A" t Z/ e& }& o6 p
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% A; o& e' n" @ E! z. Xtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' V: v" n7 o. Y
STEP3.拉開伸展肩胛骨
' B) c8 w0 V/ j. ]5 ]! q" o6 H5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
8 X0 N! w' y3 P2 @' K* `$ A◎1次3～5下。
4 m$ O7 y/ \0 {# a, J/ ]0 `5.39.217.76步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 i8 H0 v5 g) V# ~. S- E, ~公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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