【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
4 g, @( a$ @/ u! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈
% {% Q; q- I. R2 Z, w7 R5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.767 x8 M) h3 r; e2 m) {* A! E) F9 u) n7 g
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 P/ g4 O5 A, {9 }( t1 [) D以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h4 p( H" D" P" N" `. s; Q
● 常外食
. U4 k r: z" o% J$ K0 ~● 姿勢不良 公仔箱論壇6 u7 x% m7 a2 T$ R2 z/ O( Z
● 運動不足2 P' Q7 W+ V9 ~& o9 i. v
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb9 {' D3 a# F! M1 y; Z$ r0 g) C+ @: I
● 悲觀思想
. ~& r8 Q& e h● 不常喝水
6 {4 _# z9 L# {+ C8 \3 |; }2 w; W● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb3 j* |# _2 L7 m' C
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消/ M2 V8 R: {0 b; z3 F+ W& ]8 z; p
● 肚臍下方鼓起
3 l8 v% O5 _! N ?. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
% y. t2 x, Y# S以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb* v: {' j) Q% m) f4 ?
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?2 Y% [+ r \- e
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u5 Q1 g& Y! Y
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?# `* j& _' h
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U7 U. ^. s' ?. c
步驟：
3 s' \3 w" q& I w% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
+ B! m& N h0 a1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇( q$ \, I- R4 Q$ k, K
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! y* s' V* |" K' H4 `* y( |●下腹部突出─消除下垂腸體操( W- H% o4 H8 S% D( N, @
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 L& S0 z6 y; S2 b( g0 Z2 j5 O
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
8 q' c+ ?" S- atvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.76) o- t& E& x9 Z3 U' G# E w) g7 T
 ◎左右交替各5下。
, l' \7 x7 Q5 b4 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
6 d+ H# \; O' v! Z C% Btvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。1 }9 r: p* M8 h i( X
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.76' J# Z/ ^6 \6 A
●下垂腸鍛鍊體操2
+ l5 A$ Z" Y/ z' ] ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb, a, V, R7 c g3 r/ Y* |2 H; c
步驟：
+ Z$ r$ i# v2 }2 w; G( t* n" i5 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 u+ B% v% V* Q" ]' e0 v- K, J
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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