【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb9 G- R9 k4 i) u% m* ?5 Y6 g
腸道不乾淨影響身心靈
: s S* J% C; n; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: u$ A/ h. ~( P8 v/ k3 k/ n日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
0 u% R6 ?: `; T* y Z以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* K# x0 Y9 K, Y/ v1 m
● 常外食公仔箱論壇( p6 Q- ^) m& ?, |9 m
● 姿勢不良
3 p4 ^( j# y# b5.39.217.76● 運動不足
. T$ n# V; z) I8 |1 Y2 w2 o0 p* A. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
* M) ]$ J1 F! O% u- s. D5 n● 悲觀思想
* i* X s& o2 \, U& L' ~+ E3 n公仔箱論壇● 不常喝水
# C# o, D9 O2 ^● 常飯後睡覺
, ^- Q6 D6 b4 T; K7 E( J; C6 P5.39.217.76● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
2 r W; E! {# x" X7 K4 G9 o● 肚臍下方鼓起
6 O5 m2 x& z) j9 T● 放屁臭
$ B9 {: `1 j4 E8 H: H4 V) [' F5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。
6 R4 A0 S- _/ x$ r, c+ ?- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" S% j2 M: W! [4 h6 m5.39.217.76腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y4 _% l" [: k- t# l% ?
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
2 }) R( h9 B L/ q' F3 ]5 s腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇8 i. A, \* F5 s7 Y
步驟：
: K" I8 v* T |' Y/ ~% K' [( I※躺下進行
/ A( Y8 Q. e* n0 e/ y1 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
' I" q( ?/ }; c$ q" e5.39.217.762雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
5 \! y2 K0 y$ D5.39.217.76●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* t M4 N0 w$ Z
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇. x& s5 _( \3 A, U% g w
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
* J$ P1 n0 Y7 U7 F9 V公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1+ f6 x& y I: ]/ o
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `3 u1 ~ q7 V* m6 v5 z; w2 F8 T1 h
步驟：1 C& X' g4 s* Y6 g9 G/ l
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。 w/ K' d! }: |4 p! v
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 b5 i. Q- }% S+ C# l( P
●下垂腸鍛鍊體操29 n% U! Y; L. C" M# S9 u5 W5 N" s
 ◎左右交替各5下。
; C" X; o: G3 X: ?公仔箱論壇步驟：
$ P- `3 z+ q; c, \1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 i, w* s7 s4 Q- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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