【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
$ h" P# a x3 F* c& _, s5.39.217.76腸道不乾淨影響身心靈( B" b) N$ L/ y' ^+ S0 U; ~+ z% `
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
8 x9 u4 R' S) o, I# p$ Z日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 b) l: J$ _9 itvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。& ~1 [8 H) m6 c% t
● 常外食
+ M- T! k# A' U: M; H7 v, Etvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
0 L, f! u* w6 _( utvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
( z7 r% {- f% f& u# A; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定; H( N! D4 F( \4 t4 u$ h$ p" h
● 悲觀思想
2 U4 a$ q5 s6 M$ `● 不常喝水
; F6 T. {6 n. u( dtvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( Y. v# L$ M! v8 o; t( I8 W
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.76" t0 g4 D' _! e1 A
● 肚臍下方鼓起. N, S9 O# h, P7 N0 b/ Z
● 放屁臭
# T% E' |9 n$ B以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" I$ T. c& J* ]; W
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
' N1 E) i: Y: R& B$ t: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
8 \' g8 F+ u: y6 d$ d●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ _$ @& T, P+ A
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ ^4 Y* X5 I5 ]( H, S7 n. r. @) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" _7 R+ D1 \5 c/ E+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行7 U1 Y9 i0 H$ E
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇) p; Y- ~: I4 Y3 H* @
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
" l g- L+ a3 s7 _3 X. e6 X+ Atvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
- U) O' B9 F8 u公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
/ r3 z: J; }3 Q1 ]& X6 l腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
7 T3 ]; q2 F% B! |" F @0 ]2 ^; X●下垂腸鍛鍊體操1
% t! o9 C5 o& v j, Y0 ^5.39.217.76 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇& n3 d6 r6 w( P" H6 K; I- s
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 S+ [6 v/ i
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2 \) A- e: Q! \/ s0 I5 ]! ytvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
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 ◎左右交替各5下。
3 Y- |% q6 u' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
4 V0 A9 a6 D9 J9 t3 ` b1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.76% f5 ~: \5 @. m" R; D* i( e
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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