【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
- w. t* C& J, _0 N# Gtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.767 M( h1 J! A& z+ U2 f, d3 \
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) u' p1 O' T+ i6 A5.39.217.76日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' l- Q2 h3 J Q; X5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" p4 L, @% R$ W4 F: M' y
● 常外食
. }, @+ S1 {4 X# ?● 姿勢不良
2 e4 i8 E$ \. ^$ D% Z● 運動不足8 K; G3 R5 h! W# E, l; ~" Y' g% O
● 大號時間不固定
* _+ i* b0 ?* I6 l8 [/ a● 悲觀思想
# L5 T8 S7 }$ P. O8 ]' N公仔箱論壇● 不常喝水
1 Z' \9 | F- k* L! c: }+ y7 A7 x' Otvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
& f8 C: c3 P$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
7 Q; c4 r: Z1 G( ?$ r+ p4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
7 z' a- g. f* k● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q3 B; d2 y a, Z. k0 a6 {* X
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76# G+ e( Q& S9 a# r% [
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.76$ ]! U* I+ k- S3 d! f- m B
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
; [) |3 W2 i6 z* M2 H+ X6 r: k9 K●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb, L- d2 N5 w9 c; b. y% S3 B1 Q6 ^
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ z. O3 X6 H' R: ^& S: V' i步驟：
. @$ i& I" n9 r公仔箱論壇※躺下進行5.39.217.769 a, [ p# W& ~. c
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇& c3 U% i; L y# e
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
* s9 s5 U7 U$ |9 U& m& r公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.767 D! m* e" }. A$ ?4 j+ v$ d) n
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ U- }! X5 Q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
+ R) i: }, x3 vtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇3 b& f) z& M" S% [
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P C* I: v/ Z( ?+ r: H2 E. u
步驟：
I" P: O! _ F公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& X, P/ R0 T( J: c" r5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
/ @, Z5 j4 M, O1 m* F; R+ G5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操2- s( v0 I7 L2 P" M; G" n3 P
 ◎左右交替各5下。
6 J# w. `4 c8 t, }/ R3 Z: T9 J2 D5.39.217.76步驟：5.39.217.76$ y+ v+ A- v C7 f7 M: R
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
}$ n/ j0 K! Q, g9 n& y6 G2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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