【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W$ V* A9 t( V3 z9 ?- z! u7 n
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.765 z# k$ h2 u& o
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。' i% I! C, N4 @8 U& ^
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5 x9 r: b" |$ Q: n6 F5 X! X
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。3 I m' o$ A0 t9 U" z" r: i
● 常外食
4 S; Z$ f {& I" b# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
( \) L8 Q: H3 T- S4 Etvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
1 Z; a' }; j6 D% M2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb k4 p$ ]* q& Y7 t) M& K7 ^( q/ Z: n
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb) ~ A0 \5 y/ [6 O3 d$ g1 V% d
● 不常喝水9 c7 s( e4 m$ {
● 常飯後睡覺
, g5 W; m, v( atvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
! g7 M" N: j" l; r Z3 m. X) E$ ]: |tvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb: {9 v+ r7 Z) w& Q* n K# }0 m
● 放屁臭3 t6 F3 Y1 y; D7 H3 E
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 o6 h3 `& x* N1 ~1 \
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 |3 | S, M& n* K
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.76) Y+ O% g2 N% V( Y& N2 V
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
- H7 b1 u5 w: Z5.39.217.76腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
% P/ x( x! T7 Z8 @- [步驟：
$ T+ X5 a9 t" A5.39.217.76※躺下進行
+ V9 N9 [6 `3 u3 J Btvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
# N4 x3 K1 V/ {# q; b1 Z6 {公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。 l5 i- |7 F2 f& G8 }9 L# ^- k& B
●下腹部突出─消除下垂腸體操6 m, {- `2 q6 O, U* B5 i/ i
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- F: B2 F4 J) B4 |# Z8 J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇) d( v, k8 I; |
●下垂腸鍛鍊體操1
) N- ~8 h2 \7 e& [5 u# j5.39.217.76 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb# { f8 ?" H% o
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! h3 p- O, E/ |" N) \
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇6 Y( b; c2 Z0 A( r
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。7 o( M) V# g! T3 }
●下垂腸鍛鍊體操2
2 ^# z& l+ d2 btvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
4 Q* k( F$ {. j/ F5.39.217.76步驟：
/ s. R2 G" z9 r- [/ U- C" H4 F. [1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇 M* J6 ~7 m8 r$ _/ V
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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