【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
5 Q( a" U( s% ?/ q8 p# ^; q1 j公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
7 L; r; n; I) t- C, L& t8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; ~3 q0 E: B0 [6 H4 o1 z5 W
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
* G0 Y' A& K; w% h' Z, p( J' ftvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。4 x/ ^! H. D. U
● 常外食
, q& w, Q' }+ V+ v5 c, htvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 5.39.217.76' D+ z5 r- V9 X7 Z P% n
● 運動不足* b/ i1 {7 [1 g% g7 m2 e
● 大號時間不固定
8 a2 a1 `1 T' @3 N% r# O, dtvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
- `; N' ^* d/ {3 O* K4 g公仔箱論壇● 不常喝水# r1 g6 c: v2 T* o8 _) D1 ?
● 常飯後睡覺 z% Z: D# T! H% [# ?# x
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
( P: ^9 S3 W: ` a& ntvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起2 z8 V# Z# A: N$ E5 g: Q# |
● 放屁臭# B" ?# \* t# O5 h; t& o$ L2 y+ S
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
: X/ }. ?9 ]4 e) ~$ D若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.763 M& s3 h) S6 m# c
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% r: s1 n) ?1 _/ t公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# R7 }0 W, C8 P$ o( q腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
5 U) X( F6 P6 q* r公仔箱論壇步驟：5.39.217.76% o- V) l+ [7 `1 x+ V; b+ \
※躺下進行
9 f6 ]$ ^- w7 s* a( i5.39.217.761.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
% G3 w" ^: C9 l1 S! g5.39.217.762雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B3 `# q q+ D% }# Q$ N* Q( Q @( @
●下腹部突出─消除下垂腸體操: S& I: r; Q$ Q! [8 z
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
/ m% A, v& F9 l, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 X( K, t' p, t7 G5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操1& k$ I# R. `7 x9 M9 N
 ◎左右交替各5下。
$ ?7 m y$ }- i' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
+ P" f# e( n( e* o公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb4 p3 {8 L! Z+ D% S# e4 U
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
( O- ]6 x' }/ z( C5 [, E$ }●下垂腸鍛鍊體操2
6 }7 Y! I: G: R5 o2 t E! O5 h ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- a. |4 p" N: N0 q3 B
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& O: o& F3 t9 e& A, @4 Q q& M9 A
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# y0 I, `) H0 W9 b! r5.39.217.762.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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