【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。7 |3 p% W- Z# f) N
腸道不乾淨影響身心靈
% y8 i/ B C* t6 r8 v5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。$ C! W# Y/ o: l, ~
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。: [# T9 T3 H- k; O3 J
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。9 c/ p# ^& Q: z; o" l- E1 ?2 V" M
● 常外食
* ?5 v4 `" N0 x' S● 姿勢不良
2 `$ `! [& {3 u. C公仔箱論壇● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 F0 I: ]1 K
● 大號時間不固定
' Q1 n: k2 M2 M( @" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
9 R. B% o8 Y$ A$ d5.39.217.76● 不常喝水
3 H0 L+ n3 g& G5 Z+ `' Q* W5.39.217.76● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( R9 A3 f2 h! Z' J
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb- g! S; F% u# ~/ O/ O
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇 z j+ V. b+ `+ f# H) a+ P
● 放屁臭
n2 v" T% x% k以上符合3點，你可能屬於髒腸。) C, d; x; i$ ?- t: U8 s- s/ H
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [) ]/ T, ]/ Q8 X
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
& T; N7 K4 n( O. W/ S) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb8 E0 S: O- C$ ?, c- C6 V7 t0 m
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。% P2 _7 N# q9 ]
步驟：5.39.217.76$ m7 f8 i# q+ s' [1 x! ]9 [6 M
※躺下進行
* q, W5 f/ x' N$ [" N7 C8 O2 F1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c2 A/ i ]4 C; m" L
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
3 t7 ?- b' d; U& I8 I5.39.217.76●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 E' ^* _" |4 u0 k# u4 D& K5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f+ o+ k: ~0 V% q+ _
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb b0 y" e. A) G( B F/ `( u c
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V2 v5 L4 l: G/ a, H; g5 p, s+ ?
 ◎左右交替各5下。$ \% T2 I5 s( U1 t
步驟：
1 W. R& E7 ]4 [1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb* P% N& k# v$ v9 Y3 G7 R! S
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o* h( ]/ U) L& Y
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇, \! _ ~4 Z& c+ @) Z: S2 D0 V6 T
 ◎左右交替各5下。
: D7 y9 Z2 z, o/ e0 N1 B- N) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.761 Q; F# c$ f5 p+ o
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
+ g* t$ O* Q) ]& l; z% r# L2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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