【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
4 _# j- s7 v& p) @3 p腸道不乾淨影響身心靈# c3 X& t& K7 ]0 Q1 B, _4 A0 y
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇7 [ m. J4 [6 W; M) @- K3 q
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇. K2 ]$ j1 f8 T5 s6 T! L# m3 ]
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.768 e% i( l% o6 w5 ^9 k
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t5 r- [2 j! a; w/ S1 ]8 g
● 姿勢不良 公仔箱論壇+ h" T- `2 o3 t1 F
● 運動不足
/ I# B! q: v% B$ i& C) }; X% ~0 v: ltvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb7 X. c! N i+ W( }% O
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● 不常喝水5.39.217.76! e3 M9 Y3 }! Q
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● 肚臍下方鼓起
. K% z Y. H+ D% h5.39.217.76● 放屁臭5.39.217.76; |) z$ B' [" k; z: s
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76- g5 H) Q# @+ r4 W" m/ t5 E
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
/ R! o, z0 D8 E; n公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇, {* Z: O+ N1 _ \% R
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
5 _7 C% X% t3 X0 r+ u$ K' N腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
% D+ x- a- x. P3 {* b5 Q步驟：: s2 L6 Z5 s+ ?& a% O: j
※躺下進行
! h! _% B, J" T1 L1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( V' D0 b0 B* H' q2 O/ i0 `( r
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
) p4 l- X. f5 K1 ztvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
2 d" w$ V: O1 n2 p7 A, I下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.76+ e" k U* ~& {+ K; V! B. `, `9 i! c6 o
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
/ v% S. n1 p8 `& V* L: H●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb2 [6 C; P4 x* i& v% J
 ◎左右交替各5下。
" Y" O/ w4 W) y& \2 C0 F公仔箱論壇步驟：5.39.217.768 n* B' J& R& G8 z
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
# P. ]5 D0 M* Q9 s6 r7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
( i* K1 g/ a" T" w; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
- W6 w7 h% X% B; z7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。9 w$ O: p9 \/ P j6 x4 L' s0 Z
步驟：1 M" Z: _5 `6 o! _" |4 Y1 r. ?, r
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb' f0 L' Y5 }5 F0 n9 L1 x, D& ]$ ?
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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