【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。/ h& s2 w/ r% k4 b# n# m+ r6 l9 l
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.76* |) }/ @% ]: w M. ?/ } w
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇1 {0 j; y2 s2 k2 J' @$ E2 F2 }
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
$ {# `3 |/ ^+ i" ?& |以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.76" |7 D. ]6 F+ `& u3 b3 ]9 B; ?
● 常外食
2 F( o) Z y1 F- c( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
% @1 f( L. }# o( ~" p公仔箱論壇● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb* z3 h1 a, S" s: Z0 |9 I' ]/ h8 t) h
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb3 F6 T3 |7 {# u6 c$ X4 T5 N# |" _
● 悲觀思想' }0 S R6 x; C
● 不常喝水
& e4 X( [2 M- y& |( Y, A; V7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺5.39.217.767 S2 ~* `2 c- _8 a
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
4 w, I H. Z2 W4 X' u# ^6 A4 Htvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起
0 X5 L$ X9 [# U, e8 Mtvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u* e" A9 A7 U# v+ x! a: s
以上符合3點，你可能屬於髒腸。+ R; s9 ?/ H; z; p3 I2 g6 Z5 O
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。" B- s6 `* f8 i& {# z
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇2 f+ ]! {; S; v, T* B- \
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
2 R+ m* \# a5 g公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇& M8 Z; B0 j( P" W/ m+ A6 z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]: G- j, u7 ], X# \* x
※躺下進行0 E; M& l5 c% w
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
* g) [3 b- E& H, D7 h. \2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
: h9 W4 C! r; I5 n6 {6 A8 o9 m; T●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇$ q$ v1 e0 T$ q! s7 I
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇# j! |; C8 m" |" M1 P
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w. f. m( V- J1 L: ]. [; |! a* P# C
●下垂腸鍛鍊體操1
. t' L) W" e4 F" j9 s. F5.39.217.76 ◎左右交替各5下。
F# _! U# s7 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇6 I3 W0 M }+ E) K; U: ]/ _
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
/ N1 p6 {! [+ w% ztvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
' O: n" J7 D& O$ ?6 r' f6 o- A s●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇. O' l' i( j0 {4 I+ x. z" O( C$ n% C! n6 m
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇4 Y8 E5 M0 E5 }) u: }5 a2 t7 J
步驟：
8 A3 L* S4 }& Q7 @公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
' G5 D8 a# g4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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