【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
- T5 ^" i) J4 m: t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇2 w$ \- `; z* l7 B% r
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
C% ^& r. j2 a: y0 I8 _日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
$ k V! X; L! y8 v n; Rtvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 r* A. Z; e& X* H% T* R7 I4 ]/ \8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
7 G) g! z$ C A8 L0 d8 s4 z5.39.217.76● 姿勢不良 公仔箱論壇! M l. o5 x) m1 Q
● 運動不足
, f* h9 Y M& n# C$ }5.39.217.76● 大號時間不固定
3 @% ]7 a( H6 x5.39.217.76● 悲觀思想
. I- ^# N) D' T3 I& K; d3 e● 不常喝水
, W) ^7 d" [" m1 E" J0 g5.39.217.76● 常飯後睡覺
+ v' M: z# R: h$ k) @● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.761 f1 K% S0 a) V3 c
● 肚臍下方鼓起+ r+ r9 w, D0 y; X, s7 d3 D
● 放屁臭5.39.217.766 |& V: _& w) b* X+ V! J
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76 P; l' X/ H! ? ?
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 w$ z$ E* l& l% `" X1 U3 C0 _- g腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸1 t8 G* T; y8 c
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a8 [) T4 B' i( ]7 W2 U) d) c2 t
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb% c) G+ V$ X1 b) \3 q2 e/ L% V
步驟：
9 U0 ?: m( H$ Q5 a x※躺下進行公仔箱論壇6 s) \% C3 `" @$ r |3 V
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
- m. W0 x* O( C P/ atvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。5.39.217.76 b" p6 O% W7 E5 a5 X3 x. l
●下腹部突出─消除下垂腸體操
b+ c; M! I' d/ x# A6 j5.39.217.76下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 P {, Z- g3 G9 C+ f$ d y7 l' Y公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
! Q8 w0 T* q# U! H5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇7 D8 @' f4 ~+ W# b5 p4 b
 ◎左右交替各5下。 @1 e; \# P( h( S0 G
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 c! m% G* U+ Q, J3 M& f
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
9 _; g+ ~+ P) ~& _( P& X! Ftvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.76+ E2 S, ]& \) J
●下垂腸鍛鍊體操2
; L4 P( Z" N8 R; D3 y) c; ^# C9 F9 N公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
' ^. {& `6 q) L+ X步驟：
7 @' M1 Q' s% R6 h2 Z9 K1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。% b$ n, f9 [9 p8 S+ ~. ?3 p
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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