【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
0 l7 r8 J9 E! W$ O" K腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb o5 s9 b! _3 ^7 a
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: h9 M8 m! a* P9 n" y G. Utvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。& l$ ^2 ^6 G& n$ P% t% k3 N) c% I
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 y+ U, E# m) }8 ]2 V( {5.39.217.76● 常外食9 q! r3 }2 U* \0 |
● 姿勢不良
7 d# n# }1 ?% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足5.39.217.76* q# n2 k4 k" {* ^+ p; T' ?
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb, I7 P: T& P. x2 X
● 悲觀思想5.39.217.76# O6 \+ h9 A( k! T& r
● 不常喝水
- F4 o9 b+ c$ L3 m" E8 K6 W) l% W● 常飯後睡覺
" w% T1 C5 r' s" G3 A. v# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
: X5 D3 H& K% | T, I● 肚臍下方鼓起
7 l9 z8 ?6 n0 J" x5.39.217.76● 放屁臭
% t! v4 c! U% L3 y! h以上符合3點，你可能屬於髒腸。
$ o B2 B2 @- L4 C! [tvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
; `5 g5 p1 R" q& |7 K腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
3 t6 s' ?$ x1 M# J; h. ^. Z$ f公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
+ v! ]: F: m) ~腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
f* T- Z* L; n( O8 V9 ?步驟：公仔箱論壇* A9 L4 r8 S! m: e
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb+ ]& N3 V# x3 H* |9 P! f
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
8 ^6 A; o2 t+ I' }5 `2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。5.39.217.765 k" h5 d, p4 m% z3 M# ~5 M$ z
●下腹部突出─消除下垂腸體操
+ N" P3 @( g5 d' ?/ g公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
/ P& S8 l9 c' ~4 g. }1 f4 Q0 J5 N5.39.217.76腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 k4 U* \ T! P/ k- A1 U
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇" X$ u9 Q1 T+ Y
 ◎左右交替各5下。6 O' l# Z2 r6 x
步驟： ^& G1 y* r' O, u. e
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
, y3 Y+ T3 I3 S; O: x4 S# Itvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 N0 m$ Y" X8 s4 a
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V% Z) c+ m. Z7 G
 ◎左右交替各5下。5.39.217.76$ l. b9 i" S& U0 S, P2 W. R' F O
步驟：
2 N# V, j& O9 B, w& M- P( ]( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。: Y" u: B9 r$ N; H1 W2 k3 W
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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