【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。# m+ k: C1 Q/ h2 ?
腸道不乾淨影響身心靈
( g- N: r. Z: D( T( k w3 o2 t: c: ?; L腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 p4 e* S# ~" k/ R) i+ U# D+ g) V日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇6 M7 @1 l/ U* G' x
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇. d( u. Y0 K8 {: L4 Q4 c
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: N$ U" N4 F+ s4 _+ J" M2 D
● 姿勢不良 & ~% K% ]( R1 v6 t. U
● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb7 }, b" ]: k `% [+ j3 E
● 大號時間不固定公仔箱論壇: _- z4 s, C* c) M D# ?7 i
● 悲觀思想
8 q c7 K$ N8 v/ {# {7 e2 x) M7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水公仔箱論壇0 e' t3 F& x9 J. t0 n1 H8 k
● 常飯後睡覺0 k4 s( ~5 `' a% ]) T
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇! B: Y7 D5 r3 Y Y5 ]0 }
● 肚臍下方鼓起
+ F( v6 c T/ o# Z1 a/ p$ _公仔箱論壇● 放屁臭
0 G& r% y2 X+ I2 N以上符合3點，你可能屬於髒腸。
9 o( X# R1 ]3 {* ^* J* ^3 }( D; a若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
. g& h0 G) e7 V: e, z S {$ H2 D1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇1 K. O" x; q3 \8 w
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
) G" S1 f1 A7 T5 z# [5.39.217.76腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
j" J0 h' L" e! u6 a步驟：
5 U9 P) ~0 o( Q Z( F$ D5 Q5.39.217.76※躺下進行7 ~! [& x- i4 Z0 \$ H; Q+ c
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇$ W$ f$ r& @- b+ Y& y0 M
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb: i k3 z! n/ G- V( [# Y
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb0 o9 n- i6 ~- T7 w
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
, B/ u+ y1 ~- [" jtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
, G$ W- q5 [ n! O5 S K' Y! X* G7 p% ?●下垂腸鍛鍊體操1
0 Z. ?: u/ |- _! `公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
5 p* e6 A- W/ `) K; m. M! q' o' I; y步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! t% Q& q# w( O9 v
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb. A9 ~0 X7 [/ D, V, o
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。1 }& c' D5 @2 v
●下垂腸鍛鍊體操2
: d6 k ?0 g( d" W" R0 ^0 Stvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
' c! C# n5 X* n2 [! S& T5.39.217.76步驟：
* {# ^$ w9 Z1 P& R7 ~1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
- \* s1 {: _; h. Z$ qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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