【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
! z- f, x+ z- R, A* l5.39.217.76腸道不乾淨影響身心靈
* q9 |3 W+ v8 E5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y) s/ @, O4 `5 l7 T) U1 t( W3 m
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
& f+ q$ g0 ?7 P$ m3 y公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。$ R4 l. P7 ^- x9 n4 N& r
● 常外食1 c1 q h/ g" D; v! x! r/ o
● 姿勢不良
* A4 J) {& b" N6 M s# I2 }5.39.217.76● 運動不足
! Q+ I4 o' }; F, n9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定" Y% f' g6 w2 W0 N
● 悲觀思想, w0 D6 R# L0 m+ h3 u9 l
● 不常喝水公仔箱論壇$ q4 u. W! C* m4 y6 h0 Y
● 常飯後睡覺
; b# M7 ]* ]0 E5 I0 D) l3 H/ e" A5.39.217.76● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 z+ x9 n0 j3 ~' b7 U" v5 H
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇0 e$ a: f0 {/ N% \
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! Z2 f1 V [& a* D
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
* s6 f u7 k( |( I4 L6 y公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" u/ ]! I3 ~$ G+ _. L0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h/ }% U' s, }* H
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ |3 @/ W2 ]5 _# i% J
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 Q/ C9 h$ V ^* z- c
步驟：( f* o/ N3 _, X I1 z3 i
※躺下進行
* a6 ]0 M1 I: s/ ]/ n6 `公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。* S& ?6 g$ B2 d4 z2 s4 G" k( j
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。$ V \' h# p) I* g9 b/ A+ w
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb" b, j' u" ^$ Y" h( l, V2 p* r
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb9 c2 G X# s1 S9 {: A9 k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。; f% J6 K- L1 O8 j, m
●下垂腸鍛鍊體操1+ a% x" ]2 \2 T5 s
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb' l& U* |0 J8 @& Z5 D
步驟：& v8 H1 v' x* Z8 i0 {
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.761 n1 n+ `& ? u) l$ b& Q
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇) L/ a* w" e8 ~
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb( E% Q0 {6 {' ^- N: P2 b& L
 ◎左右交替各5下。
% G' O1 D8 I, r5 X公仔箱論壇步驟：
" f( p9 ~ [" E3 {. Htvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
' o4 l8 m" d) n7 c) t% u公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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