在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
0 r6 H( i( W) p+ m8 Stvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb9 F8 X0 |% M( h
症狀1／貧血5.39.217.76. [3 {( L# s6 P" S" o
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& Y" f0 I J2 N) W, S# N
【飲食面】
b, C! W8 S3 r% P多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.767 u# Q2 V6 q; {+ y
【生活面】公仔箱論壇* ?( E; K6 \: H1 C. C, X! s. k" N
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。& I i* J8 x) g* Y$ D4 ^
症狀2／便祕4 E5 b$ L2 x4 H. ]) F# p& J: L) I- g
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
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請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。5.39.217.76; {3 \! E5 K+ G% B/ r9 c
【生活面】
7 ?# n; K) _6 i/ {/ y: Q1 ?請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。! k/ B; t' J* N9 {; _; n
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
, M P) X* \/ X% V( c症狀3／害喜tvb now,tvbnow,bttvb7 j2 I' S1 J) N# z3 F- E: M( }
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。公仔箱論壇2 C, [2 G9 D( n7 i2 S
【飲食面】
8 h0 j0 @- l% Y若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
0 P r# i A3 J$ }1 b# ltvb now,tvbnow,bttvb【生活面】
5 \7 ~* _$ o8 Z" P& w吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。# v4 r( ^5 y+ v- n
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
/ p" |% R5 M; `" C E! J" V3 ltvb now,tvbnow,bttvb一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
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症狀4／腳的冰冷、水腫 {' Z9 z, a9 t; j J. j
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
5 R* j8 j/ z. C3 o c- q9 y公仔箱論壇【飲食面】公仔箱論壇5 V) F5 B7 o j \
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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i1 r5 @ n: K1 M' n3 {孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
* R4 z. g) F: K+ ?4 ^5.39.217.76建議的對應法—使用薑的泡腳浴5.39.217.76# e5 c* I! v5 b2 k# }. {
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。/ `* u0 Y1 D) p" U, B+ \" E1 n( V
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。2 n6 y3 @( o0 b# h& j
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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