在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。tvb now,tvbnow,bttvb6 `0 e( K" c1 V7 y! `+ {8 J6 y# m
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇3 d+ _0 w' r# O% G' v
症狀1／貧血
/ }* ^) R2 N: L7 k7 j公仔箱論壇懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇6 T/ {) b" f6 ^: g% J
【飲食面】
# E2 a' [9 m. d3 P( }公仔箱論壇多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
! R2 Y" e# I# v( Q* G1 _5 m公仔箱論壇【生活面】6 X- p. g* o8 `& F) o
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
3 F3 V# T( i$ ~4 K5 ~9 f公仔箱論壇症狀2／便祕
1 k+ V" Y, a% _1 o6 m- r/ N公仔箱論壇有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。. |/ w5 r1 w9 V3 o/ z/ T; d3 C) {
【飲食面】公仔箱論壇6 F7 C/ q0 t; c1 {& M8 B
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
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+ Q! ~* `; p6 K8 |2 n- i5.39.217.76請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
4 k; w, e: t/ o2 |0 s# U 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
' @9 O( J; g g% S/ e. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3／害喜
6 z4 c) k7 o z害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。7 | L, v8 ~" c" G- x
【飲食面】7 p7 q5 g" C" p6 P) D
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。2 | J: D8 ?* O* n! H& \
【生活面】
x" e% \" [2 k) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
: Y% x$ Y: J# h' ]: `7 i如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！- v f, }4 L8 d- i6 i- G3 X6 g5 c
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
' f6 u9 \' t& r. E! G2 r公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R6 [1 n$ h- y: R/ X2 c; K7 m
症狀4／腳的冰冷、水腫! J5 l% [6 A5 |1 v% K# l6 `
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
) B- r# K9 z* n' s2 f& l# w4 v: f公仔箱論壇【飲食面】
* {( i3 W8 k9 V- @, etvb now,tvbnow,bttvb茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
2 o1 Y- w Z$ W2 R7 J# u# N1 Gtvb now,tvbnow,bttvb【生活面】
" a9 G E2 ]" c) g- n, Z0 @6 \3 ]公仔箱論壇孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
. D% w, x5 h# V1 X3 M4 ~# `5.39.217.76建議的對應法—使用薑的泡腳浴公仔箱論壇3 M2 c; a( j4 w* E* ?, F; I
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。5 l6 l L2 N! e2 T
) n# F1 C- s j$ Z5 \2 k2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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