在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?+ U5 U2 f6 _8 ]; p7 V
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb8 \& N2 K! V/ Z
症狀1／貧血
: q8 p: p+ e6 h7 ^; [- }! F7 L懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
% ?; S. f ?1 r& N; C* v公仔箱論壇【飲食面】
8 g5 D; X+ @+ p$ m% m5 P多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 T! x9 \8 [& E [6 L
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb3 o3 C( W! y2 }& {5 f
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
6 J) Q$ c: C \ w6 p症狀2／便祕2 b% E$ S/ y8 x$ l2 u
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。5.39.217.76 E5 N2 b y# s% T! r
【飲食面】
3 T* `1 O& J0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。公仔箱論壇1 h: }1 \' @& Q
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb! T* A# E- L7 C- h, Q$ D3 `
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
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症狀3／害喜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 d4 d. \5 I/ M6 _8 R' t# T/ }
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
* j$ ?; X$ I6 Z5.39.217.76【飲食面】
& L8 F. x' E, y8 A5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。5.39.217.765 Y' A" n' k0 n( q1 j$ Q9 [* K
【生活面】
4 s% V, Y) r1 X% t3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。tvb now,tvbnow,bttvb6 g1 J8 |* H0 Z: l/ w! d6 B
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
7 ^4 D# s( A. d8 n) [, L0 K7 P5.39.217.76一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。9 |) J, o: L/ ^$ }' R5 l! {
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
' ]8 n0 y+ Q& J1 e1 y3 d3 ^tvb now,tvbnow,bttvb症狀4／腳的冰冷、水腫
. \3 f" z- c9 k* r. y& j. J' f公仔箱論壇冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。5.39.217.760 k% t2 M+ z; _: ^4 p
【飲食面】
& G! _1 d1 C5 [5 ]4 X4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。公仔箱論壇- r$ v, `" ^3 `
【生活面】
# W+ i- X9 q% I3 i3 m; l) etvb now,tvbnow,bttvb孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
3 x& \7 t& C2 @! r1 o建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvb now,tvbnow,bttvb. c+ H0 z* H& f8 u9 q
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。5.39.217.76% M2 n% l: K0 L
公仔箱論壇2 @! i6 ?# _" ?2 F
2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。公仔箱論壇6 d& T4 w9 ~- X6 d5 G& ` b7 Y
4 h, g3 c3 C& D: b* }tvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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