在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
: O8 ^! N4 m4 z5.39.217.76 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開7 ^. o8 C7 z4 U0 t4 i. f" M
症狀1／貧血
3 w0 @& V% f" y4 m5.39.217.76懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。5.39.217.769 T; m: T; ^# n& Z) p- w
【飲食面】
+ o& r+ g% z0 [' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。( @- b+ Q' S M* ]0 v v
【生活面】0 X2 s- N1 }) w# X
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。5.39.217.76- ]2 F! _; K2 r/ X. W: ]
症狀2／便祕公仔箱論壇. U8 d$ g2 k# D1 Q6 i
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
& i" G& ^$ Y! H# K9 ]【飲食面】
9 N9 s; i+ q) m# ?, H% @4 ]7 h/ ^請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。: @+ q8 ]% i2 ]+ A g5 C/ g2 [
【生活面】9 h* E0 o) j1 K0 G/ E, r# y
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k. [6 K4 D0 t% u* v9 A' P+ B
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
. U5 I( N8 D" z8 E0 [6 d症狀3／害喜
/ C) w5 d* w; b1 y+ [公仔箱論壇害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
: p* X5 K( G7 d; B" G公仔箱論壇【飲食面】
4 e- j9 W+ \ h8 S若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {% w* H; A# D D* C
【生活面】0 s. A( |2 h( p6 C6 T
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
& t2 W5 D+ R& d, Z G( N5 p0 t( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. c8 ~# Z: @+ S
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
+ t6 p0 | S% p) g 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
, s# l! Z2 y) ?( S5 k" p公仔箱論壇症狀4／腳的冰冷、水腫9 s( o) @0 l8 Y5 v6 m3 \
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
1 ^( b8 H! \1 V. I+ I5 o' f F: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
2 k9 R; ]. O! f/ e茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( O0 J" s1 k5 v( a9 b) A- m c
【生活面】
1 y1 A* Z7 h! Q# s+ ^公仔箱論壇孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。公仔箱論壇2 P, p _6 K% `3 C4 N
建議的對應法—使用薑的泡腳浴8 R C2 w; G4 U1 `( V
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。tvb now,tvbnow,bttvb9 C( i( _6 N1 k1 x* j
1 E% O& K9 z# N5 S: Y% u1 i: Etvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。6 V' }; `- ~# N$ d) q
. H$ N1 T9 C3 A5 S. s* j
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇, V/ Y' @9 ^( m# J5 r; I' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v" i; ^# Q8 I6 W
, s0 J8 o8 P9 s. P! N: T' {本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
