許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
' s& L4 p! u( W3 [9 R' T公仔箱論壇西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
5 x' z+ V2 @2 t5 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
$ F6 H8 G' d& I! Z$ N% A8 v l5.39.217.76改善循環
$ u$ e5 l; D# K l# i( ^2 f' Ztvb now,tvbnow,bttvb日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
/ e7 X% r' e2 s+ u( y減輕疼痛
6 I K- A8 L/ J5 O5.39.217.76伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
) h5 f7 P! O/ r3 @ e) |0 r" F! A& p/ f公仔箱論壇加強記憶
% C7 r5 q$ P6 I5 `) n2 n+ k+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb6 d. j7 Q2 H8 A) y
保護肌肉
3 b; C5 j' f+ y5 P公仔箱論壇英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。5.39.217.76' G5 t, F% B, p7 ?
提供肌力
" z4 Y- E: _2 R2 _2 W發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
0 e! @; G! y& x0 ]% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
: Y- f5 e: y- j l. m4 V# ~5.39.217.76# v* W$ E8 ]% y/ Q1 z
不過量飲用公仔箱論壇$ P3 w6 P* `9 p( {. M
( v4 u( b7 `9 [1 ^. g公仔箱論壇建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P% f( U. |" L0 I# V% ?
5 A# H# d. {, u% p* q8 I與健康食品搭配
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9 l. B- ]0 o2 V: w公仔箱論壇可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
' Y$ v: ~( ?4 _! U1 N7 a( x公仔箱論壇- D* H1 x0 u4 b, s2 e9 Q7 t9 k7 W9 e
每天攝取固定的量
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6 J: `" k# G* Y) J8 d7 ttvb now,tvbnow,bttvb研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。公仔箱論壇! D* j& F" D) o0 n: h9 p
8 d6 S% L7 H; f1 v4 b; l" D* a1 s5.39.217.76補充水分公仔箱論壇) `( t, b/ {" A- B9 I7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 f# ^% {5 ^
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。公仔箱論壇4 O* ^* R9 n# O7 j9 ~
4 e; r- ]7 K6 M( Y) W( c% ?) ?' l2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要喝
! O1 |4 j( r. P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c! k2 m0 f: B5.39.217.76要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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