許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇/ R7 a, ?' w4 s- {
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
6 B; K1 X. Z. M1 n1 [如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。tvb now,tvbnow,bttvb: H9 D' Q9 f, x6 [) q7 F( j
改善循環公仔箱論壇/ g9 k' j8 r8 F# y8 ~6 a$ [" f
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。 ?5 Q" r B# N5 o) h
減輕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, G6 {+ z' @# p D) g6 R8 p. B
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。5.39.217.76& W% m+ d" m! J5 a2 e7 R' \5 e
加強記憶5.39.217.762 N( p1 [+ u, m+ e! a6 ~
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
8 c: ]4 i" \6 Q, x' D+ ?: rtvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉5.39.217.762 V! N2 g* ]1 C- M& W
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。公仔箱論壇/ S% w9 Y, ?" l/ [9 I
提供肌力
* I# m$ L+ Z0 K( g r發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。7 n" G9 z q" T
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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3 E. X! y- z& g- o9 m/ I: M不過量飲用5.39.217.76# b" q# j) z Q3 P
$ G% R; b `" l; e0 N& l$ a公仔箱論壇建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。# @/ z2 ]: C0 ?. G$ a- F7 y C
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與健康食品搭配
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可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。: n+ n4 n$ U% _4 [# B9 F; m
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每天攝取固定的量, k6 l- v5 e. M. L" a
" T/ K3 x9 {4 f1 d# i# K研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
4 A* b/ Z+ x" ]8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% a$ a# s" n& d
補充水分公仔箱論壇, w2 _$ i# c/ B; c) n( b# g
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。公仔箱論壇- p2 J% Q4 X q1 F3 _* o( {
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睡前不要喝tvb now,tvbnow,bttvb- ]4 [+ w! N% s* A
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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