許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
- Y( [% v3 K/ g" i5.39.217.76西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
3 r1 Z4 S- ^8 t$ X1 Etvb now,tvbnow,bttvb如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。公仔箱論壇8 Z$ K; S" T1 s0 c }
改善循環
! i/ p) [5 v ~% T5.39.217.76日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。6 ^5 O8 G4 y5 M5 R
減輕疼痛公仔箱論壇+ k' j" P7 I9 T/ S2 Y1 ?
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。1 j/ W7 z- o* X: s
加強記憶
, o( Z! Y' ]& m0 n: @! k/ etvb now,tvbnow,bttvb約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
. e- X( |' f% l# r4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護肌肉
+ k8 G' p: V- Y" I5.39.217.76英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
" h0 \+ G& ]8 L4 [4 B4 ?3 M6 k提供肌力
* i6 ~' m3 y4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
8 T ~, X, x+ z5.39.217.76雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：5.39.217.765 ~6 M( g' m% {
3 G: D3 n9 o6 _tvb now,tvbnow,bttvb不過量飲用5.39.217.767 w$ T* Y3 Y2 q$ v( D
9 u5 v9 _" t7 t+ j; r5.39.217.76建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
4 M& }; j) A* d
1 o. W% \9 |# T) j+ k公仔箱論壇與健康食品搭配
. V4 n6 X e) q2 A8 n公仔箱論壇# k3 U4 t- f! h
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。公仔箱論壇" y" @: w0 [% N- t5 @% L
tvb now,tvbnow,bttvb+ q+ n ?) S2 p
每天攝取固定的量
1 I- o7 |8 i0 x b4 {( F9 k" {! @' B" w4 ]* f$ x
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
+ ]. ?! g( t4 N( ~7 _tvb now,tvbnow,bttvb
* k+ @, V' T$ O, F7 P% q3 o公仔箱論壇補充水分
' V: Z+ c& e& z, x: U8 k- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W) c: M: A7 e0 i
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* d* G$ x6 v0 @7 M5 {$ }4 ]
7 E: v# U) C+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要喝
1 ~0 g* [- j7 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; _; P2 N5 q* O+ m( Z, e
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
