許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k; R1 U, ?" E) n
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。公仔箱論壇' C2 z# _2 T. {) l3 `- R* R
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。5.39.217.766 q' v7 q' _: m; [5 f" {
改善循環
* m+ `; N& w2 \- \4 l# d1 g5.39.217.76日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 a6 t3 \0 S4 i" M
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% |$ y W _- B+ ~2 N' z6 h
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。公仔箱論壇+ |+ b) H0 U5 s, v- a- R" | |
加強記憶
9 [. s$ @6 o, X4 F! R4 ^' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
. h+ U) k X! u4 j0 [6 |' atvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉tvb now,tvbnow,bttvb# F6 ]9 I6 m/ N2 }7 S; b/ q! Y
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。 I( v9 M& e) t8 `! Z; x
提供肌力
f4 ^" W! Q# g5 t5 X* g6 btvb now,tvbnow,bttvb發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
9 D3 \& W5 O3 p8 ^- M% v; U5.39.217.76雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
8 Y% ^$ T- X- J$ s( h5 @6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w5 `1 G! U4 x, a
不過量飲用5.39.217.76/ }) ^# F" g' ^
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
1 A. j9 f: {9 D6 q( U* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e& X3 v/ _4 T$ S2 h9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與健康食品搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 s. F* X T! G" q: D
7 D% l# G' |7 `6 g2 w7 C# w可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。; X- ^, q% I M( V0 s" I
6 T1 d7 h1 W' Y# Z9 `7 c. j5.39.217.76每天攝取固定的量
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) m0 P' _6 F/ E2 S研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
; `0 d; y* X7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E0 c( t) g6 |! U; K* g
補充水分
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。' Z% |) K4 X3 t. k, h/ J* n' j
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睡前不要喝
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& Z0 V8 q: Z8 {" y5 Y3 {) @4 d! m公仔箱論壇要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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