許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。: ^. Y: w3 n/ Z/ Y9 y
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。( D3 n+ p6 y8 b ~) c* Z7 s
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。" k5 t' w6 x k
改善循環
# D( g" z5 m9 {. a3 p1 C r日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
& i& v2 A8 D. U; j+ D減輕疼痛5.39.217.76 L! }5 v+ ^* {+ q: C
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
9 t7 v. z8 h0 T5 s k" q3 M# {tvb now,tvbnow,bttvb加強記憶
1 D' i0 Q. Z# J2 \6 T5 Q約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
! s* ]& V. D- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護肌肉
+ |! A$ u% J5 |- s+ Q" R& [tvb now,tvbnow,bttvb英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
. R1 ?+ l* z) B% [tvb now,tvbnow,bttvb提供肌力
8 L( N5 \' ^( K, Q* V7 e公仔箱論壇發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @0 p; `, ?5 |/ y/ j" U% I
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：公仔箱論壇3 q2 p! I9 T# y( M
+ [0 ?9 p" i1 x) V/ l不過量飲用5.39.217.76( J. R4 l; t4 A3 x* S( Q3 ]0 v
7 {( n: R( z8 Y, p" D) t3 L
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
0 [( w# W2 R/ `6 {3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y% x0 C1 i/ ^# u6 G2 ]5.39.217.76與健康食品搭配
9 W8 t+ ^4 g4 y' {" f; v1 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" P1 ^/ T! t# m$ D
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
' e" }4 G7 z$ k! F0 `' o/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e$ f- e8 e# C( @" j0 \9 J
每天攝取固定的量
. m, T2 s* ]0 r7 y6 n' V: c3 T5.39.217.765.39.217.76& z- J: R% }# i' U' E7 @- \
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
" ?2 J' w4 M8 V! U% @
8 S- x. ?9 t5 M. c1 N; _補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }- g( d; T$ f7 Z! P
5.39.217.76# p' n% i' y* z" A) P' d& U* ~
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t: ^! q9 k/ F7 `/ Y( `/ n
5.39.217.76. N6 c0 K/ P3 a
睡前不要喝5.39.217.766 _4 K5 \4 L/ ]' D/ _& P( {
tvb now,tvbnow,bttvb E$ z6 ~, k1 Z
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
