睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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7 J$ f) {* x# Q/ J& _& n2 X【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇: G, ]8 E- c. \5 x: `# k
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步驟
# W3 I4 R" m$ O$ \ h" z 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。6 @# J) `4 o% l. a( I- i6 a T
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
1 A' p3 a* y* }( }3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb6 O+ T, C- w. I. o* ~2 _
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。) X0 H5 y/ q% B
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' W7 E6 x" z5 y
8 B; v, m. P5 z. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。7 i2 L7 q9 {& U$ w# P9 A
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步驟$ A' P3 \, D3 ?4 P
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。5 e# ^( `6 S Z6 v" E
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.763 H; v( O( ~" e
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
" M6 m0 D5 {1 U& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
. m p# D, i' I7 I7 \8 E5 J) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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3 x0 x }% G5 t5 F- k+ s+ ~【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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) f( p' d& n t& D( Q0 g藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
1 _8 M6 c G8 Q% ] 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
3 E. f3 p& U7 D: F. }; H2 F5.39.217.762. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
: L! g% d, Z6 z& y: _ otvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
. k" w% b/ A [1 g% B. r公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。+ j4 o4 `* W$ C' f
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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