睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 8 `, \9 ]; C, c2 P5 P! I& T% D
- Z, @9 E6 @7 J6 P* L- ?# Ntvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
5 }( }+ B8 f4 c+ ? 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。5.39.217.76; B$ g; o0 }0 T. p
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
; I4 b$ z6 E+ ~3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c1 s" p# d6 i% J- h9 I, g( [. x# {
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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; w3 `9 k8 L6 u. R% [4 otvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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' e5 {6 S u0 X; D" j8 ?) _! @1 q5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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9 m* a0 I+ {$ E3 M% |/ R* l# Z7 w. c5.39.217.76長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb, d4 n! h% g; H0 n/ b9 N' T- j
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇6 C2 r$ r3 F* D/ e7 R: Z# m% u7 c% J
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
9 I2 y/ g9 u2 x' X4 @2 {tvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( s) {0 u D2 p) l d
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。: G4 i# W0 K4 j/ [' h/ }
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 r' b" s% Y$ F. O
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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0 Q( i8 D5 r# F/ I. A8 u8 @公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
) u* K/ u+ ~' u/ ?% \; n2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z6 r' z* c; c0 i1 e. c5.39.217.76步驟
4 z9 p( i, P% q: y0 b: }6 S 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 u) p6 i% m
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
1 } W1 D3 f4 `! I" ^0 U" P3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。" E5 I5 t* O7 z$ F, {, U6 R5 N( r5 N
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 P( R& L9 r
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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