睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 p8 S1 a T
: s& m2 s- X' Ytvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.76; y/ n, w! f# ?1 j1 B: z
) ^: { ^ [- d% [5.39.217.76搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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2 g1 x# G* }8 {4 S9 o u3 j5 T步驟
% r P# e$ h2 K: m5.39.217.76 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
6 r' E* `$ u) `) a; |7 l/ D: l2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
- c" b; m3 N7 [/ u! Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
% W% [4 n3 L u* C, u7 z& i) l公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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\' c( q- v: I. E" K【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
* z q' p6 n; A& h) U% Q; \# A) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x) M% M" @! n& k3 b長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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9 H6 I7 C8 R) Q+ Atvb now,tvbnow,bttvb步驟
% e% f' j# d5 `* ~( `* S: W: |5.39.217.76 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
* k' l0 J Q) s* t, {5 J1 [% ztvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。- ^+ l/ t7 G N- J+ q3 i7 h
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇# X. W0 D: t+ |8 ?6 I- J. J
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb2 V3 u' b& u5 j' m$ ]
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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* A1 P+ F/ X, y【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 f/ F6 Z" _% g3 p/ \# s
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。% d5 n8 `" W1 g* {6 H! W0 e
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。. Y) A. v: ]/ U8 M5 c- F A
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
, R) }' G) |" |: Z9 g0 k5.39.217.764. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
+ m3 m3 |5 K K8 c5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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