睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 3 K' f' u$ ^/ a0 S1 N
: G- Q! A" z) f6 {1 A3 o5 q4 ttvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.763 K# d8 e3 Y; O7 ~0 u" j
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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2 d. ?% I6 K" d* j公仔箱論壇步驟
1 I9 f) Z4 E' ~ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# `' s, L0 v" K5.39.217.762. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。( M" ?0 X5 ~ d2 j) h
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
6 B% }, ]3 w' ttvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。* W- p( P- M4 Q1 e7 D0 ?
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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0 a$ K) `1 c$ ^" E, C; _tvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
1 N6 T! b9 u1 W+ [& Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |- k! y2 P+ G7 Q
步驟
/ F2 E: l0 H9 u3 s5 H1 q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
% F" Z& A% B5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
) L5 i" r: |, W. p5 x; t' L# k" ]/ z3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4 Z8 J8 h4 t" d8 g7 ~: Z4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b( U" s; w, ? i" X
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇 k! F& ~, k, Q
* y# h" d0 C8 Q" v) k: ]5.39.217.76【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇& `- E6 k/ g3 b. D6 C% ?& ^
# y l0 g: e1 S* l; T# P- A2 K& T藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
/ ]9 |4 Z- U8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。# Q0 w d" m; L- [1 G# D5 Q/ L
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
' M0 D* p, r" Q4 ^5.39.217.763. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
$ _" p: F& I: s( \4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
( c$ l7 X" o, K2 x- A9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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