睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x0 q+ {0 e+ q, p7 K( S" U+ b2 o) h
, \3 O1 |+ y0 z7 U$ M. J【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛+ K% Q" k% x. z! e
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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9 h2 q5 \" S7 Y5 ]; U/ v公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb3 n& F0 N2 |. J5 t/ b+ @3 U
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。5.39.217.763 z* O9 k7 h4 Q: ` U
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, b% H7 \2 }0 b4 z6 i- U! [: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; |) }0 i7 M8 j9 U2 s. O- i
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
: Z5 r/ P* H- e3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L3 b: B. }2 h) r! y& a5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb6 S2 x: B# `, W. x
! X% D. j% |9 N; a$ c5 Q% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb2 o- p; x( W3 s$ ~0 H! t( d4 e& R
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
' Q& i' z! [9 S# f, v 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 S$ ~9 i: q/ X2 h2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
- F$ A+ }) b1 Q- b/ n/ U" E7 [# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
' `( x, ]1 D$ T0 l4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
- f% \' h/ r, @& e H1 d6 P! S5.39.217.765. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇 {" ?9 q: @: y N. v
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟公仔箱論壇: q( {( Z' s7 ?( V6 T0 u( s
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \& b" _6 e4 g$ y
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" P4 x9 [ W# C' e! v6 x; A, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb# L( E4 K* S7 t. V1 m, H) ~7 W* c
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.76; G' _! p9 |+ n
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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