睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 6 [* r4 w5 |+ a, Z) e
7 g' @# b4 e9 X; d8 z; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O* x' u6 ]* n1 [1 u- f9 Z
5 [# V* t& ~* U; h" W7 n6 l步驟
2 I2 X2 d; I" }3 _公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
0 r7 s* n8 _0 w$ e$ u3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇, G, m5 A6 i# j: ]; u
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
% {: O4 q% p: ?$ M; j. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。7 p+ \8 Z! w0 O8 ~
* t* F) w7 j I) ~※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇$ @2 D& `# X4 x3 i
?) w+ _* z) p5 p$ N( t長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。+ i9 A9 p$ L e& D2 B/ M' i
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步驟5.39.217.76 n6 V0 }- s4 @' H; J$ m
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
8 _8 m4 L' Z' i7 t# j! [公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。- q' t) m+ \% n* u9 }
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.76% ?: d& W& I) e1 Y
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。2 F4 _0 B' o" n$ Y0 P) d/ G
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇, L% R6 j1 N o7 V0 C
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R+ i0 }$ _3 D
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% z8 ?& Q( H" o, s4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
+ Q1 h! U, K" L4 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.760 ]3 G0 j: r4 P- _& y1 r* e
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
4 A( V ]9 `+ S$ [1 Z公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.766 Q; q. v) b8 A7 i: Q
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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