睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb( B0 N1 W7 ~) j/ Z- |& V
6 ]1 Q1 a/ Y# Y6 y) C* A, Ntvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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9 R# q" v7 J$ P5 j& S# v公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！9 A# X% K& q9 E" Q9 c, Z, q) e$ a
& d$ R; H# G' ^8 p# S步驟
( i+ k- d* [ g9 mtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
- j' R& u' I( a& Etvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇/ @! ]! _6 |: t# ~2 G; v; M
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.76% J6 l+ y; \ s0 y( J6 P; r0 w
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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# | l5 R/ P X1 d; z※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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! M, [3 m, B" S1 @, O: O$ x( F7 {【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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& j" ~7 ^& L3 b" J1 m" W長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟9 z* i( o. K6 z: W% ~$ W$ H4 W6 A
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
7 t7 I5 |6 A% z, F$ N( s5.39.217.762. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; @$ l. x/ a% g; Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
! M7 p) Y) ?) R6 ] \4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
5 W) p. k( b3 Y. v; Etvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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& Q- Y+ t- y$ {# L3 }/ d5.39.217.76【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb% w! M8 [! r; x3 z H& K& M
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
5 `. {5 ]; F( q& F公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
; O% @/ G% K6 b9 ^8 [6 etvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。8 r2 l9 S3 D; r
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb1 x* ~3 R+ _* W4 X K' U0 c1 Y6 ^
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
9 _$ \, i, {! p6 g- y& H, q" Q' ^2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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