睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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" [- a& M: W/ o# l4 I【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛8 y2 D o# V2 w
1 A3 J F" ?9 Q) L6 c搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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0 D* b# W5 \1 q5 h9 |5.39.217.76 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
$ T! I4 w3 a z5 ^/ d- A- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
4 ^: |5 I# n+ btvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb+ B6 V h& _. d# U$ J
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
, p, Y' @2 H/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G, R o v/ ctvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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( ^3 @, V9 o8 f9 ~8 d& @" r" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人5.39.217.76( D$ O3 i: y8 m
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。% t* `' \( U) `+ X
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步驟
/ U' F z! {/ t2 j2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
4 h+ H; x) ^2 o0 q% L" A2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
) E! i2 x! n! t2 s; D5 h. gtvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
& L& J( X, Y; h3 ?) i$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
2 T6 @2 }3 W3 Q' B6 J5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
& H4 u5 e* P5 i0 T3 \6 }5 k2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 j$ U& M3 h+ h3 W9 M; J0 ^ s
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！4 c- O$ F! l, A5 F
5 `- n+ f$ {# K/ b9 {# ]步驟9 W9 T- t; r( g2 B# j
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
# @1 Z( f8 t$ n" l* R% l公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇" G& h0 C& I3 U, s$ Z, G
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.76. A f# `! A5 Z+ V2 J6 Z, A
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb# Q( `+ _( T1 a: _
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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