你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質3 J( @- @# V4 O. P- B% s0 i
: d. ^6 b2 G+ t. V5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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6 `) L% D! \2 N# Z公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。+ R5 ~! R1 g* M9 C+ m2 X1 t
# a0 }* }5 p/ ~* W2 I3 _6 I0 D公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D& P% i/ r9 c# C# o
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。8 v- R2 u4 ]& }, H. s1 p
4 ?2 v1 _; h7 x7 `9 I( c/ o$ ]tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m. ?4 N& o6 Q; P2 v1 N
2 S0 k* B3 t' ~5 u4 }2 Y5.39.217.76【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
+ f* P2 h0 H: G7 x. n" n 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
Q0 p8 o4 H, z' f; Y% O4 _2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
5 u, R- J4 L5 g3 N! y5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb! l* s# V( [& a8 X9 y' g' O4 Y' L
- O0 T* A3 M/ N$ c3 a. _STEP2.抬放膝蓋
' N; l4 k. P8 n! \0 U- l8 a/ ptvb now,tvbnow,bttvb 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. _1 u3 C- k3 c; `
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.761 ] b2 |6 x/ U7 g4 N
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.76+ K. B9 n c+ V
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb( X. N2 W; Y/ U9 X
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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