你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb: y: T) Q7 i6 J2 ~! O4 t4 _/ A: d# n
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb( T, K7 R& u" ?3 L* |
" ?) b( @1 @4 Z% |3 e" v' ?6 f此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# l! m/ z E3 s- t
# e' ]! ^0 W7 Z' ^( x7 Htvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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( S. h1 S+ ~ P: k* a; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" d* t* I' t" Q# R, j/ E: ?
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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' v; L4 o+ N2 G% c1 K# h) V0 F5.39.217.76【TYPE3】不趴睡就睡不著
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- B8 M. X# I4 ` O+ D0 z5.39.217.76此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ F% v1 V/ T5 D8 A& S* F6 B+ x( P
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
: J) g8 Q% {$ h' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R" ]6 E ~9 `+ {3 Y4 s. u
活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.76) R0 I( @5 P1 L- i
$ u. a# ?. P& S1 y. h7 Q3 }7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋0 l; L c2 L7 K+ ]% @) i
 步驟：
% h! U( u x* j7 _. E" G* x公仔箱論壇公仔箱論壇: o6 h6 {# @# O, h6 O
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
/ k+ V, i- }/ F; q2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
7 I) J7 ^: c: k, r- P) ]3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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9 F& {; @/ V" r) z' j/ q, I3 bSTEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb1 J2 e' y7 V5 u, w" I! q C
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。$ t9 F7 U8 c4 j- i
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
8 a- ]) z4 h, r9 S# ~5 x3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.76* `2 Y, ]% w9 K0 O9 e% r6 y
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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