你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！+ o6 \, J: @. A1 D
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質4 y* p4 ~# L. g; V, @9 G
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。- n3 B. ]. | R9 m& k- D
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb& {1 {0 Z* e2 E) D6 S
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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7 ?+ S! h4 D/ R9 F' [0 ]6 Y7 h1 {公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.76$ z2 A. n1 P" Q% p. e! B" T
3 n) J+ j: E" E% Y4 M此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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+ ^9 E( K9 ~9 C6 f7 v+ B, N5.39.217.76【TYPE3】不趴睡就睡不著
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3 b& Y% Q; J4 {; P5.39.217.76此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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. l* f$ t# ?, a7 X5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。$ x; W; \0 b4 A* s
( I9 H3 t0 H9 E$ @* stvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
7 {: S& @! e& i9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& i6 n5 w( `! ^3 b
STEP1.轉轉膝蓋
* m* K0 q; `: U0 A8 utvb now,tvbnow,bttvb 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b; v u3 F% I! i+ z
5 I+ Y' U- q" r7 x* A: ptvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。/ G. V' ^- W7 p' A
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' }( |* C' R+ {3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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) j" R* p) x0 o3 t% Q$ f, x% XSTEP2.抬放膝蓋+ K m0 F; V! F5 ?7 ?; P6 I1 n, Z
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
+ @8 h: q' g& X. g1 Q5.39.217.762.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。7 `9 ^( Y/ k9 k! H
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 V1 f$ k9 X+ `5 b
! U7 t7 c. A6 D& m2 L◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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