你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.76/ E1 e: H4 S# f! \- m/ {2 M4 {
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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/ s4 N2 F: t [9 F& W) X5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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6 O" q/ J" y6 L$ m1 p2 f9 L5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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9 d" I- H! r _% s; A( M* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇% ]" P" w0 C* ^8 r P
" A6 z1 l2 j9 V. [% z) m9 @5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.76 b4 s9 x) c3 ~8 D# O/ L
# [) z* U1 ?' a+ l4 [$ }! s【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w" m7 Z2 W d# B4 c
) I6 b- f$ B& L) |& {5.39.217.76此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ A3 J! ]$ Z
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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( r# ]0 \ x4 ^9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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: \+ {6 b/ U) B/ e" f+ \( G7 z公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇" c5 \# [6 _! I. T7 i, c
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STEP1.轉轉膝蓋
! k, v" d( F% E/ S5 g公仔箱論壇 步驟：7 o2 C& H) m3 V
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇# r7 b" w+ W( {: J$ c0 @& b" T8 ]
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
; E0 s6 C6 X, b2 [9 `3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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/ Y. P8 Q6 |, n4 [$ {- {2 @3 I公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋5.39.217.76# q8 G. ]: M& O- y4 ]
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; Y8 W$ A1 ?. Y
5 x8 E: |( g# f6 P5.39.217.761.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
/ h+ I, t2 m: v) U' i公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
5 j# p; O! d9 |8 f/ N5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( d: j" K& e5 V% y" A# @, u5.39.217.76◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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