你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb2 N- _4 Y3 f$ ]# x+ t
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質2 ~, p( G; }- I7 B! l0 k3 C& C% b
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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6 g% U2 U6 ]8 S/ E; q/ z3 `3 D/ T此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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$ K" O' ^+ L" C" I# d* N( l; f i Ctvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W. z8 V7 x0 j/ l% B8 I9 t
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇. \& z: _. G& N- D
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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" r7 g7 N9 b8 Y3 G# K+ h7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y8 ^" j3 t2 h2 t s+ `* e
% A3 c2 R, F% z- C公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb# {* H: z- j7 Y
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; t* ?* C. R5 ?5 Q: L4 B
# [/ S. X7 Q6 t4 D& {9 w) s" a) d* tSTEP1.轉轉膝蓋
* B5 w" @* B3 k7 I) K5 L 步驟：
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9 C- f& B% ^, S; c1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
& i H7 A3 J P; F* O. n9 }5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
( K* X" f. z7 t5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 z" ^$ g3 Y: P- ]2 i
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STEP2.抬放膝蓋$ b5 E# D O9 q' W% }( z# w
 步驟：$ o& _ N- F# g8 ?2 ]
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
. ]( X: z! [9 g( y2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇- w/ ], v8 f9 h8 |9 K. g o9 D
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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