你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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% m. f1 r, j8 ~此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
, C+ N( m; R f/ B. d% q3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _+ ]% U- Q6 Z9 K6 ^9 S# @
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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% F+ i" T' C; z" l5 G3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- I. z9 w2 ]% Y# s8 j
# q5 X" E; ^0 x3 P; V: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 G+ ?' V- a0 O5 n
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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3 Y; }! B$ V' [ G" X' Q* ?9 t& |6 a# Vtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著
( k3 J, G8 |/ i& Q8 y0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P% o' K) e \! W/ f9 l' C此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。; Q1 `. Z" C- P/ L) e
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
+ Z* F9 R0 x: c+ f3 n& Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( c* @! h9 g- d
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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/ ~; C) X/ C$ t+ SSTEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇0 z6 ]' U. C/ \3 I3 _! B0 ^1 R
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s S7 K" r# f/ n/ x; m8 a
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。' Q- h& T% I6 i0 [
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.760 C* @2 M8 }% S" }8 w$ P% F( B$ n$ ?3 N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋3 b4 n2 E, `* l( l m
 步驟：
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, r* L5 N a# [9 S7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇* w5 Y1 Q% a5 s; S! J4 \6 ^8 S
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
9 l/ c% i% g) V# s+ J公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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/ R0 e- V+ ]) J* n1 B! l! x# `tvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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