你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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1 ~6 v, F! z6 [* S' H* u9 x公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質1 a' O+ R7 G2 i4 L! T
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 L5 g( f# G( [+ v1 [
! ], \; A& N0 q3 ^5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。- S; w$ K* J* \% I5 @5 W
1 @5 \/ ~$ g. ?0 H/ N! l【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 M% s8 E4 j/ F0 h' b9 C$ S6 H
( O9 O: S" C, Y% g$ w公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇6 ]5 Q5 U; q- Q
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- \/ ?0 p/ k" l( \8 P
: B- c6 [. Z# b8 Z4 S5.39.217.76此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。( d. a! o& T, a& h# d" w
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.769 l. z5 i# c6 N
" O- |: n |3 u8 }$ y( i公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.76; @: J6 {+ u" J, x
 步驟：
0 d. F) w8 q* x' z. G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ ]7 U s) J" L' v. o4 C7 t, f
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
6 @3 j/ G7 \ c! Z; wtvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 t `8 X1 s8 W! r* {( X2 O
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇7 B3 C# e+ o9 [) z! N. `" E
8 ]# r1 t8 A3 o5 rSTEP2.抬放膝蓋
6 k1 ?8 Y/ Z- q. H9 d4 O 步驟：5.39.217.768 A9 g7 l1 Y8 [0 T/ \# d' F- _ O. t3 ^
' i% D2 h3 a4 x# \1 q" w1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇! U5 l8 E% @9 Q- ~! V5 T; [
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `; w1 G5 ~$ M
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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$ V3 `: c6 [7 v/ I2 ]; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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