你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇$ V7 m: P+ D5 A
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇/ ~; G% }6 h2 g) R7 k' E- v
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x' O! u& `3 K0 V$ T9 I4 o. s
( b3 r \5 P" ^: Ftvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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/ b# ?2 }' V% I8 ?1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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! w. O# G% X* L. T3 c, U" S! stvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.76; m/ n7 k! [/ k1 @3 J) ^! p0 B
9 P% y: M$ Y2 L4 }3 Z% N2 z8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。 B. T. z$ v4 U( x
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【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.762 H# t/ a0 y. P- |! U* H3 r
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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% n; X; H! Z7 c5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。 i1 | y& G# F$ X3 [6 H8 A- @; d
6 E- P* w/ o% B h& z活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb7 W; H- [8 c8 I2 W, s; X w& |
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STEP1.轉轉膝蓋
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( p- f) X- K* A- M/ `' \1 T1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb# V" y" H9 R4 ^' P& y' z
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
4 m: ^4 r" Y( `) A5 H* B4 d3.另一邊做法相同，左右各30秒。$ U* n6 H' H2 p' A1 z H( {: w
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% h- t8 W) Z, h5.39.217.761.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
6 E& w' _+ e3 H; R+ Q* G; E5.39.217.762.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb% @* w! v# @( u' z
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
& x* C# ~6 T3 t) j( N8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t8 L# ? `3 { r2 o公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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