你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" W5 B# q5 M C) i& y, R0 U: L% ^
) h6 K% Q9 O9 P1 b4 O1 n仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.76- ^9 |7 L6 Y1 _4 j& O$ i f6 q
) E$ _! o9 r' I$ t/ Z) Y6 otvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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9 u5 P) D$ q8 ~ k" Y5.39.217.76【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V! F7 K: L/ k& J: D3 P
, m& a3 z3 x' m' m* T公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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$ o- U1 d, r: P; o8 n【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G$ G: g) W" j$ a; H
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
( e9 d8 P7 g8 N8 V2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u R+ {7 m/ P1 [
【TYPE3】不趴睡就睡不著
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3 f$ v; o9 G$ p5 l/ [; z- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
4 n7 g2 I; O; I# d Z: a公仔箱論壇5.39.217.76. y0 W, [; t+ |1 |- F5 q# s
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( X; E7 E Z* a C
z1 e/ @: k4 D9 Q+ Q. S5.39.217.76活動膝蓋操，解僵硬助深眠
/ K* L, d7 P' c- y9 z U( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i+ E% p: z' b: ^STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb9 b7 c; ~* s; f/ D5 n, z9 H
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。! Z+ n4 D& I' w3 n0 i: i, Q u& @
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z: ~6 f5 |9 W+ S r* v( D
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [! e( I) d' J5 Y9 ? x" p
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.76- n; E d, o) v, V
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.76, q' V! e" m. q' T0 u; ~# A' y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" Y6 S* \$ Q. A: G7 H
! m, K9 D9 c Y2 _4 e" O◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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