你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
' D: o1 k9 q0 ~8 L/ H& }8 d$ a' Y, M公仔箱論壇8 a# H* E+ v9 w* x/ V
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質$ w) N+ ?* f( K# d! O3 x P
6 X3 Q9 c' C5 @8 v1 Y( i有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。" i# G! X. T f1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X, Y) G, @8 K1 W0 n6 Q$ q8 M# w1 n1 N7 ~
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
; o& P) Y& b7 g( e" ]8 R. h" c! u公仔箱論壇
" L6 a3 o: i* g% F* ^& \% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
1 s2 V5 ^8 D) c! U6 ?4 O* h9 w4 m. E/ ^
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 q& Q, Q, r- i2 Q* E2 R1 i0 Q
; X4 P }, l0 @" g9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.76; x/ B) b6 C% @& {
8 g; p: z% D- ?( V6 |此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
+ @" B8 i# G r. |" g s5.39.217.76公仔箱論壇1 I% A/ `4 m+ \/ ^: B
【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb5 q* i4 T2 G6 S: O3 f, ]5 g
5.39.217.764 @' A* ~: a e& D
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
* K2 S4 v9 @4 s) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" F; W; y5 c9 H7 B9 `, n. V
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。' n, v1 c# ~, V/ P- P
' k. ^6 g* `2 [6 N2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |% c8 @( S* y
$ n' Q) s4 u' N$ jSTEP1.轉轉膝蓋 S# t) ^) N8 X
 步驟：5 h% n5 ?: R& c8 B7 P( G! a
# d7 m* W, C: R+ _公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb9 m( ^ L: D* R# G$ ^
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
! B( J+ L( E7 C5 [3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z# [" r7 S: s- b( ^4 [
; z1 l- B$ P2 A" a, u
STEP2.抬放膝蓋
C5 ^2 x" d: X2 ~' o* t5.39.217.76 步驟：5.39.217.761 \ R: l& L5 T) U
/ G$ v! |9 R* C; R3 X: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb3 \% J$ H Q: }* B
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O' W$ X- d5 }& H& [4 L% v; P
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
# |" z! L" W7 v. w: ^2 X, I; G5.39.217.76
6 W: @, j6 X4 Atvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
