你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.76: U7 N" M- h: `9 n; u7 _( |
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb# T% R" w) c' C! m% u) b
+ A$ }' H$ x$ C5 o3 ~此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.76% g' S7 V& I# R5 [
+ e7 D4 z# L4 {6 Ttvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著 X4 k# a C" O/ n. d. N5 s
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著+ }" h, i0 r% Y7 k9 C, w& u
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇" M7 `3 n+ T1 F$ n6 B) R. d, g, c
, U# g) p) F6 P$ P0 b& B( L' v以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。( G( j' x4 J0 A3 z
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F7 P0 p, F7 _- t8 E | [
9 ?4 J' _% J, c4 G, e( o公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇' F5 o; ?. P: [4 ]; E+ m Y& Z# q
 步驟：1 `* \5 x4 Q, L( r$ q. p* x; ?
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb- P0 m8 a* k. {4 m; \1 C
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。% l. v4 h4 K0 F$ v% z
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ ` @0 ^% K: L+ t8 A3 N
N3 I% c- E6 t# k5.39.217.76STEP2.抬放膝蓋
1 t& \9 T0 u; I' C5.39.217.76 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" p; ]& X, X" k0 g, ~* L
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇+ ^0 r# P; E9 o2 N- \" ?$ x( K; X" _6 K
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
& s# \0 s3 g+ R+ l1 M5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.76# s' ~, E5 a; d6 x
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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