在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
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' g S! _9 w& K2 A% d小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
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大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
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/ c0 v4 [7 ?/ i, l" C# ]8 b# }: m( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的健康缺失& ?: h7 E& d, s. u" X3 s7 \; H) b( _
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1.腸胃功能出現問題：tvb now,tvbnow,bttvb6 [/ A. _* k8 k
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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! u6 v% q g6 l: s- a5.39.217.762.容易患有膽結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]( w7 D& U$ L
0 y3 z/ D# O. q: y5 e公仔箱論壇因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g5 r% P0 f, @: }- r
& W; Z+ a4 @, k) h5.39.217.763.代謝變差：
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/ N& A7 ^5 S2 X: p9 P; o因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
0 w& H" s! R# E/ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, W+ r$ a) f0 {3 N3 P
適合當早餐的食物
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o9 @' e r8 p K) I* B4 t8 Z/ @公仔箱論壇至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 z* {. c1 Z0 L! S) a& y
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另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
- b9 T% p0 A5 `& u9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 e: `% S. J; G S+ v* ~0 d' I3 S" [
【元氣早餐一】& D9 ]1 r" K' [+ ?' g
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● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
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' h7 F7 w1 ]% _ D1 vtvb now,tvbnow,bttvb● 注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb+ S' r( P0 J' E* F
H5 t, K; l3 u4 Y1 otvb now,tvbnow,bttvb1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。! @6 b; q, u: ~
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* Z0 _- ]' ~ y! k1 j! m- l2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。公仔箱論壇3 `! @# L7 W. A( { }
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發表於 2014-6-6 10:58 AM
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