在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a4 Y4 Q5 e' ?" ^+ l6 s+ d2 \
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小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。0 q& D# }8 c7 q& X
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0 V9 m# r5 S6 l5.39.217.76大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。公仔箱論壇& ^! }6 w% {$ E9 {3 R. ~7 q; @9 U! ~
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不吃早餐的健康缺失tvb now,tvbnow,bttvb. p7 X, o& p4 a4 ~# n: g" F
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1.腸胃功能出現問題：
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i+ C+ ~2 K3 n# q% F7 e) ]1 C常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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0 R, Y" v4 P( K+ B: S" R2.容易患有膽結石：0 A7 D- C9 I! a" c0 A$ e, ~) K
4 y F% n( k; i4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。+ S; n/ V$ I' h4 Y! E, T
/ F) I l) G B7 e5 g3.代謝變差：
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% R! ]3 K. C N! X, S4 S公仔箱論壇因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
) N7 T) c( `: H# V. \; Y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& o8 n: N0 B
適合當早餐的食物
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至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。5.39.217.76$ }9 j; C4 M3 L8 z0 c
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另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 o7 T1 W- M$ u, s) j4 L
, s& ?; q* B( p6 V【元氣早餐一】
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+ g& ^7 `& B1 U4 F7 L公仔箱論壇● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
+ u, o9 H1 S! T1 D& Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 M4 b* @% m# U
# V& L% m/ X9 F" Z5.39.217.76● 注意事項：
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. C( ~: U* T# u8 j5 d; Stvb now,tvbnow,bttvb1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。$ f& o% C: Z! K8 B3 I8 U( K
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e8 S+ d/ J+ g& U2 b; l7 A2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
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發表於 2014-6-6 10:58 AM
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