在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。公仔箱論壇4 }5 }! T$ u/ n$ F
3 s+ P3 \; b% F* t ]& Q
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。5.39.217.76 U8 B5 }0 ~6 F4 G, Y) [! _! q) v
- t3 N0 y6 G8 V' z
8 `& [: e+ P" g4 R. N# Y0 }tvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。9 \5 t) f! ?7 \ `- k8 s( o
' w# a6 t( D# E* W) `/ o5.39.217.76不吃早餐的健康缺失
s" A ~) c2 {tvb now,tvbnow,bttvb4 n0 A" W& {* N5 S
1.腸胃功能出現問題：
2 ~1 d4 \. b1 F
% Z4 O, i" e- A: a5 Y5.39.217.76常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
: z' ?, @' G/ V% v" Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 g" H% p% s1 t- v2 r- w2 b- v. h2.容易患有膽結石：
8 J8 G* a( I$ W8 ^% W9 y( F1 Utvb now,tvbnow,bttvb4 w5 L' `8 Y) p x x/ t! w* w+ A8 {
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。5.39.217.76$ `6 L3 ?/ U6 L) [3 U* e5 O1 H
8 J3 b, i" @: |9 Z* ?9 h/ E9 Y
3.代謝變差：
9 H$ K- K$ p |1 s; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 \8 X+ y6 O' X& W5 T1 d$ p9 q
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
0 a: Q0 Z0 q% [/ k& v
. j% ^6 Z& G$ I' R2 j5.39.217.76適合當早餐的食物
3 A0 o$ W1 k, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! L7 H t7 x* R- s: g% Z
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。' B2 D6 H; y% Q8 Q- w7 A5 i" d, L- T: t
8 t: O/ {: \- X+ ~% D6 w7 I
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。tvb now,tvbnow,bttvb; R7 r( u5 ~$ |1 q# u
+ v+ x k8 j0 Y4 ?; R- C6 {/ z& C公仔箱論壇【元氣早餐一】5.39.217.76( g) I5 W& P& A) d3 F4 A, u
! e% _3 G7 T% ]- r! ^) c6 u7 t
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯# e% T5 l7 s2 u7 W) Y) O0 l# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {$ B8 ?& n K$ q7 A% d b
- L3 m# }/ }% p/ b1 P4 k7 k1 Z7 g● 注意事項：2 `4 ?3 N$ u% t5 i7 } L! a
+ W z9 a. I& Y' {& k1 \: l+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M4 S" `+ l2 g' ?8 {
tvb now,tvbnow,bttvb% U. i* i5 S% r4 g J$ ]; p& U- @
, @) ^" V5 l' B; ^' \4 C6 L% x: K2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
" Y4 m! b- q) D |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
