端午節將至，不可少的佳節食品當然屬粽子，然而傳統粽子多屬於高油脂、高熱量及缺乏纖維質，甚至含高量膽固醇與過多調味料的食物，所以粽子不可隨心所欲想吃多少就吃多少！tvb now,tvbnow,bttvb7 I; W. d9 J2 p! y
而近年物價上漲，市售的綜子也紛紛調高價格，不妨自家浸糯米和洗粽葉來包粽子，奇美醫學中心營養科邱郁雯營養師，今年便設計以甜菜根包粽，讓你能低熱量無負擔的過佳節。
. E, x- m; F. \, v9 D9 \& R. \甜菜根熱量低、營養價值高
^6 E+ i) P- i3 {+ C- g邱郁雯營養師表示甜菜根健康粽當中的甜菜根，因醣類比重較低，跟紅、白蘿蔔一樣屬於蔬菜類而非五穀根莖類，熱量自然也比五穀根莖類來得低，其含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，且營養價值高，富含錳、鉀和錳等礦物質，也是葉酸、維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。而特別的是，健康粽以糙米部分取代糯米，纖維含量提高外，較適合老年人、腸胃道功能不佳或糖尿病病人食用。
. I+ [( B, E! L: W- F1 p甜菜根健康粽tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 u6 I) l. i
●材料／兩片粽葉、甜菜根汁少許、糙米25克、圓糯米30克、甜菜根30克、豬里肌肉35克、乾香菇1朵、栗子1粒、少許紅蔥頭及蝦米。
* V' F. U9 [: u: y& D o8 a0 M公仔箱論壇●做法／
, p5 v; x/ q% ^* M! f/ G# ^1）先將糙米、圓糯米洗淨、加入適量甜菜根汁泡水30分鐘後蒸熟備用。栗子泡軟去膜備用。
2 L+ W/ P: u/ k) u( L& R公仔箱論壇2）加入少許油，小火爆香蝦米和香菇，再加入甜菜根、豬里肌肉、栗子和紅蔥頭炒勻，即成內料。
: y+ R; H M& n6 x7 K# ~4 u8 y公仔箱論壇3）取兩片粽葉疊合，將糙米、圓糯米及餡料包成粽子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o) A$ u2 f4 S1 I, W
4）放入蒸籠內蒸約30分鐘至熟即可。 |
發表於 2014-5-23 09:01 PM
| 