事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！' R6 M: f# Q) ~: y" K
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《環境篇》
. L3 m9 C1 G- k0 g) h$ ?4 k1.保持臥室黑暗
! V* t, ?# u, _7 u& T9 |! h. M8 q2 y* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。 J$ J, G0 r5 _/ R
2.睡前1小時關掉電源5.39.217.76( }( S' M u4 J+ \& y: B; `2 N
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。6 c* b0 [6 u3 G. h4 Z
3.房間漆成冷色系5.39.217.769 m, G: g) u8 ?/ J: B$ ?' [3 E
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
i4 ~: E7 F6 S; u4 z公仔箱論壇4.保持房間安靜' m" C% [/ ?; F) l3 A% d
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
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《身體篇》
- Q! ?0 E; ~3 F' X& {$ L$ f3 S5.穿上襪子5.39.217.769 |6 I+ G' A# M6 f& `5 U
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
) _9 U; g# Z4 d7 t3 @0 V0 }( I% R+ Q5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前泡熱水澡 O* Y0 L7 F1 _& `) u1 Y/ h
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。- `! S7 V' k1 T# X
7.換個新枕頭
5 S. y* a. ?9 {# q5 z5.39.217.76有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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