為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- E+ ^0 F6 `
公仔箱論壇( F1 `5 B+ L3 T- B4 M. j
5.39.217.76% d: p) u3 l5 d. {
3 [/ y7 \8 X9 `4 G9 s: ltvb now,tvbnow,bttvb
5 N' w; i9 m5 _ a" Atvb now,tvbnow,bttvb1.吃對正確的熱量
S+ G8 G1 t& e' E5.39.217.76
& G8 n/ j: n- k: i2 M3 Z如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
1 C7 l/ Z/ S3 i. P( l3 h/ q3 V' s# ~ h5.39.217.76
6 T9 [" T+ j6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算每天燃燒的熱量tvb now,tvbnow,bttvb6 y7 A2 S# Q. N1 q0 c& m
6 d% h! f3 B: `5.39.217.76當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! V- C) h: K8 V9 @
+ r% p! a; m' P5 ^! T1 ]3.將健身列為每日必做清單/ A7 i2 \2 |% G2 H& V# K
# k8 |2 E" X! k* ]6 s! w1 L, C4 s. I公仔箱論壇讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l3 h p" }5 q) e- S* i( R
/ E4 ^) w: C7 Q2 ]9 L# z, a* l' B
1 V* s2 i9 d7 n0 C2 M% P W8 ]tvb now,tvbnow,bttvb0 r# a; V0 y2 ~2 F, ?
公仔箱論壇: y' V* w; J5 O8 M
4.重量訓練增肌肉/ E5 x* Q! l( E' a& Y" C9 F
公仔箱論壇3 D% M" c$ t6 V" Y! `
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
. `2 j4 u' a \- mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) X( V5 P' \+ E7 q
5.拒絕溜溜球復胖
' K; b* x* w% W \1 Y
2 L# p' d) x C* N: x2 | Gtvb now,tvbnow,bttvb減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。% Y. u7 e5 M7 x; [. {6 m9 U4 w
+ a& ~5 T8 F( }公仔箱論壇6.睡前吃150卡點心
) P/ l' i, x/ A2 s9 _5 k5 S3 qtvb now,tvbnow,bttvb
" Q% [" f6 e1 V% ftvb now,tvbnow,bttvb忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！, H H, ^8 k8 ~0 e, z4 e' R+ K8 w1 l
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 