為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！. P& N' r9 s' j2 R) [$ |
: J; h! M7 e8 b( }; htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" {- E3 C( j5 _. R1 I
^1 `9 |. t* q0 h! F7 t, [4 D$ B; |* a9 J3 V5 h
1.吃對正確的熱量* L! l; }8 j5 {% ?3 k4 u
tvb now,tvbnow,bttvb6 T: \2 h' e7 p* o& ~2 c4 j. M
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。5.39.217.766 s1 }5 h- ?% n7 t- \
' B* }7 m3 }6 t$ v) F) {tvb now,tvbnow,bttvb2.計算每天燃燒的熱量
* O a |5 @- f: n& H3 W% Y公仔箱論壇5.39.217.76" T* ^. }' f+ w) V
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。 u$ M& N4 R6 k; `+ _- N/ n
( [: i; t, G# R: D) [/ a3 H2 ~7 R公仔箱論壇3.將健身列為每日必做清單
' O* M8 e8 j5 ~6 \5 o) `$ z2 A& e9 E
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
4 I; g; M; Z7 j8 s& m0 f Y2 d* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k6 [0 w) n7 p B" H
( b- P- P8 z' c公仔箱論壇
7 `8 c1 k/ t' O5 k# Q1 V4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y. D) X9 N$ Q: Y$ u1 A. C7 w8 ]4.重量訓練增肌肉
, x3 H7 v6 u+ e9 k2 s8 t5.39.217.76
# N; W. O. H4 Y. @, q別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
, }. V: F5 G$ w7 ^3 P# _公仔箱論壇公仔箱論壇7 W, r- j9 T/ M1 }0 O
5.拒絕溜溜球復胖tvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 ?/ f# r7 s
1 ]- ]0 J: w; d/ \6 u
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。# U, t0 f% H5 t4 _" w3 @
公仔箱論壇' H/ [1 t! b. ?, \9 r$ o
6.睡前吃150卡點心
4 l* G2 |8 W* T. l$ Z) v5.39.217.765.39.217.76+ x' n/ s Q! E( ^% y
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
. k% n9 v y& S' ?2 K# V( w7 k5.39.217.76 |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 