早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
5 q6 O8 M- ?6 G' C. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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骨盆矯正體操tvb now,tvbnow,bttvb7 f* C% h1 D$ D% Y8 t
& R9 @7 M5 h6 E2 G* r4 c, |! X$ R7 m) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u7 a3 E. N; l3 n
) l- V2 x1 d9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇" J; J4 @! |, p; J3 e- ^6 |0 o
% e% p: l0 J7 j5.39.217.762.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺5.39.217.762 W3 U2 C7 w# ^$ H" I
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。! s6 j, I2 N& e+ e$ e
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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. N$ C* d$ e* F* |伸展脊椎的體操
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb! d0 q( P% ]' N& Q% t @
2 x6 e" V2 m# i9 L3 Z4 y5 f: a! d2 Qtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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# o/ \& ?: |8 g公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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9 V* N$ d% Q& c; U+ b+ e% s* N: ?1 |4 I公仔箱論壇2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。* i' @! q# g% h d. O( p( c
: ^. g/ k+ D( ?: s+ J+ M公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇 C1 N R2 a5 k/ g+ k/ y
4 z2 C8 T; W+ [' T5 w8 M公仔箱論壇步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。公仔箱論壇$ m0 M- h1 E1 Y# O+ s( f
7 h- W9 L1 d! otvb now,tvbnow,bttvb這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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