早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.762 O0 S! Y% J' K# |+ G" E
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骨盆矯正體操
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, y6 {5 w2 j$ _+ d5.39.217.76一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?, W; p7 T' ~! m- b* X. e4 W
1 f# v: H ^- P7 C2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb1 W8 B& k0 w' O* O- X
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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1 O4 x8 u4 r3 |1 @/ Y- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _; k" |) Y7 ], w# o$ h: T
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伸展脊椎的體操8 V6 u* e q$ W7 E+ R. V9 ]
+ M0 w: f4 l6 [" i" q抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。2 T* I+ a* h7 {
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ [" T0 x' }) H. q
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。5.39.217.766 }3 w( Z- ?+ H, ]/ g4 a
5 I7 P1 b) J2 p5 l0 b2 v& c \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。3 |- U H% a4 s& J6 C+ J
: P+ L4 i8 L7 }3 c. e2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。公仔箱論壇. i/ J8 W" X4 l5 u4 G& I8 j; w
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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9 w- ^; J0 u; q) L" E% q步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。+ S, n; I( A0 z$ W2 b N
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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