早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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: C% v* C: C% f5 Ftvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆& n0 G/ M0 Y" ]' a# e, |3 f
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺5.39.217.76& H" a2 I- ?4 V3 ?- B% f
9 N. t3 V j% l; q+ [. etvb now,tvbnow,bttvb3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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( O/ r7 Q& W2 s! ?/ X0 `tvb now,tvbnow,bttvb由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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H2 K2 d) M$ l* C0 k此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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7 s; W' i& a+ h, y) _0 e公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。+ M0 V1 V. P- P1 _* C# ]
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb, D* z' \( H3 J- L# E9 P
" C: {/ J( L0 K1 J6 v7 t一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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$ @ s4 E# O9 u0 M公仔箱論壇步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 B7 v4 ~9 H3 |* _/ ~
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H$ ~5 k/ D& F& Z6 s
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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