早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。1 l" |& n( {9 N+ x! a
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a+ X+ y6 a- a F% Y2 G( [9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A# B. s0 o+ T D
骨盆矯正體操
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7 e- h# S9 A! I5 {; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇7 [4 ]2 h& A1 r5 @0 L; y0 S" e
5 {5 T4 j4 J5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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# c/ N' s1 L0 m+ r0 n* i$ J公仔箱論壇2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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6 `0 O+ Y7 g* ~ N, B6 d* b S; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。; I$ l, p+ S$ W0 E
3 K. k$ ~" H5 H5 K0 B3 G. N D! Wtvb now,tvbnow,bttvb由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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! D0 n9 A: J) }: F' h: X# I: V伸展脊椎的體操5 r* H' }% `* y' k7 n: J! T
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。# y4 r2 T0 _0 W+ ^8 ]& n
5 D. M# t U, {) A6 X1 Z此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. Q* g3 u' r6 |
- Q* X% v6 `) d. Z( {/ q$ |" i" M5.39.217.761.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2 `; O& b7 z$ s( I5.39.217.762.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb; I; d8 \/ |) ?2 d: d% p) W2 \
, m: y! |4 W E" p1 p& G9 p4 U一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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: @6 p: p+ q' L. C+ w; ?! J% Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。公仔箱論壇/ c7 T& r! o& [9 \6 a. a, G
# I$ P% c$ G( e5.39.217.76這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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