踏步的運動強度相當於打高爾夫
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& E0 S, j. Y, z7 q1 x4 K或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。 R( q; m, C( V7 t1 C
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4 B2 S0 x% c. I1 v/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
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7 v" R+ p$ \8 f; z* Z/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m4 p5 B" \# W& c2 A
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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0 E4 B* V# @- l2 ~+ C3 A# D公仔箱論壇現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。/ Q' \( W3 o% l; d+ v8 g
/ s4 E) @0 b+ i% W3 z更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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6 {4 R* L# _) ]. G" R" b8 l( p5.39.217.76透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！tvb now,tvbnow,bttvb" ]; K4 t, M& M" O) f
# s5 ?* g, u5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大腿根部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {' o5 G: x/ B2 s0 }
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
, K# ?. A6 ^, W8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 [4 ]" J+ Q* w+ F1 _1 B
● 大腿
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7 [3 A- L/ |2 ?6 o, \* l: x8 x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% a5 y; l% U) A" h2 i2 x& A+ p, B
2 X% V0 D$ U, a% N: R2 ]5.39.217.76包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
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( f. o3 b9 K( J- T' {8 I8 M( ?8 R● 臀部tvb now,tvbnow,bttvb! j& Q' K0 g& j" ?/ r, T
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; y/ [( w5 o# B8 z- e) a* c# |公仔箱論壇包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 t- E+ N/ F$ F1 ~& {3 e$ e7 B. w
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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