踏步的運動強度相當於打高爾夫
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。* Z2 p+ j$ K4 ` i; S( @2 y6 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B+ O6 e2 ]9 T; g2 Y
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
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; h- S; n1 _6 h! H; N' t- F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。公仔箱論壇; k5 s, T! {# ]4 \+ o2 O2 g
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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$ e0 p$ ]3 G3 B3 A現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: Q' y" u, o( E5 m: T
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更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ S; r$ C' ~4 m. V7 Z
+ ], H: e0 I" l: ~, H+ F透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！tvb now,tvbnow,bttvb3 z4 R! M: t, X
" C4 t/ o+ K1 T7 g" ~3 r1 c0 e● 大腿根部
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- n" \ O, ~; [. \; f3 E公仔箱論壇連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。: o7 M8 }; d5 f& d9 M2 K+ a( e3 ]0 d
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● 大腿
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}, ]. \; a! x& E( K4 j公仔箱論壇包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 L9 C K) C
: T; H1 F- w- L7 |2 J公仔箱論壇● 臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" j/ h1 p4 @9 p: `
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( A9 ~/ b) k& {8 r5 ^2 Z+ _. W包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.76* C% u6 q) l. p3 o$ C) p
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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