踏步的運動強度相當於打高爾夫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `* a0 j! l( g) z) t* q
. I q( K1 C$ e2 y或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
3 ~% g5 g# X) I9 S6 F5.39.217.76! b5 y" m& ^: R. j$ U6 D! F7 p2 a
! _; x2 d6 ]/ i. m8 @7 p) o/ E公仔箱論壇公仔箱論壇1 \: q1 C) E. A" X, ?
. w8 c1 W5 v) m9 I; h& d+ Btvb now,tvbnow,bttvb若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。5.39.217.76, ]0 ~& e( B0 P- g3 ^
0 Y9 C" _4 c. ^. C. [2 m
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H$ w* ~, c% G& S/ C
I8 I( w: f% Z" m2 r! X; e透過踏步，喚醒下半身的肌肉6 ?% B0 D3 Q+ A
5 r1 |0 N7 `- g0 }5.39.217.76現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I1 K- [6 X; G& f4 w
, v, [4 j4 I2 _4 H0 B; H# w" F4 D# r更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。公仔箱論壇7 A9 G. |' E' P# M, j/ X S/ {2 V
~% Y; M: J+ Gtvb now,tvbnow,bttvb透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
+ h7 I9 l$ H9 ?9 T1 z, U1 n
; N6 W: A2 O9 D. Z* e0 f. S, o● 大腿根部
- F) h( S4 U1 b/ U3 `! g0 M3 Z9 ], u3 u/ y; h5 g* R
! M" T+ u* M% u2 A3 ^; ]% j0 P0 o8 Q
& C' }# m8 c9 ~+ ]& C公仔箱論壇連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。5.39.217.76! J' C; J% c2 D& S. e+ q
& r5 y p7 W: H: ]1 r1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A) a5 M u! Q+ N* o6 N
# G9 d _, n5 o" V' `3 e1 y( @4 utvb now,tvbnow,bttvb q# Q4 ]) {+ n+ u
3 S8 l! b% K1 X0 e3 J( \& P0 p7 A
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
+ K9 V; U+ Y4 |0 D9 j; B# P, V5 k" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 F, Q9 H! Z' ^- S5 y/ N
● 臀部
; e7 O% ?( D1 \' C6 n l) y公仔箱論壇5.39.217.76/ F2 r/ f+ R! D& d' f5 u7 }
5.39.217.76/ U: M& r+ r( Z& \- A2 k1 P8 |
8 |; S- X& ~7 U; c0 n1 _
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
i/ ?5 L- i: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
