近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
& T5 K! j, R. ~! w; D% B公仔箱論壇. U' K3 ]* w& _& }$ d" s
5.39.217.76/ F1 s4 K4 Y. Q* d
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
1 ^* ?4 V6 E: i6 N+ F. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L4 ^3 y! A0 b" t- M$ n9 b$ n. o
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
. D' x; y- e' f7 X公仔箱論壇
+ I5 w0 H1 I/ q* @) q. r9 C在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。公仔箱論壇9 O) R7 h: d) m
' u. j% [) N" j+ @6 u' L: K1 t3 G% ntvb now,tvbnow,bttvb★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳8 Q0 r6 D" R- O) k1 H
' S `& P5 d+ F0 A; R. K) \7 |tvb now,tvbnow,bttvb由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
: g4 z" ]! T1 p& d! Otvb now,tvbnow,bttvb
8 w/ C& R' u2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( m5 X# s E% V* K
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳公仔箱論壇) m5 p+ g" x7 Y
4 A; T/ q/ U5 ?& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。tvb now,tvbnow,bttvb1 m+ z# \( Z Y. _' t* B
tvb now,tvbnow,bttvb* o$ h) O9 L8 e, \ v
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。tvb now,tvbnow,bttvb& q. A" Y1 a! ]0 ?0 T) b
4 L! p4 ~* @) X+ e% I& R6 Y0 j$ [公仔箱論壇★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*公仔箱論壇5 m% W8 m! i5 S+ A3 Z3 E
9 ^% \( V, K( w
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
) D- [1 a) k$ N% L. A+ r1 T' ~
# P$ @! K1 j& d( }8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
) @1 r/ f2 g9 p# `5 ?! d
7 o' p; O1 Q; N9 l% F1 O6 _; n, X, t' J6 S, t
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
$ C' V' K, l, k+ K5 N' p3 N/ k公仔箱論壇; H% f) a: x" m$ ?0 u4 O
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
8 j b; i8 Y9 X$ ~$ J! d: h
( j. w6 F ?0 ^2 _4 \9 E5.39.217.76建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。公仔箱論壇: a( B. n* [$ }0 [$ ^+ j" o" R
]) a$ @. [3 J. x* t% H# H; Y
【健康小叮嚀】：
6 n7 l8 C; V& y( m3 w: ]6 z5.39.217.76公仔箱論壇& R- b" n) ^+ a( D+ r' l" m
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
