近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
: _ t( u7 ]/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- V1 f5 S8 v& P
5.39.217.76- G& W- o1 c" j
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
, E8 a2 I9 ~, z: J" g4 ^1 p$ O6 r$ T
F8 x+ U6 M' R6 R% J7 L6 r5.39.217.76★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好# k# b4 Z! j. t
, e" P( i0 X5 x' N& \' A在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。5.39.217.76# X, ^* W$ p; d: P8 U
6 X) Z B5 o- a0 z$ ?★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳' R' @0 O7 p. i2 d. }* Q
! W! B7 s3 Z& V0 Y4 s5 i
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
) j9 L. C. r5 a; l6 C) l5 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 G- C; H8 b6 |4 B7 h1 P
公仔箱論壇" {2 o1 b% x" I; b
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳公仔箱論壇* u% L/ Z4 C4 I
: n7 U2 A4 c8 Q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。公仔箱論壇# u; J* i0 @: |$ x2 h5 h
5 |3 @8 n* o; L) f! t公仔箱論壇如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
4 V0 n( M+ {, Y+ Q$ O' c5.39.217.76
- n5 M9 I/ Z2 t1 ^3 B$ b1 w* W公仔箱論壇★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O% i1 s$ H7 K1 p! ] U
公仔箱論壇9 W( J5 f8 t% b& ~& Q) W$ T7 m% D& E t
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。" F( I3 c ^( x! s- N
% t5 g t# m" Q; ~! D' w6 u' Ctvb now,tvbnow,bttvb另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。5.39.217.76$ @# t- h, H) u5 a5 J% s( [
公仔箱論壇3 A! K1 _! J% H
\; f/ ?" D0 _; \4 Z. e0 j9 ^公仔箱論壇★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
9 Q2 V7 I/ O# u1 z8 u0 [$ W2 ^0 y6 ?2 M5 `6 i7 O+ G
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。公仔箱論壇$ q1 r( J$ o3 f
/ [* a, s$ C9 N+ L3 e9 k7 k建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。5 W6 R( k) L4 r' `1 a2 D" [
! g+ N0 U: ]9 u, [* m
【健康小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r: K% B& F: x+ r" }
5.39.217.76- }3 {# g9 H; i. P( R
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
