了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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4 v6 A' _$ ?; ~% Q8 K; e! e5 w彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _4 A+ u$ ]( P9 ~6 `2 m
" q% a y+ I ?9 Y. D目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。公仔箱論壇+ Z% a1 y# H, c1 }
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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1 e8 n# e" c$ u$ Y4 r+ I5.39.217.76第2招運動：擴胸運動公仔箱論壇5 F5 R% A6 C; v ]# m5 L
7 O) W' }6 D5 j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：增加肺活量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a/ ?- e$ c Y- L; E
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇' [: f9 c6 `- {7 s+ ]- [& W% ?
+ g6 Z4 P u3 ]' Z+ f9 n第3招運動：放鬆姿勢
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% C( o9 k: n1 l3 ?/ F* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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) v! K! C+ A* m$ g: M- ]0 U方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。公仔箱論壇& r: j# z) u; E8 s
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第4招運動：咳嗽技巧* L$ a, j, \; t. H( Y4 [% m9 \
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.76- F( j: a# c& W& f: ?/ M* l# V; P
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! O/ I& v( x1 Q方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb- W; S+ H8 o; `& M3 }3 s1 |
/ m% e$ u5 }7 @) D4 }5.39.217.76第5招運動：有氧運動
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" T$ H2 |0 R( u. F1 w% Y! L/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。1 f) m+ ~7 }- l+ F4 }
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘; f5 ]' G" P8 n1 a5 ^6 e
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【物理治療師小提醒】：
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' e0 |7 K- B( z/ g' Z4 ~0 q7 h7 Ptvb now,tvbnow,bttvb以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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