了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
) B9 a/ w# q" y- xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( s, e$ b" h, p' c% f
tvb now,tvbnow,bttvb$ T2 ]- i0 c0 T6 i0 H' X
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
' c; Z) G8 ` c' J8 s1 U* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x0 [( L* \8 m9 {- u無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
5 g. c: N% f9 a: j( |& vtvb now,tvbnow,bttvb5 f2 F: U* O: n, Q( \
第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣# v7 U+ p: B& |# S. M+ a
; s! F& @ E I, S" j5 d目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
9 l: z* v8 W/ Y
" ]" Z7 f: A6 M" e( _! L5.39.217.765.39.217.76" h$ n$ e3 T4 ]
方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
1 f4 M: f6 A1 U6 y0 Ttvb now,tvbnow,bttvb8 t8 y5 S9 G c) R
第2招運動：擴胸運動公仔箱論壇0 S0 m/ a: i# w& u: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y D; T+ `! O7 H& P$ H
目的：增加肺活量。
1 n9 {& `# H7 i9 a; n
5 S" @. n/ Z0 e% \) m# ]! i0 C; l3 P R$ L. N3 u* H
方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇! f: D' n9 ^; _) m# G5 @- t
+ N. f) v6 h8 G, |5.39.217.76第3招運動：放鬆姿勢公仔箱論壇9 Y; ?5 U# C2 m& Q
- ^9 a1 M1 k3 G, H5 K7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _3 h: @0 W p8 V' `% E5 ?
+ k$ W, J$ I1 i* f% t9 d8 f0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
Z2 {3 M! B) o$ {+ d, E方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
! n+ [5 E2 p4 \1 U公仔箱論壇: e, C3 j, j7 J$ B& @, H
第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb V9 ~1 y, q) o5 @
tvb now,tvbnow,bttvb0 p& W$ r1 @# O, B7 N/ d; U
目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.76' A% q$ @. B: E( |% s4 p
& W$ B0 s! r$ k
tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 S2 m& p! X: q+ ~+ [: E7 P5 V
方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q. k* l) ]% s O, y
& }: F: C: H) Q* s
第5招運動：有氧運動5.39.217.76! ]5 u2 h" `- _$ o$ c. x
/ h2 \2 u/ L' c. e6 u. {8 Q" v# i
目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。! O+ a/ @" _% [2 z
# r; \% ` t7 {7 F
/ D: ? z5 o! ~6 a2 W2 h Y方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
- ]( ?# v" Q2 y2 |! j" G' Z1 J* F8 D3 M1 X2 x; t6 l) U
【物理治療師小提醒】：
+ p9 w2 e% M0 ~, `0 ]% t/ G2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y3 q; e! ?, `8 }9 q3 i
以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
| 
