了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
% q6 @" D! J% F2 f/ q, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G- @1 L, e' Q公仔箱論壇
, w) S# K$ W$ A: a彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。5.39.217.76* M' C2 J. u, M3 h' O
tvb now,tvbnow,bttvb8 J6 d; p4 o, y5 W: w/ E! c
無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
5 e* E) D+ t6 q& f5 E0 xtvb now,tvbnow,bttvb
& @, {9 W' Y) B6 {7 F公仔箱論壇第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
* v' j9 a9 f4 n* }* O! p
" ^/ g6 v. | p$ ]: |1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。% O: h _/ L/ a! J+ x, g. f
5.39.217.76/ ~9 B0 x, T& C Q' ]
tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 [( d8 I) J9 i' |
方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇" c3 @9 C/ v) h" D+ |) W! j
( t7 \ e8 V, O) xtvb now,tvbnow,bttvb第2招運動：擴胸運動
. [1 V2 ~6 u9 E9 E' \# m2 e w& b) {; S# A y# M1 h' i3 e: M
目的：增加肺活量。
- E* E: a. R: {/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 s+ a. N' u0 i
8 g! x" Y: c4 q# ]( c方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
. n6 C7 k8 ]' s$ H2 d+ O! h5.39.217.767 f a3 g4 p0 V- I+ j
第3招運動：放鬆姿勢
3 a8 O9 X' I3 a7 X; V' }公仔箱論壇公仔箱論壇- a7 k1 i4 j) z; U. H; L- W8 d+ r
目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e# ^0 i: w; p; x4 @
公仔箱論壇( v! u4 ^* j+ ~3 d* u6 q T
公仔箱論壇: b6 O0 V, f; p4 f
方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
) X4 `! S5 g& x2 L0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N( W0 Z- B2 S8 a4 _4 j' P第4招運動：咳嗽技巧
: j2 s. h/ {3 c2 Y. t) x5 V9 Ctvb now,tvbnow,bttvb; g/ E; E) ^% I3 O8 s/ B- }
目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
! D" Z! l6 ~# P9 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb [( {+ y$ _2 Y7 d8 W/ T0 M4 A. s
% e; ?- ]+ c# F, |' c, d# _tvb now,tvbnow,bttvb方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
; V8 s+ a: X5 L% P0 g! P0 K
6 J5 V! v, A( X7 \第5招運動：有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb; L- d. G9 N& T
; ?5 b5 [7 d- M& G$ Y
目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
1 X* Q' Y" s; l4 {, X8 }) e' J. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c" U* `5 [& D* S0 h+ B
4 ^/ Y. j1 l! _. Y2 k- G7 v5.39.217.76方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
, y3 E7 {% H+ S6 [9 u公仔箱論壇
% J, Q4 Q& C" e2 Q【物理治療師小提醒】：0 \4 X0 C6 y6 X2 w7 @* k7 o* @
# ?) i: z7 [* [# V
以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
| 
