了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。) u/ p& ]4 w4 i. g5 \" L2 C- z
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。公仔箱論壇7 F- ^" Q( r; B
! U7 m( r9 l! w3 }" {1 j4 c* ]無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. Q) D; ~: Q) F, }" P. G. Q
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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. W3 y8 x, ^8 s8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c! F, |3 C7 @7 f7 ?; P# \# {公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
5 `* A4 p& P& v0 Z9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s9 x, n8 U# x. n9 i7 V
第2招運動：擴胸運動
: |5 ^# d; w4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, Z8 o+ j8 w
目的：增加肺活量。5.39.217.763 `) C# }$ W' e0 w1 D# |8 @! \
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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( }4 P/ ]+ x: V! g' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招運動：放鬆姿勢
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: y, V2 B* K# q目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。* n# w2 j+ s0 W3 Y I0 h
+ Y, W! a1 y6 `/ ^* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 X& [- t2 \# I
方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。公仔箱論壇 m7 E- U$ s3 X6 h/ P5 r. d. r
1 r# h( v" F5 y' F5 O, F Jtvb now,tvbnow,bttvb第4招運動：咳嗽技巧. p6 h! m5 q$ D
5 R7 C4 {1 F3 s$ V2 Etvb now,tvbnow,bttvb目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。- |9 w; q% D( c; A/ |
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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# {2 a+ V0 p2 C1 b0 k3 ?第5招運動：有氧運動
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7 U1 X8 l/ @, i7 X公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 V; V) Z8 z1 R+ z! G1 j0 G$ @
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【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb+ N" B$ U" t' ~( @
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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