國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb- ^2 m ?. }, M# T# r
+ S, x+ W2 B8 Y: I; o1 Y
" _ c1 V% a7 \4 h0 V4 t" l0 M2 {" H★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物tvb now,tvbnow,bttvb$ q3 L1 N0 B& Y! o
5.39.217.76$ i; [3 ~! o v9 @5 Z
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。公仔箱論壇( x: F; {) y' p8 q! G% }3 }; O" B
2 |2 n: b4 c2 R* vtvb now,tvbnow,bttvb% w& ?& K1 n! n" X7 I
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。tvb now,tvbnow,bttvb6 @# Q9 K( A- s v* Z w) i
- c! x) j, F/ q' D& q5 e( z4 j( }+ z& B. E
4 \9 K+ `9 h( D0 X `" r# b
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
* g: \* x4 F& C* P0 W1 b( Jtvb now,tvbnow,bttvb
; ]4 B/ t$ V' z1 s( l' e3 Y) _公仔箱論壇● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。) d. @( H5 V+ Q9 t j- j) W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" @+ [' r+ e. e7 D8 J. Y9 V) o6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q' x0 U3 g; h; T
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
, A$ Z* t5 Z4 t u% w, s/ Vtvb now,tvbnow,bttvb5 F- f1 U9 ^) R$ P6 e8 F7 x9 U
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
2 @+ f Q8 e# Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: W: V |/ q+ x3 f8 L
* a4 ]" M6 V8 N/ I2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K+ V7 C( `% M5 S" S+ d
- M! P3 C, v8 x# r0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, b$ S* v. v( s6 \ b* _
# A% r9 ^/ K9 E/ \" r/ s& m k' Ttvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
. D: f5 K. R0 r% F1 X' k m5.39.217.765.39.217.76+ b3 W. |4 m8 G0 h
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
% s2 C m. c, y6 M+ `& `
2 Q( U) ?% O; e$ F( i+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E( L0 G( x. b4 Z" P5 Vtvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
8 f2 {6 S1 q2 Q6 m: p) U' Jtvb now,tvbnow,bttvb K; C7 r7 m" P
" B3 E! S) A8 j0 k3 \* ]' U0 ztvb now,tvbnow,bttvb
+ P% \$ N1 F! K+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣五：適當調整生活型態公仔箱論壇/ e! H( m/ ?( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( [4 \$ C7 z; k2 Z
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
, m8 Q' H' ~: p: k+ X5.39.217.760 G l' j; g/ \. ]( q4 D( ~& h
公仔箱論壇9 w* x3 M$ E6 X8 d3 R& g2 f4 j
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。6 }7 H S) J7 r4 m2 i. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G- Y' I( @2 c2 Y. k' T) z; S" C( a) I
3 ?+ s& ~% N- Z0 U
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
- |% f5 H; u- a/ v+ ^9 X公仔箱論壇公仔箱論壇4 ]1 B0 e1 _! k: P- V8 z0 e/ l0 o2 v
+ `0 q% ~7 W, D4 A. d
! j R- |/ B% { ~# V9 n7 [8 U7 s★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
6 h d3 f$ b5 a# s5.39.217.76
T& a/ B6 I0 ]2 r+ E8 A公仔箱論壇● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。4 [% G3 A) Y( z
8 U' t8 m5 z Q5 m9 W; U
. w1 W5 h. a0 I* `$ D5.39.217.76★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
) M4 ^9 T! E& [- r# M
: O# K5 ^6 m" t) S3 [, Ntvb now,tvbnow,bttvb● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。1 s. M( Z: ?0 d& ]
+ R3 G& {! o j5 C. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P7 N5 q7 f* E. C( L: B● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
