國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ m: S4 D6 q6 d' Z, ?9 _
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★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物! M4 {+ j% z5 ^
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● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。* s1 M4 Y, { W# H+ l x" E
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' o( Y* `: j$ [( f4 T; o● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
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8 A7 x" _& B. ?! X2 H( Z) W! W. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
3 x) r8 i( `/ r: w$ r2 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A" |- f- D. l ]* s D6 Q
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
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k6 o7 [9 k/ N: j0 B5.39.217.76● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。tvb now,tvbnow,bttvb. y. s: V( e4 i9 T7 J
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8 }( X4 y* T# B/ |6 N, {- Z) Etvb now,tvbnow,bttvb● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
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★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物5.39.217.76+ o6 e) e$ Z8 e7 { F7 ]# F# r4 T# e
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● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。5.39.217.760 ?; I- V9 d! j, t( R7 o+ D! d& R+ ] |
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● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
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★ 秘訣五：適當調整生活型態
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● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。. z# t% r1 E; j& ]# C
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● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
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+ }+ `' g) m8 ?: u/ T8 _4 q3 Y+ M公仔箱論壇● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
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★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物, {- J% n/ _! _ h- B
/ U4 F8 z! ~! _1 e& l- F● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
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★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品tvb now,tvbnow,bttvb% e% ]2 I) i, c! c7 \4 T7 p6 j Z' R
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。5.39.217.76- N& r7 @ k! Y& p8 W
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5 N5 f1 ]* k0 [● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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