心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。5.39.217.761 J* T8 s+ b: B. e0 q
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1. 莓果
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) O" X0 R7 {1 l1 L) }, r5.39.217.76莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。9 s) l- U" H+ K2 I
2 b9 }) X: @: |" z$ r2 w5 W1 h2. 黑巧克力
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2 M ^+ T; n% e" V9 Gtvb now,tvbnow,bttvb研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ O3 x4 w# F- P
' `4 b: F" ]/ ?0 m% t) V4 w t3. 綠茶
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7 k' ]: z+ P0 E+ Otvb now,tvbnow,bttvb綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。5.39.217.76 Q& s4 r2 U( ?6 s. P; k# F- u
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4. 香蕉5.39.217.76- m+ Z# f9 R) ^2 o
. i- A: i. g, g9 x2 i% g1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% b( Y( l( f' m1 V6 j
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5. 沙丁魚
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" f& `1 j" N$ @6 W4 g1 s5 K9 m( Wtvb now,tvbnow,bttvb許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。公仔箱論壇7 b0 ?# M6 f7 H8 d, ^& E
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6. 鱷梨
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鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u$ X' ], j \" ?( q! x3 ~
3 S) B% P/ G" c6 ctvb now,tvbnow,bttvb7. 白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {8 t8 q& h# G! h6 ]! D7 Q8 a
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雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。
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8. 深綠多葉蔬菜
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多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y. d0 }; F& {, R9 @ Y
3 |+ o( ]6 ]/ Z' Y9. 雞蛋7 `5 p* r/ x# w& W7 \2 X
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雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。
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9 l9 T4 A: e' wtvb now,tvbnow,bttvb10. 核桃
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, V) S$ O$ o' c$ V5.39.217.76研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！ |
發表於 2013-7-14 07:18 AM
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