研究發現，高蛋白質早餐能控制食慾，快速減重。但營養師提醒，長期利用高蛋白質早餐減重，小心有營養不均衡的健康風險，特別是醣類、及碳水化物的攝取不足，容易造成腦部思考延緩，以及身體容易脫水等症狀，千萬不可小覷。公仔箱論壇$ h, @ {' i5 ?8 Q9 P k7 V
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/ K3 d+ d( a9 S+ a$ B- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國密蘇里大學營養學系，曾針對18至25歲，20位體重過重的女性，進行早餐減重研究，發現受測試的肥胖女性，每餐只給肉、蛋、奶等蛋白質食物，而澱粉類幾乎不碰，2個月下來，體重竟都快速下降7公斤左右，不僅能抑制食慾，更能快速減重。
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高蛋白質早餐減重要小心5.39.217.76# P0 a: y' K7 Y9 p
0 k4 c8 N* g' k; J對這項研究，大林慈濟醫院營養師王子南表示，雖然早餐是一天活力的來源，吃一頓健康的高蛋白質早餐，配上有氧運動，絕對能控制食慾，達到減重效果。但長期利用高蛋白質早餐減重，容易造成健康出現風險。
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+ g" M) U- M2 Z: W% e主要是高蛋白質食物，如肉、蛋類，或是牛奶，能刺激胃酸分泌，延緩腸胃蠕動「排空」時間，讓腸道有飽足感，達到安定食慾效果。但是若早餐營養不均衡，長期缺乏醣類、或是碳水化合物等營養素，則容易造成新陳代謝異常，嚴重影響肝腎功能。
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優質早餐能活化腦細胞公仔箱論壇& X- t q* F+ N
+ T2 Z, b0 t ?8 K公仔箱論壇事實上，一日之計在於晨，如果能在早上補充足夠均衡的營養，有助於提高工作效率與維持清晰的思考能力。因為優質的早餐是啟動腦細胞活化的「開關」，此時腸胃吸收力最佳。而國外的研究也發現，早餐進食後的15分鐘就有增強記憶力的表現。
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營養早餐熱量需控制
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王子南營養師強調，一般早餐的熱量應佔每日建議攝取量的1/3至1/2，例如每日建議攝取熱量為1800大卡，則營養早餐熱量應為600至900大卡，剩餘熱量則平均分配到午、晚餐中。切忌不可早餐吃的多、中餐及晚餐也吃的多，加上沒有適當運動消耗熱量，體重就不容易有效控制了。
9 h( K, |2 I2 `0 N& B. B2 g9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) t U7 N; q' `, I$ W9 C
活力高蛋白早餐4原則
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1.高纖：如全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片、玉米殼等。
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" {; L! b" @ X5 G; A5.39.217.762.高蛋白質：以下都是優良蛋白質來源，盡量從中攝取幾樣。公仔箱論壇9 J3 O% e9 K5 l; o! G( a& Q
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a.肉類來源：適量的魚肉、雞肉、鮪魚。5.39.217.760 X3 q8 F5 F8 b+ f% c
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b.奶類來源：牛奶、起司、優格、優酪乳。
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% W5 [7 v8 K% A0 rc.蛋類來源：雞蛋。! J, \3 C8 ], A9 S7 I* i; j
5 |+ _# e" G) {: h8 M, v1 R! Ed.豆類來源：豆漿。5.39.217.766 _/ |, V8 O, R: R' S5 E
# J3 `& @( n' A5 R9 v3.附餐：搭配蔬菜、水果更完美。& X4 I0 V: k; S. B8 R; v
. u) l0 |) [: d/ M" R$ dtvb now,tvbnow,bttvb4.禁忌：避免高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物組合。 |
發表於 2013-7-2 07:14 AM
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