生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
/ `: ~2 S6 s; w0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: z( \5 ^1 ~6 A1 P- {
r, g- K3 b7 }公仔箱論壇長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。5.39.217.762 @0 N# ^" S5 X! t5 }1 U. y
6 b# h' y! e" R2 R/ }美國心臟協會 7個健康生活習慣
! I9 i: ]& e- o, o' D. V" v2 [9 r" G- }
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
1 I6 ]5 s( x# N* \! \2 t5.39.217.76) \1 @) Z% t9 M5 w- A8 l5 V
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
' {3 c2 L" @( b0 i! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p; X/ u7 N/ U0 Z3 E! j; w研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：5.39.217.763 H# r( c! ~1 u0 M: T
, z8 j5 c6 o1 y; Z9 i
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
% A2 }! L2 I4 Y1 F/ B, d+ ytvb now,tvbnow,bttvb
6 T; ~2 Q5 E4 s6 M/ p/ b; _ u
1 T' n( ~/ J% f1 s0 r: l5.39.217.762. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
9 }) j1 w" N5 z! t% A5.39.217.76
_& S" }* a/ n
" t8 }9 D1 t( V( X9 X1 t3 a- X5.39.217.763. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
# K- W5 U' M: `; a9 itvb now,tvbnow,bttvb
4 R4 p. w: L6 ?, f; r! `/ qtvb now,tvbnow,bttvb
4 z4 Q; b5 |5 h7 X' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb' b* d2 s" k7 S
; ~8 c5 s" a7 @# L) H: f* ]5.39.217.765.39.217.76" p, d7 T7 ~2 n! F, O6 P0 Y
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。公仔箱論壇' R }6 u* T3 G/ S
5.39.217.766 y# e- _1 ^4 u- H- L/ O
公仔箱論壇7 _; S e7 f0 G" ~# G3 W+ b- Q
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
3 q9 {6 w5 S$ Y/ n+ e1 |- E
$ }0 C1 ~9 P- f1 }5.39.217.76公仔箱論壇+ S: j! s" D6 I
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
