生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。公仔箱論壇, D2 `. C- d0 L0 g' t: R
: W, \: ~' f- e8 [! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k# |/ z' t5 V0 L7 I# _長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。tvb now,tvbnow,bttvb5 e1 l! ~) b/ c: c8 {, q7 {% P
5 @, I" f- f ~$ k. Y( a公仔箱論壇美國心臟協會 7個健康生活習慣
1 ~2 ^) e: r% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( g" T) y4 J" L4 Y
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
O3 |4 ` t* O! t; ]
" H8 {; N* X$ R9 X0 v負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。5.39.217.767 x( Z& j6 X. k0 [' ~5 ~8 Q
5.39.217.76; x N7 M( d) q
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
! k% f( y, B9 J; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s B( T0 Y- T; g x! H
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
( B6 w! B7 F) u* s6 D8 ^: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s2 l+ q" V- r! {+ x8 O公仔箱論壇
4 \0 m1 h$ {' h s0 x% c公仔箱論壇2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?$ Q! h; I1 w, q" V! ^" A0 ?
+ m1 E9 h6 |8 _: ~8 V! }8 Q
; D' f+ j6 {1 U( v% k. X% x+ {公仔箱論壇3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
9 A; p% B9 u; D4 b
. L- v; Z1 a& B4 o7 I
( i" D1 w5 C4 A; B7 V5 `4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
/ r% p$ \2 q0 W2 k0 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& S2 \/ B/ Q" J
5.39.217.764 y! q9 g4 V4 A, \. C. S9 h, r9 e9 g
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。tvb now,tvbnow,bttvb! K0 k7 E. O1 `7 j$ ?: Y
' u8 Z9 ^! n' ?* }" `, u
, m$ O/ ^( Z `" k1 _9 O) Y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。0 D( v$ {5 M" M# A1 V3 v
tvb now,tvbnow,bttvb& u* c q3 L/ b) Z
公仔箱論壇# t2 ]+ o: }! d5 L
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
