生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。公仔箱論壇4 r- m0 P1 B" J8 W* G: E5 V3 b
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" K2 F O8 o: Y, {* i$ Z t長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
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# y( B# S* V, r' h0 ~" ]- {1 ttvb now,tvbnow,bttvb美國心臟協會 7個健康生活習慣
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- \2 p9 ]/ R8 ~5.39.217.76為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
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負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。! t) i& `, c, k* h: _/ x( N
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研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
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1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
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% h2 x! x- K6 R2 p" p$ k8 R公仔箱論壇2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
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4 w/ N; ? x9 @! u3 S ?3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
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: f: ~6 ~/ j5 M/ p* {5 u8 K* T7 W/ N! Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。; d& i( M9 e( l" o
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5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。公仔箱論壇9 g2 ]% L4 y6 c5 T; {
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- x+ y: O8 t# P' g+ t# D5.39.217.766. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
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, H% {+ L/ H. z% Z( D P5.39.217.767. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
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