生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
' r1 U, N* _ p. u {5.39.217.76
0 Z+ m: g+ S9 t+ C# H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F2 ] o* [6 x! f0 a
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。tvb now,tvbnow,bttvb- E" m. W, z; G" ]/ C! l
5 a: }. ^2 @+ h1 Y a美國心臟協會 7個健康生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a& R2 \- v8 y5 _" a& A" r
% j, y7 E# j% Z, {! G% `7 Dtvb now,tvbnow,bttvb為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
/ n# J: N9 t2 j1 V$ s' gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 L# ~# _* m2 Y! l
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
3 E# h4 G( E, e5 S1 m0 E5 s9 t$ A! b
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：4 e% K/ L! ], I; ?" Z
公仔箱論壇% P* m# O+ `( f+ |9 ]8 o9 P4 e+ Q
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
: C0 v) _. z1 V0 m" S$ @tvb now,tvbnow,bttvb, j# X4 {( }4 x( X, N6 O
0 G, N v, k, }4 s# @ W公仔箱論壇2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。* l1 c! I: Y7 A$ t, G( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y& s9 G7 Y) P6 _5 k. E
tvb now,tvbnow,bttvb, N' y" q+ b# o* n( i
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。# ]6 S3 a) {/ e. j2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S, z$ G# `7 E) r
5.39.217.76, ^4 }' ^ l. Z. w# N5 h: F7 r* V
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
2 L) S- r6 ?: S2 ]" t: o5.39.217.76; h0 S3 i' O+ U
3 L- `# g* K9 ]0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。5.39.217.76. J1 |; S' o( e* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g3 U- n; _% k2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]& t/ I2 K, u1 v5 m6 ]$ ]
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。5.39.217.768 R5 [7 b8 }% a9 x8 _) @& m
6 ?) `6 D$ C; S3 @$ h5.39.217.76
7 O4 C) p. {; }9 [tvb now,tvbnow,bttvb7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
