預防骨質疏鬆三要素:
8 a6 X+ j7 Y4 C* \7 `/ Q1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽公仔箱論壇7 I. o8 s* E% v4 l S2 c. Q
. Y+ Z D, Z( X) ~. }tvb now,tvbnow,bttvb補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?公仔箱論壇: a1 n' [" i9 O) H, T
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
) f. g$ n( d* ?# v) i9 v- `/ btvb now,tvbnow,bttvb 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb+ B; R/ e$ D" k7 E3 T
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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& Y! z; J6 I( o# ftvb now,tvbnow,bttvb多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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1 K2 I2 k$ n0 W# [5 v, ^公仔箱論壇曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
* U$ |) R; u/ a5.39.217.76 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點tvb now,tvbnow,bttvb* N7 I) Y( \; j; k) L! L5 N
時間大約10鐘3 B5 | ?. a% A& }2 C
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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