預防骨質疏鬆三要素:
# p, U* m! Z6 `1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
5 M9 ^; G7 v/ q* @ F1 E8 s 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克公仔箱論壇+ R0 g! _" E' ~" t6 U" j5 o
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克; }& U% O/ Z' Z! a$ F
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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( m& ~2 s8 q' r5 Y7 Q, D公仔箱論壇曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
+ F( f& Z9 k9 B; ^1 u- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L1 f0 ~) L: u0 D
時間大約10鐘
: a# W; W; p4 I5.39.217.76 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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