預防骨質疏鬆三要素:tvb now,tvbnow,bttvb# G4 \* E; f+ g2 y$ y9 _" [# |, m
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x8 G& T- X* I: B6 S) U
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb* X( K# N# \& m% t7 T0 ~+ R4 z
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
& u/ r4 W4 y1 S0 }0 B5.39.217.76 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb/ v' m1 H b1 H( G9 L! G
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題5.39.217.768 x& o" M) P7 l t/ v
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可* X& }" o+ _/ U$ g
0 M, i* R& V/ ?& H$ Z" K6 `0 F5.39.217.76曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!2 X: v8 l* a6 w6 I9 Q; |* s
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點& ^' a" C$ ~8 p" s+ ]7 K2 i
時間大約10鐘
4 p' h, S( ~, e9 v vtvb now,tvbnow,bttvb 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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