預防骨質疏鬆三要素:
" ~8 \$ h) ]1 k( K/ a) V2 t- v公仔箱論壇1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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) \" e1 }& z g F. V+ L7 ?/ O公仔箱論壇補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?0 A) w# U9 ]+ H
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克公仔箱論壇! q) I! y, Y0 Y
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb0 K! A; n7 K! F0 {
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題5.39.217.76" e9 Q7 ?8 z5 J( K* O' B( [/ q
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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# n) a- W% z, X3 _+ t, }曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!5.39.217.764 b/ j# |+ c2 Y' R% Y- o4 g$ k
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
! _8 s4 f% p, Q! w2 z' U+ y' m7 F7 ~ 時間大約10鐘tvb now,tvbnow,bttvb" P/ u3 o1 [( ? x/ ]; a0 O- c
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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