預防骨質疏鬆三要素:公仔箱論壇8 K2 d+ H: w. i- m: G# ^; H
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽5.39.217.76' `; i: u. C+ C! Q7 ]4 L
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb/ ~ ^) n! @4 t3 n6 h. M* B; e
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
6 g* n$ Y [! E0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克5.39.217.764 A) Y" B& ^ y- z4 J5 W. c
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題5.39.217.766 B( o% }3 n* F2 {+ e R+ }! K: A
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可5.39.217.762 X4 P& [% I7 Z3 o
1 ]# b; ]7 R6 Z2 ^ ~3 d5 q! y) Ptvb now,tvbnow,bttvb曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
( i% J9 ]6 |- m2 U+ V, l! C公仔箱論壇 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點公仔箱論壇1 u/ r7 c/ T5 I( T% L: O4 D
時間大約10鐘
v8 t% U" V! }7 a公仔箱論壇 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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