[健康資訊] 如何預防骨質疏鬆

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預防骨質疏鬆三要素:
$ B% V% A% e, w5 U  V8 H5.39.217.761. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽公仔箱論壇4 N) D$ M2 O2 A) O* z+ U, C
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
$ y3 {8 Q4 n  Gtvb now,tvbnow,bttvb           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
, L% q: n; s0 T: O           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
: K* T' O; Z: b9 e: D6 v% o5.39.217.76           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題公仔箱論壇8 g8 a9 b2 p2 j4 B1 B
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可5.39.217.761 U1 F0 L8 K- m6 L- ~

9 F2 @! C) l' {& i. [* i0 [: k5.39.217.76曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
% @5 S8 {; @. G8 I  ~1 k5.39.217.76           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點5.39.217.76& T" K! x$ F" Z4 |
           時間大約10鐘tvb now,tvbnow,bttvb& M9 S% c7 ~/ [3 g
           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

陳景賢

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

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忘了補充!公仔箱論壇0 t5 ~) Q9 ^4 d% n+ c/ O$ }
這三種要素少了一個都不行喔!!