[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 j& W' N) `4 c1 v

02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% Y' R5 Z1 U! O: [
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒2 i: u2 H! ?% s7 P4 w1 S
適的鞋穿就行了。/ u6 J8 S8 i# P+ c
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
  B. k- Y/ e3 I! f- i% ^& P! ?05、保持正確的行走姿勢6 d# t& C- I3 `3 m* ~
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q2 T  X( S; y; D/ ^) m9 A( g
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.766 X$ @1 `1 g# L
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳3 [9 O! @8 h4 I( g
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇* K. J% Y# |- |' g6 z. t/ y# Z0 y
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。, H* f  N* |2 }6 u* a2 f# J8 l
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb" P( R! [1 i" ^6 E0 n; _
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
4 q" W0 H% ~4 q1 V! g公仔箱論壇09、多吃核桃7 }9 ]7 r8 C0 Y) D# @2 u
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。* @4 H7 N, o8 l1 m
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y/ I: K, _6 _# v4 L, y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸3 A' J3 @4 i' y/ U. r5 b
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇2 t: O. W4 B' P9 w* w. _
11、多吃魚公仔箱論壇) C. Z8 Q7 T: M8 |# |
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
) \0 Y0 m. _5 }# A魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。9 Y7 \- L" P! z; u( }
12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a" T+ n+ W9 n& k
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。# M: W9 w0 F( A
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.763 D. t% p# v# l/ O
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。  Y, {, Q( y) I) S3 D, k' J
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ B* p& J& I0 e; ]2 l
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.761 r, @, g8 `' g2 x5 @
14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! E% c+ n( V/ c
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb& t4 r& b, U; g1 `9 r0 U
15、爲懷孕做好充分準備5.39.217.766 x& o& M; q  G+ l
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5 k5 e- `, y0 e; Y! W% [
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
( u+ _9 l. n6 z7 D/ |% ]18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb' y2 a$ Z' v1 o' N5 e
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
; A8 t. h# S7 F6 o# r- v, u20、記筆記6 l. s  ]$ V# c
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。& m/ c# A  C# _. B. B- x: A
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
; a5 W1 N+ ]% }4 Z6 m8 `21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f+ Y/ d8 G! A' g+ {! ?
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb0 T6 ]2 ^3 F1 O, U3 X
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.76, W0 P5 \+ g! `6 D) i; }% r# {
23、及時進行身體檢查公仔箱論壇) {( s4 g9 ?* J$ A' Q' D1 G' V3 G
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i2 ?7 R7 R: B% p% f
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
+ k& k1 n3 y# Q& |" R6 L24、增強骨骼強度5.39.217.76  `8 g+ @$ M' r+ v! w: ?' e
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。9 x) D% l5 z- N8 |9 y' a
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。' N! B4 ^! E, @# ?: t+ F" L
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.76" a- f& E7 Q, y& [/ e
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇6 o, S* C- s& _# d7 ~7 ?
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v+ z) Y* M9 @8 ?* p3 @$ \
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
" [8 J# m+ E$ e+ f; n公仔箱論壇27、進行掃描檢查公仔箱論壇' R2 |, V' F/ }) a- J+ X/ H
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇+ m; X. e# S  Z1 C' q
阻礙精子行進，造成不孕。
! c2 c$ d9 P; S# C( M% C公仔箱論壇28、善待你的眼睛2 |, \& V% {, l+ f- T
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
' T7 ~" A/ l- p! E$ W可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。: g/ e" o1 [- M; W- o! T7 h
29、躲在陰涼裏' ]" V, a$ M' I- E3 w7 \
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇  d1 m7 a/ c1 g) b, r* _$ o7 ]
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
: A3 o) j  v4 w- i0 |6 ]- [候了。- w! q; T" h) G. m+ ~) M
31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.76' O+ D. \2 O) t8 ~$ i8 Q
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb' P9 z6 z: C: G  j2 |% r, i
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇9 m7 M/ w! F! U7 Z0 T5 _7 u
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
) ~( W- I3 i- {) ~' o& @33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，# Y' O! V# v4 D) u% l6 a  g
並多曬太陽以獲得維生素D。
3 s! u+ O2 ?; f35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
4 A! B) H' [0 i* b. Y36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5.39.217.764 a  b0 X' P  |; P
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ H2 r3 A+ b% u5 G! [3 b( O3 {. x
37、34歲女性最佳生育年齡。
4 q' f/ ~9 H8 N* G! P8 v公仔箱論壇此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
1 E& k8 I' l% A公仔箱論壇這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f* b2 O0 M' y  U, n% O& T4 ?/ j
39、40歲男性生育能力下降。$ x4 s, c% K2 {6 d7 P
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。9 R$ J: v8 t7 f' a5 B
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M0 F% C% F# D( E
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。& l: d! r1 [* r) M
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
" e( P# N4 L: z# f43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P& @3 k  m( F3 k0 x! X4 p# d% a
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。+ |+ v2 G% W; o# Z! e) ~/ ]
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
. J+ R& I+ S7 n7 W5 O; D6 `改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb5 l& i+ d1 X7 D/ u
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ t& [8 U* a& Y; K5 y
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
0 O( \. o1 c4 [, {46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ I' @) k! P  @! K: }+ }
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇. U3 S2 [& @% v/ g# g
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
! u( e* S& s; T# L1 D6 q5.39.217.76最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，' m' I. y7 L" O1 c# W! P0 i
對卵巢癌細胞有抑制作用。  M- c$ X( O7 f3 @
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。! W1 W. J* o/ V9 _7 s6 h8 u
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% b" ]* k* p9 o' o  [6 Q. @0 A( y
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]$ x5 t: x% k; G7 D
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.768 C5 V: ?9 p1 O8 l4 B
50、75歲大部分人會有高血壓。
! Q; {: L4 N' l# m5.39.217.76高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
( B5 s$ H/ K5 W4 K2 n! Q51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇! Y. G! w4 |+ Y, C9 z0 ~/ Z
節制飲) m! o. m; y1 K( r4 I
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.76; ~: g7 E. j4 p0 x% X: N$ J* d" [2 E
適度地飲用葡萄酒。
# a+ }6 `4 _+ W9 Z1 U公仔箱論壇53、高擡貴腿！5.39.217.76* I& U1 m) q3 Z& t+ p; y3 W2 C# I
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。5 V: E7 y( J7 i( {& r1 R- r
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，8 C( `$ u0 `+ C! G
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 Q2 k1 z% y/ \
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F! g, j% f$ w6 l/ e1 Z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d5 C* Y5 h  m6 P1 A, i
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
5.39.217.764 s' T) }5 Z2 O4 Y$ w

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公仔箱論壇1 J, J* Z6 C) ~: `/ R) }, C, b" G& R) X) r

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