[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇; I& l5 j% [8 B) R
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.769 I! R( h% T$ b+ M$ B
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇4 {' ^6 X3 g" @% s; o
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p+ C: _1 s* s+ ]) R
適的鞋穿就行了。5.39.217.766 t& v$ f' T2 y" k& S
04、多走樓梯5.39.217.76! f4 C" k/ _# S. q" d% d; [
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。0 d. t* d5 ]4 ]$ r8 T
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
; m# [) J0 S1 {9 H06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \6 O8 C) D/ P  V. b7 o
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
" g. I% ?4 o8 r; ]9 J6 d* }3 y6 L低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.767 U* `* Y1 W6 m! M) e8 m
08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# }9 y8 A( A
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.769 {' b- g" `- f; {8 D2 \! w+ o
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O" j; p+ t, R. ^4 t6 G7 E1 k
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。. E( N% C& x9 A+ Y4 Y6 ^( ^
11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 z% a% ?- o# \5 @' h0 Z4 [
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
2 c7 e, f/ w4 u; O0 y% g5 P$ n  [12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。2 V# ]/ ^6 t% Z1 O# }
13、多吃綠色食品公仔箱論壇' }, y$ T! l. R3 D# {) @
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 o- n3 q' i7 i
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb. V7 Z$ ]: f' h* ~  g
14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇* m3 w4 O! {7 P5 [
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
1 M7 H. d) B$ C. G15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇* Z7 t% e7 Y: H) e% a1 p
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
2 I, @8 p+ M- _4 N8 B# T公仔箱論壇16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。5.39.217.76& D7 T) `3 M- e' w. Y
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。# z. y7 O/ e2 D
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。: l# Y0 @) g1 I8 r2 c$ u9 I
17、不要壓抑自己( ?. }3 R( m& K: |6 D
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
0 R. g+ j6 f. p18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
' a# f+ w9 e$ N, x: i" O* @19、盡情地唱歌8 z$ ~+ Z( m' B, M* h) U+ y! I" R
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u5 j6 @9 d* [) l) D4 E9 G
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。4 |+ r* [. }& G: ?* h/ _% ~
21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g# B: g) s# T- a4 Y( j
每天保持八小時的睡眠是很重要的5.39.217.76) Z% r8 Q/ B* d  A' P
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
9 X- ^; C6 E" F! P, g公仔箱論壇23、及時進行身體檢查公仔箱論壇% W. v- M3 O& R9 T- g  d: V* o# e
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @; L  m: M/ w2 C
治療的。公仔箱論壇' j" r: l7 N- K: B9 k" b6 k! c( k
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。5.39.217.766 F7 ~3 [1 L' a$ N
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。+ V+ _* d" I3 r7 }0 c
25、少用漂白劑/ d2 z" Q1 J3 }( r6 m9 ]
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇3 \9 O  R. U8 N3 y- s0 t* s
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還公仔箱論壇6 R; `. C3 ^6 |) F/ @
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇+ L3 p) J3 N  _; @# \5 D
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
8 \4 B: U6 v. K8 c結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
0 C- |' ^3 v; G  n請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
, @" g4 U* Q3 m: B' F1 t5.39.217.76的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
9 q' G7 x. D! O1 O- ^' S候了。
5 C; F3 c+ t" S: `0 m31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
/ j: b1 G# Q0 F# ~* H" |32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb) ^+ E- v7 _, M$ q8 l
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
5 A. G/ d) i2 W( xtvb now,tvbnow,bttvb多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.76  V5 }" X8 B5 R! B1 C: F5 w
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。  `$ @6 b8 N6 ~) i% q+ P
34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.76# j* s8 R: a3 F
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，! R# ~4 M7 {+ {" k5 M% {4 E$ a
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。! p. ?: i& q  d/ s% i. A) O
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
2 l7 M  _6 }& Rtvb now,tvbnow,bttvb37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。5.39.217.760 n/ E  @( j# l% t8 c2 P! n% C
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇9 h: s+ Z7 a: |
39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.766 o9 y2 ?' H) G1 u0 V4 X3 t
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
4 W, z% b* ~+ ~( j公仔箱論壇40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb" B/ j+ r) p* n2 t8 r" t1 h5 x
加強鍛煉，每
5 [3 H% s# ]9 H9 Utvb now,tvbnow,bttvb周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
3 _1 }1 U5 W/ q8 v4 C公仔箱論壇隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇  d1 K3 f2 S; M5 m
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇  v- j* i1 i# r5 e- }7 V
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
! v6 H" r6 i$ A44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.767 b, H6 B9 I- I
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
8 S! q( K; S4 P$ Y$ v% W5.39.217.76避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇, I0 B9 Z1 X& `5 V$ T
46、60歲白內障問題突出。( _- f: n+ e% }. {4 S: z( ~0 ?
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
$ T. A6 j( N6 C2 Z) ~9 x- c47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.763 j. d4 {. H& v; X+ M
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
- K7 {# k# S' u& K2 A" ^公仔箱論壇對卵巢癌細胞有抑制作用。; s( s9 V" f8 j! \7 D, N/ E
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
- \6 [, g1 m; H% D2 V49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
. o* b! o! C3 g5 W  z公仔箱論壇多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇8 V+ G6 q; K8 Q& K& K3 y
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
& Y; [' n. R# a, F$ M5.39.217.7651、76歲是英國男性的平均壽命。
5 b' U" j% O2 U6 ~( h! O5.39.217.76降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.760 k( _4 A0 X4 p3 t6 S, U! S
節制飲5 [% e: ?  b. I& j% F( o4 j
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，$ e0 L7 y* w# f  w% c
適度地飲用葡萄酒。
& u- X0 b( i7 \0 h! ^/ E- L53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，公仔箱論壇1 {, v( Y7 f/ z
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇* m+ |7 ?6 W8 V( e
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& h' P7 B/ ^! R/ D5 L% ]$ H專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 d" N* a7 g$ q+ o4 h
54、高擡貴手。5.39.217.761 P6 S0 f! `0 i* n( ^& h' ~
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
公仔箱論壇# s0 m) _" w, l. P2 R& I

tvb now,tvbnow,bttvb, G N/ ?. }9 N* r

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