[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
7 i$ C0 V# y! g* `1 S# D03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。# M2 f- o* {' I
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒公仔箱論壇' p' J' [/ o6 h$ T1 j, U: X
適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb8 }) K& ~! D5 }
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
& l% {* q" D% g( g7 i05、保持正確的行走姿勢% b9 R+ |/ U4 d) i: k; h& O. K
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb, @% x( M7 a9 u2 Y7 @$ ]
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
' A% j, w1 S! b9 i* I5.39.217.76低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
0 d' T  ]1 i5 W/ d  s% x8 h07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^& K3 `: ^% Q) T; I7 @
08、多吃有機食品. _1 w( u+ f* y
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇: X5 H1 J; H$ g- E
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb) H6 _5 F: W+ U1 k1 y. N2 J; o6 ]5 Z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。) z! n- M1 }9 B8 C' m
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
/ X' O# Q. {0 p! m6 D  @11、多吃魚公仔箱論壇) [+ Z& R1 M& G1 [! F
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。5.39.217.761 v+ \( o2 o1 M. h1 B0 O% I9 j
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.76/ x7 O! x4 `! k9 Q9 h; E) u
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5.39.217.765 L/ M, G! j: G" q; p
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
! E  V1 X! ~- @( k5.39.217.7613、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb& b# x$ x. X* I" K5 s6 ?) H' L5 Y. {
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。  z5 k; M4 q4 R( X1 m8 T
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇9 F% h6 S5 w4 B' i
14、補充更多的維生素Ｃ! d8 ^- r* a0 L4 s! o
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇8 o- }: p, z9 }5 U; \7 V
15、爲懷孕做好充分準備: j. y9 M9 e) I5 o! }( u) b
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.764 G2 o5 ?, L5 s1 p
17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb  y. J! E4 X- g( I6 Y# m
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D  l. _9 v" E* B
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
! p2 x# _: w  V6 T19、盡情地唱歌公仔箱論壇. @5 U5 W( H) _' A" y0 C" ?/ k' K
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記公仔箱論壇" `# h* P5 ?. C  o! t8 I( B- {, t
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇+ O4 T( O- X+ u3 K" ]6 L5 A
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb- X& @: p: V0 z- [; M) P! _" H
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。2 ^8 N/ n/ D. d" O' k8 j
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查5.39.217.76: \. p; {! Z( R1 ~5 e9 B! P
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。5 t  `6 i) L/ e" P; {
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。/ f# @! k# l" G! \+ j
25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb* m* n3 V& j7 `9 J4 D( s
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。! J8 b/ D& O% o+ P
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
+ i& f/ B$ @1 t8 Z26、留住耳垢$ m/ [" C6 q+ n. N/ C
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W# ]3 p  ?; W/ ^6 O# [2 o( @7 _
27、進行掃描檢查
+ I1 h; [8 e1 ]5 t5.39.217.76如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
8 H1 S/ n  p8 P' y$ D- c5.39.217.7628、善待你的眼睛5.39.217.760 q3 J" _( t$ ?  b, l2 s
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb, E& F2 @& c' ]9 f
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb0 R+ q& G$ f( R; f& x- g2 T  W
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。' Z# ?: e1 g" y* j
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb8 l+ i* W- L% d( o1 B
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿5.39.217.76" ~. v1 h. ?$ S% t7 b- n* {
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。公仔箱論壇$ V, W- t6 ]7 k3 `
31、8歲決定女性生育能力。  _+ Z. i. I  @& \) O
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q" Z  P8 v* M/ g! x; v1 \; B
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
! K% h  [" w: c3 M! }# z多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇! @; s! d1 T; S( d% s, r( i
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 x, L/ L* M/ z( h  Z' @0 f/ P5 T
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，( p7 @* ]9 d5 n! f! H! ^. ?
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
. L% V% B" T" k! u公仔箱論壇36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
  n: B! W6 N0 ?4 R公仔箱論壇37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb) ], r( g2 g" A- P
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。5.39.217.76" Y3 K& x5 r% p) _
39、40歲男性生育能力下降。+ w9 {/ z. S- s, }+ _8 ]! V* a8 i) J
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
# k5 X! i6 @' V9 p5 S$ B公仔箱論壇40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" P$ ?$ Z7 Y( r/ N/ H
加強鍛煉，每公仔箱論壇9 o/ {7 s) i) G( `" N
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c3 i" i* e+ ^, N* J, w
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76( y* c, m/ w* A7 }) y
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
' S% w3 T. r: L9 {  ?. F5.39.217.76多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.76& q9 _7 ^+ q2 _+ L) J( u
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
0 k- m& U# r  P$ }, U6 J45、59歲容易受到皮膚病的威脅。% ?, w5 e, _! G
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇% a) g& C' {, p1 j
46、60歲白內障問題突出。: F; N, d8 \  Q! d& P# y
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
: d7 w6 A# G3 O5 P6 H1 F47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。) c$ m+ U" w% e; |
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
! z4 \# s, I* f  v7 z4 S對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.767 h, G/ E$ O- Y& A- L( I
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.766 k% _6 P% a+ U* \
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5 K6 {) J, N( i& J! K/ ~
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。  E( L* ~; j: i$ @/ N9 Z) w
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb! b: y4 x* Y8 k, R# q
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" p% s  o. h' ]9 P, V
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
$ D- M# X  A$ Z4 |" ]適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D* ~; X3 l+ I9 |8 z7 S9 A" k: [4 g
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r, T, G! B, X
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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