[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb5 S. i" e: y$ d6 F) y# C0 R
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車6 Q# }6 N' ~8 m. y1 O
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76( P; h' v: T# l
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb* T9 e( O. d: ~# u$ Q" |
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒) p. v- H) `( b' B3 I$ L, D  H. U! E
適的鞋穿就行了。; z; i, v1 ~; {1 b0 ?3 c5 d
04、多走樓梯5.39.217.764 C( l  y8 j4 E4 q0 w
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb' a* d1 j4 C: i7 X; |$ W5 W) O
05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇. o% y. x( G' j' S/ S. \
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇* V3 T+ T- ^  D6 i1 f3 J
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. p- H: J+ \6 f/ k; V
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
0 e; e: l4 V7 U% Vtvb now,tvbnow,bttvb低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。) t8 Z8 {. C8 u' C, q/ K
07、要吃好早餐5.39.217.76, H. D1 G( N0 a7 m+ s/ t9 Z; k
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G6 W) R3 z$ p* F7 d* p7 I8 ^# _
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
9 o2 d' S5 r/ y# |" q$ X08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.76# W0 G$ e" H0 l) C
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
2 m7 I2 ]; z" Y09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇2 a, n) F" i! B2 f
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸" r3 e: Z# o) B+ [: ?
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb/ h3 n' X: `; y
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
1 w- t2 t9 _! wtvb now,tvbnow,bttvb11、多吃魚: A" P) X' Y5 T! F' Q8 J4 d
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 |% [" B  S, y
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
8 l3 W( b6 o3 N- W; B( C5.39.217.7612、食用更多的酸酵母5.39.217.766 n. G& ?( d0 s) x. D
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M" {8 |( p4 }9 q9 M8 @
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。) X7 [, p2 M  u5 f+ C, s/ h
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76, k! i0 ?: h! J1 @5 o# x
14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.76! h' w+ r* q8 n+ }" K/ @9 n* Q
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j0 ?7 N# _4 I7 [: f
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb  o" N2 Y; N3 }( K  f1 }
但是如果你在正常的活動中，或tvb now,tvbnow,bttvb# E9 j4 V* G0 @, b+ g' B
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇+ V, A+ g  Q( W, `1 p
17、不要壓抑自己公仔箱論壇8 S7 P3 y+ d6 X0 N' u
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.76  Z1 Q, `9 T+ J, _* z; M% t6 M. X
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。. k% L. t9 f* E! H
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: q; ?! W; V7 x
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，3 T, K1 l4 e( n% @! Z) j& H: \2 E! ~
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb- ^9 P& I& X$ d
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的- Y# S1 I) D4 M6 V( t) f  Z( Y
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 h/ [4 ?7 [$ O
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。4 f$ d% V6 S6 F
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇5 t- l6 c; |3 @$ G# @
23、及時進行身體檢查5.39.217.76) ~1 S% M* r/ L  o9 Z: z
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
" @" N4 J$ y/ |治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度# A" ]- \. `9 A; J  y0 Z9 s
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。" N0 I* }- `% E) `
25、少用漂白劑
# |( D) C* W2 @1 l最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb" r/ T4 E3 T' n8 p* j
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I: ?# [3 x) P# @
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H, P6 @5 W. f& X  Q  P% \
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還5.39.217.76- b$ `  r5 F: H1 z0 c
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb( @( z; v0 t4 B3 K; a+ r
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
5 \: x0 F6 U& O5 E5.39.217.76結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j9 L% V, z6 M  I2 C) e+ u
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
$ q* H+ P: ?2 ]- Ktvb now,tvbnow,bttvb30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿公仔箱論壇4 C: _" ^" x1 d3 E6 i" Y) n1 N6 h
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。公仔箱論壇; d9 q3 W( A3 A+ K! t) Y
31、8歲決定女性生育能力。* M, t9 f1 H+ I- l
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。% J- z% q& x* P3 G
32、10歲女性青春期萌芽。: p  C8 X! {& {
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。) h9 [6 }9 [3 ?* N% s
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。; M. S1 U! r  e; l2 a& R
33、17歲智齒發育。' k( r: u) q8 ]1 h8 X
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
% g6 K. |0 O0 A( Z) A% F' _34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb3 N) a9 z( f. R9 m; b1 w; }
並多曬太陽以獲得維生素D。
) r3 e$ {0 n2 f  c* b( Z! l' V. s$ d35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。3 F9 ^4 S5 p" l- \1 f* N3 P  `  u
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。  ?0 k- M3 A) K! P4 c6 [
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb& L8 c) R9 T6 }. K
38、35歲白髮開始出現。
! F: s. ]/ j) e9 V2 i7 |這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
0 b  ^7 O6 q4 v. ]* ~% k: u39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _6 G& ^0 D  [. ~0 X
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb/ b8 c" G% }8 k
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每  c# N# I; F& |4 M5 J# p
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 Z9 y/ \' ]3 @- {
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。' Q) S: Z+ b- ?( |) f. h2 G% A+ B1 J
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇. t3 f8 K' R6 L
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb: x, j" k6 b6 y0 o& |
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
6 j; B. M. @/ C" y4 d- y公仔箱論壇改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。! Y# N1 W4 R2 b0 z6 A* y' b: L
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76& l2 O) z! n% s- H* w* F
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
$ a$ I' W- q8 k& R2 m5.39.217.7647、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇3 L, T, O, S4 u0 A) y
對卵巢癌細胞有抑制作用。* `! w+ w8 U: d; A# _
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
$ O, Y& f- Y. U控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb+ S* b) P: p' ^8 x: u7 q5 z
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。& E) U+ @( p5 \  S, H. B6 w+ k
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.76  v' S/ H# Z: ^, E
50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.76# P/ [, I. T( L3 Z
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。" H' ~2 I1 w, b  \, F1 t# [
51、76歲是英國男性的平均壽命。  X) E' s$ ?! X4 N
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。+ ]* v* ?& U' x1 F; n
52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇0 G( }4 o, n2 `
節制飲
( }! U) L0 _* T5 g  v- D/ x6 W8 [食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
: g) l. i3 M" x- }. d! J適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 m. d0 s+ T9 m$ ^( j
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.76" `- e! o9 q9 x* R
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇3 M) U" O/ i; I+ g
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。- g6 ~; ^0 w: N. W; x6 D$ e
54、高擡貴手。# \* s- b7 N& Z
當您用心看完
4 ^% ~' m0 P5 U. f) J9 G本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 P$ [% ^6 g& e$ a( w' z# S

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