[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車* @1 ^; r- n" K# r% K# h* I
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
8 f# a, |, v* B" I- o6 v! @' f03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。6 C  ?/ l+ L4 i
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
5 S- k4 S+ ^, o4 k3 [$ s/ I7 Z! T04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b) n) F/ R) }+ X( f
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。' B7 Y9 y, w6 X5 h; ~! w. |# U
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇( Z; z3 E! Y6 D! h) u) X7 b
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐  ?3 ?" C& F" X* f' _! p
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。6 `! q  p) ?5 E, a8 K8 W5 M
08、多吃有機食品. I) z- ?( V, \- d) ]
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5 a5 [4 o3 _! t+ J- c& M
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。) J2 A2 o0 r* Z" _/ n
09、多吃核桃公仔箱論壇& e& n7 x! i9 V' E- K( T
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。! G3 L& N& P$ {- n* K" f/ b
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
- {7 h0 O" L# p3 u公仔箱論壇11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5 M7 d- c( Z2 x: G, S4 B0 F8 l: q
12、食用更多的酸酵母3 t6 D0 H/ o7 B6 q% a' k
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。2 N2 J* L+ H; G6 D6 B0 Y; G5 D
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品+ k0 P3 [! `8 \# T/ N, t2 _
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.767 q  X5 \8 b4 O& x+ ?
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。# ?2 M1 I; q5 M9 k, i, f
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.769 u8 d5 Z' m* a/ |
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" t7 X& o: B- L
16、聽自己的「心聲」9 F7 F  [* I7 P( v* r  K6 ^
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' R& h& g2 j5 m5 W. E
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.76# p  p& d- _) Q$ ~
17、不要壓抑自己! s5 g3 K/ @6 f7 g: \3 B
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
  Z# A/ ~* u1 k7 R5 d公仔箱論壇18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb8 k2 h$ x' O# M: o4 `/ R+ s
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。+ ^" O8 r$ w. `- C
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
- ?0 R& Z1 J& {! e20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，tvb now,tvbnow,bttvb  a6 K2 K: s: M+ }8 ]
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇8 w7 x  E* d. \( L' p
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
- Y# ?" W) f0 p# V! R& Q5.39.217.7621、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的5.39.217.763 @8 m6 q: H5 i6 t7 M& H" \9 O
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb6 I' S4 x( j) d  |$ ]
22、關懷雙腳5.39.217.76' @# R1 C: r9 b: c
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。/ v! }3 u, N( ~8 z
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
, n6 V$ x6 i$ F5 [5.39.217.76治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
% ~: h% Q0 t- s24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, K0 z5 o! X1 W( W! c0 v4 G
25、少用漂白劑
1 p& ]  ^) M* o' T最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇/ O$ e$ Q0 U* n1 S! e; m
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇4 `9 x5 c+ v& P0 R) O# N$ i$ w# m
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。1 j  \+ x' h  N" M8 M/ l) W
27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K0 `1 B' O/ \2 B2 H! |' D
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
2 M- s0 E$ g% `( p( [" u28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
) h9 j: {3 L+ Z# d/ q6 H& Q可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇, [# q" l( z% V+ H' h8 I
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb$ V+ j& E" c# S% ], f
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿8 q4 c' l# G. n- R5 g+ s! ~
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
# [4 e1 ?0 i& }* y候了。公仔箱論壇: H- ^8 l4 v% D5 i) x
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
: }3 x  e6 u% z7 X# r. V. _: e32、10歲女性青春期萌芽。
9 N+ U6 y8 g0 E. Z40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
% m# s5 j/ Z) w6 [5 g5.39.217.76多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。5.39.217.766 d' H: ]. B* @6 P5 H& A+ U
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
' f( d8 w2 U/ J公仔箱論壇34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v# l. o! S7 g7 F& f( l- y
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
, k3 N' J3 Q  q3 k7 q  J+ X37、34歲女性最佳生育年齡。
+ H- q! S8 ^- z5 K8 {2 n" p5.39.217.76此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb; L1 N" Z+ V7 Y+ u$ s* P
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
# A" L& b5 z& }- Y" C39、40歲男性生育能力下降。
) w" R3 A1 G. h/ q無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb; A: m) f2 p* P* K
加強鍛煉，每
) V+ K: x1 C1 O公仔箱論壇周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.76) t* K8 J3 u' y5 k% F
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。" H( K5 M0 o& T. ~4 b7 h
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
/ d  ^) ?4 o  L1 ?7 x- Y; o42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( F& ~; |2 P% C
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。" M( z) f" K0 s. `5 m1 U  z
43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.76' t% i+ C- ~- e7 y
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
' a: @& \' R5 }: Q0 @45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb3 r$ ^7 b6 d" m; H+ t. [9 r# Z
46、60歲白內障問題突出。
4 s9 L' X( `7 F) Q9 v" Y公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇% I4 L3 M2 Q; z7 b6 F' |3 }0 ^% A
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
8 i& A: e. N$ K' I5.39.217.76最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [8 w, n% Z0 V' m
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
2 o. r- F' [9 b( f: Y2 s50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb' C6 z' i- c2 V' d; l7 @
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇* ]1 [: H, H; v. h; `! A
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
4 v2 T+ E  D4 v5.39.217.76食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
2 v9 {% O1 C3 x$ S% G) U每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，4 z; d( O  }0 d  F4 G( z* s
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb& U0 h9 Z& p2 ^
54、高擡貴手。公仔箱論壇1 i* v# O. |1 I/ G4 w/ B; [- r. q+ _3 w6 O
當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb; r. x1 |0 {/ B& V1 \2 @- d
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb5 f6 g' w) [/ Q( H( Z2 Y! g7 }6 f

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