[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb0 u5 j4 k  D, y/ ~) {6 `  B
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j, v* i( F, }5 e
03、散步半小時7 Q: @/ S5 I9 d7 L- J
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒公仔箱論壇& R+ p/ f4 ]  Q+ }
適的鞋穿就行了。
& Z+ }7 [: `8 U& M5 W04、多走樓梯公仔箱論壇! |0 u  S" c( {0 n
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
7 ~2 k4 j4 V* k& a! d% B: \1 D05、保持正確的行走姿勢! ~( x& O. I! F/ u
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子  c- f2 l9 z  J" C+ X
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
2 P' \; f3 M( {$ F; t8 H低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
) z- G0 E& J. M+ `* G; C5.39.217.7607、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
' S# d' v+ B$ E$ X; h5.39.217.7608、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
) T9 `1 o! ]1 f. Vtvb now,tvbnow,bttvb09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇. _9 O/ C7 p& R( `$ y( W6 ^$ Y* e
10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 C8 f2 r; `4 z( t6 v8 b8 C7 ~8 q& g
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb  O' G; t" e* O* g: O4 w; S
11、多吃魚2 m) D2 x5 n4 n5 c' O
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。' h! r" x; ]9 m
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。! Q6 r! e! ^: Q4 j$ C* j# j* p5 p1 s
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {, m! N& |' |
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
$ J+ A$ t+ ]4 _1 O13、多吃綠色食品公仔箱論壇7 @2 z: X+ o1 |4 i( D6 M
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇: K1 R" U1 e6 K1 G3 }& i0 k
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.769 R! O% y$ P" F
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76; H# X/ o  X( P
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇9 @# y; P2 a6 v7 b
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
4 A, M, l/ m) s: ]1 v" e16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。" {4 Q6 C3 |  }3 F' b( X
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76# g! Y9 s6 ^* A4 V
但是如果你在正常的活動中，或9 y+ f  g" j/ l7 J- l6 r
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。, Q' e2 r' l& }' f% R
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
& i7 y% X5 @; C6 S2 \/ d19、盡情地唱歌+ ]$ u: y: d& c! e+ b& h
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記2 {2 o+ s8 {/ c, G1 x
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，tvb now,tvbnow,bttvb% U1 P: |8 I% J9 z4 b0 d4 Q' j
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H4 z) }: L+ z. x! {
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
* B: o; `3 y. {" [' o22、關懷雙腳# q5 C' b; Z2 i! g; D* e2 `& X
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
) M5 r4 R) z5 O( V) B6 l公仔箱論壇23、及時進行身體檢查公仔箱論壇) N2 n* e2 ]- [8 _. }$ O
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
$ V. K6 q" {6 `4 x公仔箱論壇治療的。5.39.217.76! t/ w7 ~8 D/ F5 P3 C* L
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。5.39.217.763 B" z1 U# H, l5 `% r: |
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。* \: _/ D, D8 U' S: E2 p* ^
25、少用漂白劑公仔箱論壇* }) @' u5 M- u* A5 o
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。. A: r) y% X2 T  \  |! ]- \0 Y+ S0 p/ g
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5 p) S% S5 S  c& z
26、留住耳垢* R" z0 h. h; H
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查5.39.217.766 J8 A' X' R) L9 a/ A
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。+ y, h" F! J: f; }) u8 Y
28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb, o2 A+ T" r# }# z, c
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
/ M5 l# e' x" m* _5.39.217.76可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏. n' f# L* Z& U; _$ p
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。2 }. y- e  C9 s% Q1 z& M
30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇6 t2 x8 M8 I; e. `6 u( E
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿公仔箱論壇' o; \1 o0 `6 r+ F1 h/ F
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
- v0 m' K* o' t0 |% w8 U. j候了。公仔箱論壇& ^2 v+ r5 K5 U  n) V6 m
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
2 N7 @) o1 n  h% y/ |公仔箱論壇40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。$ d8 }+ w) f' I( a# f& x7 P
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
  D5 f' K* o& D7 q4 q% y34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
$ X% u8 ?9 R! K  R公仔箱論壇35、28歲男性開始脫髮。% N  L7 Q1 T6 z. f' W; Q( f) V
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
- G7 _3 C% z% S" H! ?7 `  M4 c7 W$ ?36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。; w) O1 d- r2 b- W# D
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。  b2 |- B. }( f
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。* }+ R( e# v# o  ~$ S$ y
加強鍛煉，每公仔箱論壇% i. l% q$ c- m. ^$ S0 D
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
( C6 k8 J& w% g* l( x8 o% g41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76& d" e' c+ T- k4 L
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。3 A/ c- c% K2 q" `  d7 y8 B
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇9 A# ?2 _2 T! w( [
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
- N2 t' n8 n8 [' B改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
7 I( m. h* S4 c$ b! Y1 D45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
1 t& M" x4 ~( E: ^# l5.39.217.76避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。$ m. c, g; K- @/ c8 j* x4 A
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。1 D  ]+ h. A. `3 e; ^# ~
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
0 E( q' i  c6 mtvb now,tvbnow,bttvb最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。+ Y6 l3 F7 j4 _9 l4 H: |3 I8 a
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
0 H6 w0 O( Q9 i4 M公仔箱論壇控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇6 _1 D  ]5 ~+ D! w  c; v
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇7 W5 r& [4 B2 ]
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。1 ^9 R) Y; l8 N; [  s: H
51、76歲是英國男性的平均壽命。
+ x9 l# v* D0 B" ~8 v1 A- z- `降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- ^& Q0 r7 S- e) n" c6 H
52、81歲是英國女性的平均壽命。
. _5 a* ^* L; Z3 O公仔箱論壇節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ \" c0 n( W6 {
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，# \. {# `& s7 ^
適度地飲用葡萄酒。
+ `( T& K: B1 ^% k53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。  Q$ u( f5 o; ]' A) U* V2 A
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# s5 K9 L# I5 c0 w2 L2 D/ k5 F( b
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
; [4 F% D% A6 z公仔箱論壇每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。. f1 [: L( I8 u$ p4 I
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。/ b3 }, l6 B$ i* n% T1 V
54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 X& x9 {; d7 C
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y, h* ?# w6 A( u! j1 @3 \7 Z$ O
) d1 {' F' F  h9 K1 D: W

5.39.217.765 _4 u" B% I" O3 `! p

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h }& W/ ?: ?6 w" ~/ L$ F

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表