[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.765 I* Q9 @2 y* m; k& D

02、多騎自行車) `4 ]/ ?6 U$ b! m
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76( R5 E6 R7 [' c
03、散步半小時公仔箱論壇& s# u: C, R( O7 l( A
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U7 q2 o4 z- j$ a9 v
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒tvb now,tvbnow,bttvb+ n, |# ]) F% P+ v$ I2 {' a+ Q
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z6 e; |6 m8 H3 @: d" [$ e/ n0 s
04、多走樓梯' ~& g4 @6 R* u) s) `: ?: \' V
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。+ L$ k* s4 Z5 X: ^6 t
05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& F4 }2 ?  l# O& K/ h' x
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76) O* ~2 H  r2 K2 k
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
. ]* P4 _3 e' S3 B06、經常伸伸脖子5.39.217.768 I8 u$ B/ N; r$ I  \
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.76" U4 n# l  R8 \6 J. a# M& [
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。# {, ]& z& F2 f% e$ r
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.767 L- p- S1 u# Y: S$ r/ Y; l
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb" _8 K3 w3 k6 O4 G) _
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇$ z+ i3 M" u4 y% r5 o
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。+ l9 _7 I) l' B& P( s) e0 M4 k3 T8 K+ G
10、少喝碳酸飲料; _3 v+ @. M4 w! e  }
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb: q- h5 m+ V5 U, A6 z: W
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u0 A" D2 _' s) b
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
% T2 T- q- }. C' M! ~; s魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母$ ^, O& ^4 w; h/ H8 A* w5 P
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。" D" d: H! P$ f/ {* @
13、多吃綠色食品8 o, k3 V. ]- j
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。% ~$ U$ e6 Z; b* y3 W7 `0 }/ q# W4 K
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇: l1 f) V8 f  J0 S# w" `
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
9 X5 i8 ^3 i2 G+ y15、爲懷孕做好充分準備( `- L# ?9 B. K) t
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.76  [9 k! J$ w) m0 V/ L
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或4 k1 j: g% K8 W# c( B' @* w
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。, X1 i, U# G- G
17、不要壓抑自己5.39.217.76: E% j& m. w2 `& i0 e. N
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
' Y, y  W& |2 S5.39.217.7618、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。* a& E6 I' u+ C' g4 C, U4 g. g1 p
19、盡情地唱歌3 j9 \" \- |/ e& K
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。7 C# j7 ~2 T' j6 ?
20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb* K3 p0 X& `/ Y: q0 z0 P
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。( t7 W8 Y  P' d5 A2 X
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
$ B1 z2 t1 P' U+ b6 e+ b; {* k7 U21、每天睡八小時! d% u8 U" u% w# B+ r4 z. M
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76( ]7 L) C3 ]$ `4 t% k% \
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。) g3 D, G. |, }. B/ E6 a) j( `( J
23、及時進行身體檢查' {% _( g; Z, {# }
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以* }8 d' C2 U; z6 C0 c" A6 B
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b: P2 K8 q4 {* D1 Y1 k
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。/ Q' H& x7 w; X
25、少用漂白劑
! P/ ?% f+ p' \/ S& e5 t5.39.217.76最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇' Q* x5 U; j7 V8 E( W6 _" p5 n# w9 D
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U6 f+ B2 J. x
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還' K. y: S5 p% {! d: R  S# F
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ M1 ~) W0 [% E* }6 C
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇& F$ z0 @, S/ ?* P5 R3 q, T2 M, U
阻礙精子行進，造成不孕。
+ o& ?+ p( q& t2 s6 `, Z公仔箱論壇28、善待你的眼睛
2 `+ Y& \6 x# U; ctvb now,tvbnow,bttvb結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
) J  e+ s5 Z8 `* T5 R: W5.39.217.76可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76, A8 l. a4 p! |7 \9 E% e2 H
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。  i# G/ E7 q0 t# D4 h
30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x" W* |0 _% o$ v& j
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
2 V5 M% F0 j% N" I公仔箱論壇候了。
- N9 r) B3 J, ~1 q31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb) g, I. u1 i  P& ^! e9 a4 w& E. r5 U2 B
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.76: I8 T* B( y' b0 i  G. F
32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.76( h, g6 W" s; m4 F) `
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。$ ~" V/ V/ c0 j1 A
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
8 h6 }: v* x( s; p9 I5.39.217.7633、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.764 d1 @! ^% h  V/ U
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。1 R# r  ?6 {9 N& n9 j4 P! \) K& O
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
- r" B% ?( i7 g; C0 v$ b36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.767 z: q3 h+ b: B0 j+ L
37、34歲女性最佳生育年齡。
3 t* |' f/ R/ H4 c& ^公仔箱論壇此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb' i4 _/ I8 b# e
38、35歲白髮開始出現。
3 T+ u0 k* m5 [' D; T8 ]公仔箱論壇這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇  K; |  O& Q! j2 S* B5 D) {9 ^+ K. Z; |, b
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i! b5 R( \  J$ m" |
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
5 |( _% F9 [, u9 ]8 p8 _1 e( {加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。) H5 N! @+ W) P; }/ c2 I; l7 q" _
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
1 d, K7 @8 _7 _! }公仔箱論壇隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇# e- |+ `( g3 Q) `$ P
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
& M) x, [: e0 Y- e6 d) ?; p43、50歲開始出現帕金森症。1 f$ [( u5 ^  F" @2 h; T; t4 f# S9 s
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n0 [3 m/ E9 q$ j" v
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
  b2 i, E, ^! X* t1 ?0 A& R45、59歲容易受到皮膚病的威脅。( f+ u1 C) M* m
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
6 }8 ^( {' n  m46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I9 d" N: B- a1 C, u! d
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
3 F0 F' s$ `3 _$ }/ J0 e1 P47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇, _# z: `5 F& X" U7 l
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.76/ M4 x$ q3 F7 ?( x) O. {3 q6 D
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 f: O* @, y$ v3 r
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。. Z+ Z2 o5 \( r" ]& Q$ f' x/ u; V. s. f. C
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
. \% q( ^& x; a, _! U% `8 o9 A2 k50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 z% r5 `! ^9 i
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 a" u6 V/ [$ G: M# `% u
51、76歲是英國男性的平均壽命。* K$ v+ P9 [) a+ z; R+ Q  l3 R5 G
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。( \$ X9 |3 G4 ]/ O7 e* i2 W/ s
52、81歲是英國女性的平均壽命。
( U! R1 @1 b" o- l公仔箱論壇節制飲5.39.217.765 `7 t2 b; C% ?6 |* Z
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.76' w: g/ g( T* B, w
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 p' U8 s" h+ h) q  v. H$ r4 T
53、高擡貴腿！7 n6 T: Z  T! V# U$ b1 E' _; i
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，- ~% q, H6 i, g! r3 K' w
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇5 D9 a1 g: q0 d- Q; M6 Y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
6 X5 u0 Z+ C, P8 a8 }" x54、高擡貴手。
2 N% d1 O0 b: _! `tvb now,tvbnow,bttvb當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 x; m! m7 Y: w. q! Z
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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