[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb. L1 o9 G  A% I' h; e
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02、多騎自行車公仔箱論壇  w1 i' X; ^4 r/ S, Z* H
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時3 i: l9 v2 a3 m; f
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇& F$ u5 r& ^' U4 y" ~; R8 J2 |1 i
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。5.39.217.76+ g0 Z9 F; J) D- g, h
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
) T4 B7 `; m' ]/ ?6 S5.39.217.7605、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。) m' [; V' K; L/ u1 u# Q) l, n+ w
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇% Y# G' M. Z, P" |! H/ w0 u; P$ O
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.76$ F/ v! m- D0 F) [
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇- I. W  i5 ?1 W1 ^
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
& W6 k5 q; W9 g5 Ptvb now,tvbnow,bttvb09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。9 ]# |) {9 y+ _2 q! k4 J
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s) w$ P! l0 J& t7 u0 b7 s
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。( Y. l1 X9 `: |( w5 h2 |" q
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇3 h5 C" z& U* E7 ^; e) Q& S0 u
12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇8 O+ f: X# g+ P$ t
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
5 O, k' c+ Z- L" T6 q2 A4 z乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
! n3 k! Z; F- r* C9 h13、多吃綠色食品0 ?" m; [- B* J: g6 ^# |5 g
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。# V0 N/ Z9 H. V2 k" g7 q
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb% z6 [' z5 u& t, R; l
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 u! R( u, l
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備0 j5 T3 E$ h+ Q
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
  n4 d1 [8 v- ^0 K  }16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇2 Q4 z. \' O, P' I' f* I7 l
但是如果你在正常的活動中，或tvb now,tvbnow,bttvb. `& R% x6 T- t5 u) ~1 l
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己* Q# p( f7 \7 \3 ?/ j
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。+ M* \- C( v0 P! ^' ^2 n
18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb% b1 V2 J/ ~1 k  \! y7 U& H4 b
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
; H! }" g/ z, u6 ?: z  d; Z+ J19、盡情地唱歌公仔箱論壇1 R- T$ R5 b" i: ]% V
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。% M% d* [0 l! N/ H3 E" k
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
# Z* Q' c5 {% d% e2 L21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
' g) l8 }, M3 y; ~22、關懷雙腳公仔箱論壇! T8 n3 k6 G& w) M1 ^
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以5.39.217.76- A) g9 E" ^/ ^7 W% W) j* D7 o
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
6 L( Z" R; W4 p& V" L  A8 ?24、增強骨骼強度5.39.217.765 c! I# O. s  q$ \$ }; u+ Q! w
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑公仔箱論壇( F* V1 r# k  f0 y; F+ f
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。+ H* n6 V" g4 }& x6 ~
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。$ \1 c. }6 x& A0 N, u4 y
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
& B. f7 l5 M3 m27、進行掃描檢查
) g! X7 `% a% q3 P! g9 z0 l5.39.217.76如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。( k8 s% }5 s8 A+ \
28、善待你的眼睛公仔箱論壇% N+ z2 h$ _1 p; U1 B% h
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb1 Z% ^5 {1 }7 ?' c/ f/ j) F
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏5 g( U  P1 _3 ]2 K# n
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb7 \3 E+ Y1 A" {5 _
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
: e0 A+ k) X* r  _0 n公仔箱論壇的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
* Q+ V; W0 x) P) H% z5 _3 q5.39.217.76候了。
; F# K3 V' H: _31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
$ F% K( q4 T( i+ B# y0 u- I2 n2 W32、10歲女性青春期萌芽。
* D! }, P* s. M0 a" y5.39.217.7640%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
% w5 [# P+ t! g5 r公仔箱論壇33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb' g' B4 K$ ~* v. b& r! I
34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q' d) r+ i4 Q4 I9 B* z
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( n" v7 e% `+ I6 Y
35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n5 E1 b& R' ^1 @
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。) z, z& ~8 R  }1 o! ]& d# E" H, Y
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。( w! C6 x! a- x% f  b, c/ o" h
37、34歲女性最佳生育年齡。) h8 @; L4 h& F( A: P
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
* C: M1 o$ A* g+ M* O3 y5.39.217.76這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
6 w, F8 Y0 F1 \; {( m; p39、40歲男性生育能力下降。
- n+ k+ K8 ?7 m7 m5.39.217.76無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每5.39.217.760 j2 |' \0 H. T! a4 i
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
8 U( q7 _1 Z, `5 i( F公仔箱論壇41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
$ `7 R5 p+ a0 `3 o公仔箱論壇隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5.39.217.76: B$ s1 C$ {1 Z/ M3 K5 N$ U. Y
42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.769 i: Y- ]) e" f& g$ z! y
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
' N7 T% n8 Y9 k, F公仔箱論壇43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a' H) t/ R0 w5 C; {
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c! f  h! ^& r9 L5 B& U: r
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
0 k3 K) I9 B7 {1 P/ j5.39.217.7645、59歲容易受到皮膚病的威脅。
# L; ~) X  E) \1 M; A避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 ?0 o9 }- A
46、60歲白內障問題突出。
: B: b, @& H6 o2 _多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
, Q/ V& {& v6 ~4 M公仔箱論壇47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.76) G' D( m' V5 y* G1 `- G; O
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
) R$ `9 w1 s! H, t1 @- P, F. U對卵巢癌細胞有抑制作用。
' g6 D' B. W/ A6 K6 E0 ]48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇; o  \& v/ b) G/ j
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。: n$ F: m1 m0 ?/ N  g3 Z% e! i
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
' w. S: C- s) K9 Q% g2 W公仔箱論壇多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
4 D% s/ ~: l1 d8 k( }( Q! ?( q  O50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb" U7 Z, `3 Q. V& i
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.767 R$ J1 n! a2 d  S7 R7 v: M
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。9 o/ V; S# d2 d% Q6 V. L2 U
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 a1 L* P/ h
節制飲公仔箱論壇7 B$ u4 l, E  p% n5 @7 B. g
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，9 k! i% h( i3 I  L! V( D- Y) B
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！公仔箱論壇7 q6 L! A) h, U+ N: h
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H8 p9 L# A3 ~  _
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，$ O1 o9 S; s0 h1 @; q4 L5 b
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.769 `6 {7 S# y, e. x
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
" h! m( `. X1 n' y$ I7 M, z3 W  ~專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb7 K: z# k# G* R5 ~
54、高擡貴手。
( d4 X9 X; Q1 C  m5.39.217.76當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.765 y+ k' K+ L1 M# @  r
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