[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.76  [' l' e& F4 R9 P! H
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。: ~8 ?6 v& Y2 ?- x( }
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; o* O0 y! o- {
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @4 E! C9 C8 k5 j
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒tvb now,tvbnow,bttvb3 T( r7 r# J3 y6 {) W$ ]
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯* \+ ?% W! ^3 w* \5 i6 X/ K$ q
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 n1 X7 v) h
05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb8 G: S* z& n5 Y
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳5.39.217.765 P% L9 q! s" X2 `! _
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇9 w0 l, M- j% P, b
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb4 g: m  n5 a6 l% N5 {- o
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb/ g* r. b( D; x4 c2 o
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。8 N, @! u: {( {* ?% {. k
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h( o: ]( O! Y1 o2 R
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇1 v$ K+ W) h8 e% s
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。( l( ~0 y; b: {) x1 L: {
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z% e5 [( c( p) I7 u* J+ Q3 H
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。0 V) T7 d9 }% o) q5 i! C
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb4 m' a+ N" @& E! s# Z7 e  B8 C! c7 Q
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
* `5 }- |& P  N4 J/ M魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
) L# a! p5 o3 g! {tvb now,tvbnow,bttvb12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 G+ j. G$ |+ I0 a1 d: e
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
/ o* p4 F/ W0 q/ O$ \  m8 @  P13、多吃綠色食品5.39.217.76' c7 c5 M: [) h* i* U1 F( O
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
& c3 z- a- j" i8 w14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
2 Y" c) A! ]& {5.39.217.7615、爲懷孕做好充分準備5.39.217.76. M" ?+ ?7 `# C, M7 V7 {2 {/ Y
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇' P" z* Z- H' J( K
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- o# g5 i6 ]4 V* j6 ~
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇1 q; Z8 K- Z# S( M! R
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
' Y2 X: I; G2 n& ~& M, ~5.39.217.7617、不要壓抑自己1 S- A7 `/ N( G' f9 I5 k8 z
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇+ {! G; @$ |/ M. T: p2 ~
19、盡情地唱歌5 T# I0 S* W( b7 y  ]/ N, A; {
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。5.39.217.76, g/ \1 J! ~# H7 P
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。3 p; i* q+ d: W- z
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的8 J8 p$ M& ^( S
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。1 ]& M: V+ w  k4 ?* J: b/ q) _5 ^
23、及時進行身體檢查- @/ i% Y$ D" o( d  _0 [' E, i7 @
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇. @' C. M" G, _' N' _- E  [1 b1 @
24、增強骨骼強度  R' g" Y  u2 `  K7 U  z! ^
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇' B( D8 f+ L" F. v1 i
25、少用漂白劑% e# t( g" ~3 f$ p
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* K9 A$ Y3 I
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢公仔箱論壇/ |# _; @0 @( V- T% g8 m
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
* J2 @3 P- R9 p7 ~* n% w7 _0 R! f, c27、進行掃描檢查/ A4 l" n# ^" W* h+ v, G+ R0 ]
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，6 o$ K5 W4 N! H3 T3 c
阻礙精子行進，造成不孕。  E( `* {7 w# C6 H" v& y
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有" y$ f+ c" |& {6 d. o, Q
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。0 T$ Z" F# \0 z( I* ]9 z( ]+ I
29、躲在陰涼裏
# ~6 L2 v. K8 x3 H0 t請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿" c% O+ t4 Q# G; A7 g& M: y! p
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時) z  l6 B2 w4 w( V
候了。
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t8 J$ ?2 D0 n2 j
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇# o% W$ Z4 B. G
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb& Y% u( G/ C4 R* H, [$ t& t* q6 D
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
$ K; x0 v" p9 A8 N33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb$ `$ K5 j( ~8 i. N& s9 W- y
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \  Z" h8 \- h. b  D  [' j
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
. E( B8 a% y% P  D8 t- g36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇! u0 S9 U: y" \* \& d4 u) _& u
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
7 d5 ]: N; n1 w: D0 c" a0 [5.39.217.7637、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb; W/ {+ V2 C# j' `2 J' r
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
. u* ]3 z" p* _39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb( P& d  G* P8 W9 U' c
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每
' p4 Y. `0 C% ptvb now,tvbnow,bttvb周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
6 u* ?: g% D5 X9 D/ d& I' E41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76/ W% x+ m: {: d0 h& N
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
6 Y" x4 }8 E% e5.39.217.7642、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~3 `! N3 p0 ]( A. q, K
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
4 Z1 g* f5 e1 o5 p1 l多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
& v' F+ v) z7 d公仔箱論壇44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# H2 h5 c1 N( }3 i6 Y
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.76) \4 O3 g7 N/ p! ?9 `
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
3 x" E# {! ~, C. o8 ^公仔箱論壇避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。5.39.217.766 B8 m5 v' u4 I6 J6 O% v/ m
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。' ]3 M) }4 O  y- ~" m, t
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。) G! T, ]9 V# a, L
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb+ K% X3 y1 O0 H- j4 S  l/ H* m
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。6 I# E6 q+ Z. t: s! E, j8 A
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
' G8 ]* w( z+ i) \4 B49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
, j6 y8 z- z3 ?0 N2 P多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb' m* z" N9 }0 ~! y5 I5 t! n2 p
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。2 j" V1 K5 R4 x" w
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。# T- E# H3 o" c
節制飲
! L' \; @2 E+ ]& E) {/ b公仔箱論壇食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇$ `! L+ F8 U+ d" E% |
53、高擡貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb. s7 U7 H' \  u6 K' f! r
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i1 X9 a8 s6 S9 ?7 D
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
7 e& {* F' F# c) `4 {8 N" V% [每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，. F" p  |$ ]6 X- @
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。% U$ h. L! @% s' E3 Z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
% w) T) K6 G7 c, K54、高擡貴手。
當您用心看完
- N' B( w3 \8 C, R+ j( m8 r本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

tvb now,tvbnow,bttvb' E& v$ Y; r! T/ a# \
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