[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
% {" F3 X# z, D( Z0 \公仔箱論壇03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb8 H) a5 j9 B% s
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。  [6 E8 q7 t+ M. ]+ w2 W
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb6 J( ?: ]) I7 p
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
/ T( J7 {  t) V5 l# z9 l05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇2 N% F- {3 U0 j' \: t
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
8 {. Y# d5 H1 i$ n/ P' L& j06、經常伸伸脖子公仔箱論壇4 ^0 `& y9 E% w& K6 O. {
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
$ Q) q, g2 x2 d4 A07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 n. f' J. F7 X  K1 d
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 V. B3 L! d. Y  A. J$ |- ^& z
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~. h( U! ~! i
10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇) G) F" n3 R/ H: K4 O3 Y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。! ?' \; p4 |' a% B+ M
11、多吃魚/ J$ |' f$ N6 S, }
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb& y% P6 v. z& |
12、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb8 u  T; m5 A0 n  F8 y
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
$ j) V5 G  O/ D乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇. y3 Q9 x* v( Y- e8 S6 E) ^
13、多吃綠色食品
& y9 Z4 I( N$ i1 C$ A6 z提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ ~& s$ F( T9 y# \! t; f
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇$ {# B7 `% W" c. ]3 |% X! p9 L, m
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。7 P  ~& d9 J: {$ j2 e
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb& @& D8 z; }. X% C
15、爲懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e8 D+ ]5 L; g3 j2 F0 u" }. t8 [
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" p6 g7 D; f+ f; y8 E: M
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb$ E( J0 I/ G* f; T: d7 C# X! s$ h! b4 t7 [
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ p# l/ ~; |9 S0 |$ j( ^
17、不要壓抑自己' h; t; m5 D' l: u# e. M) v! b' \
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。3 p% y: |7 Z! V9 i8 D
18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X: F4 ^- ^: q5 w
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s# X4 b3 U% `! H7 |
19、盡情地唱歌6 `7 E8 D; W+ h$ ~/ w- N1 `0 {) @: y
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。! S3 k: [3 z. @) p( T! E% P! |
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
" S3 |" E* S$ R& T& v# V20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。& w4 \8 i& N2 _0 b8 W$ C. }& P7 C
21、每天睡八小時  R. y& @0 d" N* k; Y
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇4 O0 x! H- T% @9 E: X# _
23、及時進行身體檢查' z9 t% \  j+ o' s
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以( x) G; d& A7 W1 |1 G4 J  P+ T0 M
治療的。0 A1 u; y  a3 o: d8 B; U
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。/ }: y7 X, t+ ?! G  v2 Z
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
" B* z8 I- i! M7 z- k# }+ i1 ?25、少用漂白劑
* o6 o& P+ D. }最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。6 w& R/ z: |9 x, O+ B+ I
26、留住耳垢  m& y) k0 e. o8 A# i5 R. z3 s
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
6 j8 K9 L) S. |) ftvb now,tvbnow,bttvb27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb  w: x: G1 ?6 ^5 f6 ^7 q: d
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛8 w+ e8 \% w' [
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有" K- x. W  n, `; z- i
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
; _9 }8 D2 _5 Q, O) w$ g& d( i/ e9 ^請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
+ S8 e: N) i; H) e; j, D30、扔掉所有垃圾( B5 M( j* \, t- Y! ^' ~
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿1 ]0 f! @* N9 U. L: j$ d# j
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
9 V# m: z8 {$ S' E$ r公仔箱論壇候了。公仔箱論壇' \( y, y3 j: b6 `; D
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.768 L$ r$ {6 ]0 Y# p
32、10歲女性青春期萌芽。
* o- z1 U; H0 q公仔箱論壇40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。) j- W0 A+ ?2 b" P. K8 C
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb- V2 V, m, s; g; X; r
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
0 y, D* |6 \( L$ r( N- s5.39.217.7634、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，" l  Z" t9 L. g( U
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb* f- n& g" v, H, O' x" w5 h
35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, b4 @* G. ?5 y& F
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5 t6 p5 b- T" v
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb# M* e! p  U% U0 p/ Z/ H1 h: T9 ]
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
! Q+ J" q# ?9 W) X, s公仔箱論壇39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* Z! ~( v0 A: y' g  k0 u
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。5.39.217.76: {" P8 ~& e( \0 |) }
加強鍛煉，每* b1 \8 a  L! |% V9 g
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [* D( P2 @; y6 H
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
7 F+ V; _9 ~2 f( P5 S* h隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
% F6 m( e2 S2 u. c. ?: h5.39.217.7642、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
, \0 n7 J' m+ Z. ?6 a5.39.217.7644、51歲是女性更年期的平均年齡。
/ q/ P4 j7 _4 O改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb, K& G1 @# S6 X1 ~; x. u/ c6 ~5 p" y
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
' m4 J1 o* |& H- b避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇) U) h7 x' ^' o3 h5 q1 n2 C0 K
46、60歲白內障問題突出。2 i( f  @8 \2 W) Y- R% o
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
) T0 \& J  h1 u6 l4 w對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
( g( ~! ~3 I" T/ J  z4 F5 N" s控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇4 Z1 B8 a% ]$ j8 g* Q
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇5 g/ J3 A. O  c
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- t8 z3 x* ~
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
6 U) G' ]/ [' T2 C( Z% k7 ~( F* i51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.764 h  [! Q# g8 J: H
節制飲tvb now,tvbnow,bttvb: u2 K- j# s& a/ N& X- ^# ]$ w
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！公仔箱論壇: n) e- W2 A. O2 T
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，6 V' i3 d+ S6 N; Y; E
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
; [3 b) t4 C9 stvb now,tvbnow,bttvb每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
0 D+ L- |6 ]8 }tvb now,tvbnow,bttvb專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。$ C) [- Y8 k7 A3 B; G' `. |
54、高擡貴手。
  {* |& r4 H& L! M' X0 v5.39.217.76當您用心看完' f) Y+ b3 r. x+ _
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [* g8 @% h% u

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表