預備時間﹕5分鐘
( P) W$ g* a w醃製時間﹕20-30分鐘5 q0 p" Z5 F) F" V" b5 [7 l- x
烹調時間﹕10分鐘# Q3 ?# s: [) \1 V* h8 d
6 C3 ~6 f/ \5 P- {材料(4人份)
, ~7 ]0 `: l; Y. w6 ~" T- j( N# Wtvb now,tvbnow,bttvbTandoori醬 1/4杯
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/ V1 W( R& ]2 ]) n7 j& V6 g9 F低脂酸乳酪 1/4杯公仔箱論壇" N9 K, X! } {7 u* W# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^( Q- g/ B8 R/ V& o0 V! n
鮮榨檸檬汁 1湯匙: J7 B+ D3 A8 P2 p; j, t# D0 i; a' {. W5 J
公仔箱論壇6 H6 ~& G4 U3 n( _: S1 g, m, `
鱈魚柳 4件
, h& q: n5 w* C# g5.39.217.76
. ]% ?& F* I3 a5.39.217.76工具tvb now,tvbnow,bttvb4 m9 i4 w2 e* @9 b% K9 ^
5.39.217.768 P, _4 [3 P1 ?* i- r4 |
塗了油的錫紙/ Z/ l+ i& }6 F( \. H/ _
4 w, T1 n( g% ztvb now,tvbnow,bttvb做法
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1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
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2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。
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3 G3 g3 P. v7 ]7 k7 o+ H1 z營養單(每份)
$ k3 c7 p( q4 Q) C( _公仔箱論壇卡路里 113
/ ^; d4 x p# d/ j. O) o脂肪 1.2g
* w9 k9 [+ x7 ? O+ q3 Htvb now,tvbnow,bttvb納 538mgtvb now,tvbnow,bttvb3 ^$ H3 C# s: b K! s9 O. N p* Y
碳水化合物 4.3gtvb now,tvbnow,bttvb8 V9 F% ^$ o% |; v8 Y% c6 V. }
纖維 0.3g
. F2 q4 g# W4 N- X9 Htvb now,tvbnow,bttvb蛋白質 20.2g
, j! @3 S3 \0 q/ F$ i& T9 M0 T% h) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣 65mg
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: S* B2 I% S) ] O: ~$ C8 r5.39.217.761.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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